寿命与大便次数有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

“大便多点是不是表示身体好？”“年纪大了，天天拉一次是不是太少？”

这些话，经常在小区公园的长椅上传来讨论。前几天，邻居李阿姨有点心烦：最近便秘，两三天才上一趟厕所，每次肚子像堵了什么，难受得不行。

她赶紧问家里的老中医，怎么才能让排便顺畅点。同楼的王大爷倒是完全另一种状况，总觉得多排几回、把身体的“垃圾”都排光，似乎更健康，别人都还夸他“肠胃好”。

可大便次数真的和健康、寿命关系密切吗？规律的排便习惯是不是隐藏着“长寿密码”？

王大爷的理解其实没那么简单。越来越多的研究指向一个结论——排便习惯值得警惕，不规律的排便不仅让人不舒服，甚至和慢性病、寿命挂钩。

网上总有人说“一天多拉几次就没毒素”，但医生和科学家怎么说的？

其实，关键的信息就藏在便便里，今天咱们一起揭秘。

咱们得先说清楚，正常的大便应该什么样 。形状淡黄或黄褐色，像香蕉或者香肠，漂浮在水面、不费劲就能排出，没啥刺鼻的怪味。这其实在肠道健康圈属于公认的“黄金标准”。
而每天排便1~2次 正是健康肠道运作的一种体现。太多太少，其实都不是好事。

有数据吗？北京大学团队联合英国牛津大学，跟踪了50万中国人长期的大便习惯 ，得出的结果让人挺意外。

他们发现每天只要规律排便一次的人，心血管、糖尿病等慢性病风险就会比多次/极少排便的人低不少 。

具体怎么说呢？每天排便超过1次的人，缺血性心脏病风险增加12%，心力衰竭风险增加33%，甚至慢性肾病风险高出15% 。反过来，每周排便次数不到3次，也就是经常便秘的人，就更容易有基础代谢、血管、消化等一系列问题。

换句话说，“多拉”≠更长寿，想长寿反而要排便规律，不要忽多忽少。每次都很用力、很干燥，要小心大肠有隐患。

其实健康人群的正常排便频率有一个区间。一天12次，符合“布里斯托大便分类法”第34型，也就是软硬适中、光滑、成型，是最理想的 。

真正的健康“公式”是这样的：每天1次：大多数人肠道最顺畅的频率。每天2次：也属于正常，但需要注意有没有腹泻、腹痛等伴随症状。3天1次，也可接受，但得是性质正常、不费力。

可如果一天超过3次或者一周不到3次 ，就要留意肠胃出了什么问题。

假如突然短时间内排便次数骤变，比如本来每天都正常，这段日子又急又稀，经常有粘液、带血，或者大便变细、小颗粒，这些信号一定别自作聪明，应该找专业医生看看。

世界不少权威指南，也都提醒中老年朋友：规律排便，要比频繁或长期便秘更能帮你抵御呼吸/心脑血管疾病、肠癌以及多种消化系统问题。

比如《细胞报告医学》杂志一项大样本研究，把人群划成规律排便组和“时多时少”组，十年追踪，结果发现规律的人群整体寿命延长2年左右，和饮食、运动、作息一样重要。

你是不是现在就想对照一下自己的“排便菜单”？其实，身体早已经给了咱们不少信号。以下这些特殊“便便信号灯”得提前识别：

黏液便：肠道出问题，一旦长期，别拖着。

脓血便、鲜血便：别只以为是痔疮，肠道炎症、肿瘤也会这样。

陶土色便、黑便：属于比较警示的类型，尤其大量、持续，必查消化系统。

宿便长期排不净，肛门会有胀痛感。

还有一点，突然的排便习惯改变，需要警惕肠癌等重大疾病信号。

比如一个案例说，57岁的周先生突然大便增多并稀水，没多久甚至伴有腹痛和血便。等他去医院，才查出结肠癌。可见，排便规律的突变，是身体给你的“求救信号”。

医生们给总结了4招，真的每个人都能马上做到：

1. 多喝水，起床后先来一杯温白开
能快速唤醒肠胃，也让粪便湿润不干结。

2. 每天至少摄入25克膳食纤维
吃点粗粮、青菜、水果，如燕麦、红薯、香蕉、苹果，都是肠道的“清洁工”。

3. 培养固定的如厕习惯，别拖延
身体有便意时立刻去，不强忍。早上、餐后是“黄金排便时间”。

4. 适量运动，散步、慢跑、八段锦都有效
运动能帮助肠道蠕动，使便便顺畅出来。

如果长期便秘或腹泻，切忌自行乱用泻药或止泻药，这些暂时缓解，但长远看会破坏肠道环境，更容易反复。中老年人千万别迷信偏方、小药膏，科学营养、积极锻炼才是关键。
想要肠道好，别只关注次数，也别掉以轻心形状，每一次的排便其实都是对你身体的健康提示。

规律排便真的是长寿“秘密武器”之一。每个人差异挺大，但整体看，每天1~2次、成型适宜、感觉通畅不费劲，这种状态下的人普遍健康、慢性病更少，寿命有明显优势。但身体出现异常、不舒服的便便类型或者突然改变次数，从不拖延，及时就医永远不会错。

健康其实藏在再小不过的日常里。现在起，不妨养成关注自己排便习惯的小习惯，肚肠舒服、整个人气色都会不一样。

温馨提醒：每个人的健康状况不同，本文内容仅供参考。如遇长期便秘、腹泻、便形异常，一定要及早前往当地正规医院或消化科就诊，由医生为你明确诊断和针对性调理，切勿自行用药。保持积极健康的生活习惯，有助于实现科学长寿目标，但不能替代个体差异。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南2022》
3.《细胞报告医学》期刊，“排便频率与寿命的关联研究”
4. 北京大学-牛津大学50万健康人群前瞻队列研究
5.《中华消化杂志》2022年第42卷第8期
6.《布里斯托大便分类法的验证和推广应用》