随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和生活习惯对身体的影响。尤其是对于那些长期忽视健康管理的人来说，许多看似不起眼的小习惯，实际上正在悄悄伤害着他们的血管，增加心血管疾病的风险。

医生表示，很多人并没有意识到一些常见的生活习惯已经对血管健康造成了不可逆的损伤，甚至这些习惯在日常生活中也可能并不引起太多注意。

比如，长期憋尿、长期过量饮酒、以及饮食中过咸，都会对血管造成非常严重的危害，甚至可能在不知不觉中诱发一系列心血管问题。那么，为什么这些习惯会对血管造成伤害呢？

长期憋尿这个习惯，很多人可能没有太多关注，尤其是忙碌的上班族、司机或者在外出时常常很难找到合适的厕所，这个习惯便逐渐形成。然而，医学专家指出，长期憋尿的行为会对身体造成不可忽视的影响，尤其是对血管的伤害非常大。

当尿液在膀胱内积存时，会增加膀胱的压力，膀胱壁长期处于高压力状态，会导致膀胱功能受损。更严重的是，膀胱内长期堆积尿液可能导致尿液反流，进而引发肾脏问题，甚至肾脏功能衰竭。

除了膀胱和肾脏的影响，长期憋尿还会间接影响到血管。膀胱压力的增加会促使血液循环中的压力增大，从而影响到血管的弹性。

长期的高压状态会加速血管壁的硬化，导致动脉硬化等问题，进一步增加高血压和心脏病的风险。特别是老年人与心血管疾病高风险人群，若长期憋尿，血管的韧性会不断降低，逐渐变得更为脆弱，进而对身体健康造成潜在威胁。

医生提醒，正常情况下，人在感到尿意时应该及时排尿，不要长时间憋尿，这样能有效避免血管和泌尿系统的负担，保持身体的健康。

长期过量饮酒也是一种伤害血管的恶习。很多人认为适量饮酒有助于促进血液循环，甚至可以预防某些心血管疾病，然而，事实并非如此。

长期过量饮酒，不仅会导致酒精中毒，还会对血管健康造成严重影响，酒精本身就是一种有害物质，它进入人体后，首先通过胃肠道吸收，进入血液循环系统，然后通过血液流动到全身。

研究表明，酒精会影响血管内皮的功能，使血管的弹性和通透性受到损害，长期摄入大量酒精会导致血管壁增厚，增加动脉硬化的风险。

过量饮酒会使得血液中的脂肪含量升高，尤其是血中的甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL）会明显增加。这些物质若过度累积，会附着于血管壁，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，这会致使血管狭窄、血流受阻，进而提升心脏病、中风、高血压等病症的发病几率。

此外，摄入酒精会加重肝脏负荷，长期大量饮酒，易引发脂肪肝、肝硬化等诸多肝脏疾患，而肝脏病变又会对血管健康造成不良影响，危害不容小觑。

很多人可能认为偶尔饮酒或者少量饮酒对健康没有太大影响，但研究显示，即使是每天适量的酒精摄入，也可能对血管健康造成潜在的风险。

专家建议，男性每天的酒精摄入量不应超过两杯标准饮品，而女性则最好控制在一杯以内。长时间的过量饮酒不仅影响血管健康，还可能导致其他严重的慢性病，因此，为了身体健康，减少酒精摄入，保持健康的生活习惯是非常必要的。

饮食中过咸也是另一个对血管伤害极大的习惯。现代人的饮食中，过量的盐分已经成为了常见的问题。尤其是在外面就餐时，很多人习惯于吃咸的食物，像是快餐、方便面、调味品等，这些都含有大量的钠盐。

研究表明，过量摄入钠盐会致使体内水分潴留，使得血容量增加，而血容量的提升，会进一步促使血压升高，威胁身体健康。

高血压堪称心血管疾病的重要诱因，长期处于高血压状态，会显著加剧动脉硬化进程，进而大幅增加罹患心脏病与中风的风险，严重威胁身体健康。

根据世界卫生组织的建议，成年人每日盐分的摄入量应该控制在5克以内。然而，不少人日常饮食盐分摄入量远超标准，过量摄盐危害极大，不仅会致使血压攀升，还可能引发肾脏功能衰竭、水肿等诸多健康问题。

此外，长期的高盐饮食还会破坏血管内皮功能，影响血管的弹性，使得血管容易受到损伤，因此，减少盐分的摄入是保持血管健康、预防高血压及其他心血管疾病的关键。

为了保持血管健康，专家建议大家尽量避免食用过咸的食物，多选择低盐或无盐的食物。对于喜爱咸味的人群，可以通过香料和天然调味品（如蒜、姜、柠檬汁等）来替代盐分的使用。

通过调整饮食习惯，不仅能有效控制血压，还能减轻肾脏和心脏的负担，改善整体的健康状况。

长期憋尿、长期过量饮酒以及饮食过咸这三种不起眼的生活习惯，实际上正在悄悄地伤害我们的血管，增加心血管疾病的风险。很多人可能并没有意识到这些习惯的严重性，认为它们并不会对身体造成太大影响。

然而，正是这些日常中的小习惯，才是导致血管问题的“隐形杀手”。医生们提醒大家，保持健康的生活习惯，避免这些危害血管健康的行为，才能有效预防心血管疾病，保障身体健康，延长寿命。

所以，别再忽视这些小习惯了，赶紧调整起来，保护好自己的血管。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨泽慧，加味黄芪桂枝五物汤治疗糖尿病性下肢动脉硬化闭塞症患者的疗效及对其血管内皮 功能的影响.2024-07-28