清晨六点，68岁的李大爷在家刷牙，这天他的老伴突然揶揄地说：“你那口气啊，刷再多牙也没用！”

李大爷有些不服气，边刷边认真地刷着舌头，心想：“多刷一刷，应该能去除口臭吧？”可时间一长，口中的异味还是挥之不去。

无论尝试了哪种牙膏、牙刷，甚至日日“用力刷舌苔”，他依旧困惑：“难道是我刷的方法不对？”

如果你也觉得口臭=舌头没刷干净，尤其下意识拿牙刷来回摩擦舌面，或许正中了误区。

有人说，刷舌头越勤，口气越清新？这个习惯真的靠谱吗？其实，关于“刷舌头”这件事，很多人都存在误区。是清洁好帮手，还是口腔健康隐患？

刷舌头，真的能去除口臭吗？权威医生这样说

不少人认为，口臭就是舌苔脏，刷干净就不会有异味。但据北京协和医院口腔科主任王医生指出，导致口臭的根本原因70%左右来自口腔细菌代谢产物，部分确实与舌苔堆积的细菌有关，但也不全是“脏东西刷不干净”。

实际上，医学研究表明，盲目用硬毛牙刷或力度很大的“刷舌头”，不仅难以去除深层细菌，还容易破坏舌头表面微生态。

舌头表面密布着细小突起（舌乳头），粗暴刷洗反而造成黏膜受损、出血，让细菌更易藏身，甚至引发炎症和感染。

美国牙科协会（ADA）2022年的一项调查显示，“粗暴刷舌”的人群，口腔异味反而有16.3%的增长。而滥用口腔清洁工具，也可能扰乱口腔菌群平衡。

此外，舌苔的形成还受胃肠、肝脏等身体状况影响。如果内分泌紊乱、消化不良等，刷再多遍舌头，也不能根本解决口臭。

换言之，把“刷舌头”当成唯一去口臭的方法，等于缘木求鱼。

坚持“刷舌头”，长期下来，口腔会有哪些变化？

很多人以为，只要把舌头刷得发白、发麻、甚至有点疼，就是“刷干净了”。其实，过度刷舌，反而可能带来以下三大后果：

舌头黏膜损伤，异味会加重：

医学数据表明，经常大力刷舌头的人，口腔黏膜受损风险增加21.7%。舌乳头一旦受伤，细菌更容易藏匿，不仅没去除异味，反而更易“臭上加臭”。

口腔自净能力下降，炎症频发：

健康的舌面有自我清洁能力，而反复刷伤会降低保护屏障。中华口腔医学会研究发现，长期粗刷舌头者，舌炎发生率提升13.8%，表现为发红、疼痛、溃疡，甚至影响味觉。

刷舌头不能解决根本病因，反而延误调理：

现实中，超过42%慢性口臭患者并非因舌苔，而是消化道、牙周疾病等引发。一味刷舌头，常常耽误了发现其它健康隐患的时机，使问题越拖越久。

正确护理口腔，口臭还会一直存在吗？医生建议这样做！

其实，要想真正解决口臭问题，并非靠一把牙刷就能搞定，而需要综合、多维的科学管理：

合理清洁舌头，但无需每日“刷得发白”：

医生建议，轻柔使用专用舌刷或刮舌器，每2-3天配合刷牙后适度轻刮，避免用牙刷大力摩擦舌面。目的是轻松清除可见舌苔，不宜追求“零舌苔”，更忌频繁搔刮。

重视牙齿、牙龈、牙周健康，定期洗牙：

90%以上的口臭与牙缝残渣、牙周炎密切相关，每天按时刷牙、使用牙线、定期口腔检查，比“狂刷舌头”更重要。若发现牙龈红肿出血，及时就医排查。

关注肠胃功能，调整饮食作息：

大量研究证明，油腻、辛辣、刺激性饮食以及经常熬夜，会破坏肠胃和肝脏代谢，进一步加重口气。

建议饮食清淡，多蔬菜水果，适度锻炼睡眠充足，长期才能改善体内环境，间接减轻口腔异味。

口臭久治不愈，务必请权威医生详细检查：

有时糖尿病、肝肾疾病也可引发顽固口臭。出现反复异味、伴随其他全身不适，一定要及时到正规医院检查，查明病因，科学处理。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中华口腔医学会《口腔清洁指南2022》

ADA（美国牙科协会）关于舌部卫生的公开建议

北京协和医院口腔科2023年度健康科普

《慢性口臭的医学诊断与治疗研究进展》

《消化系统疾病与口臭关系的临床观察》

《牙周健康与口腔微生态》国家重点项目汇编

《口腔自洁能力影响因素探讨》