妊娠糖尿病怕的三个习惯，最后一个很多人都在做！

临床上不少朋友在孕期确诊了妊娠糖尿病，她们开始严格控制饮食：喝豆浆不放糖，加餐只选低糖食物，甚至一度认为“妊娠糖尿病孕妇就不能吃碳水”。

2025年《柳叶刀》最新研究指出，妊娠期糖尿病（GDM）是全球最常见的妊娠并发症，我国每6位孕妈中就有1位“糖妈妈”。

因处于妊娠期这一特殊时期，因此孕妈妈的血糖标准要严于普通人群：

空腹血糖：＜5.1mmol/L

餐后1小时：＜10.0mmol/L

餐后2小时：＜8.5mmol/L1

建议筛查时间：所有孕妇需在孕24-28周进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。高危人群（如肥胖、高龄、糖尿病家族史）建议提前至孕前或孕早期筛查。

若女性朋友们在孕期血糖失控，不仅增加孕妇难产、早产风险，更可能导致胎儿先天畸形、脑损伤等不可逆残疾。

妊娠期糖尿病的发生与孕妇的生活习惯密切相关，其中有三个坏习惯危害最大，正在悄悄将你推向高风险人群。而最后一个，可能正是你每天都在做的事。

高糖饮食的隐形危害

很多孕妇由于孕期口味变化，特别钟爱甜食。蛋糕、甜点、含糖饮料成为日常饮食的一部分，却不知这习惯正悄悄将她们推向妊娠糖尿病的边缘。哈佛公共卫生学院的研究人员通过大规模评估发现，过量摄入甜食会显著增加妊娠期糖尿病的风险。

在孕期，胎盘分泌的激素会天然降低胰岛素敏感性。此时若摄入过多糖分，血糖调节系统将不堪重负。

“孕妇在孕期要改掉自己喜欢吃甜食的习惯，或者控制摄入量，才能避免因摄入过多糖而引发糖尿病。”更令人担忧的是，许多孕妇并未意识到某些“健康食品”的含糖量。我之前接触了一位妊娠糖尿病的女士就曾感慨：“原来燕麦粥煮得太烂也会升糖！”

盲目进补不计热量

第二个危险习惯源于爱的误区，为了胎儿发育而盲目摄入高热量食物。很多孕妇吃东西不计算热量，认为“一人吃两人补”，摄入过多高脂肪、高营养的食物。这种习惯导致每天热量摄入超标，体重增加过快，从而诱发血糖上升。

孕期体重增长过快会加重胰岛素抵抗。临床上我们都会建议怀孕女性孕前体重正常者孕期增重11-16公斤，超重者增重7-11公斤，肥胖者增重5-9公斤。

孕期增重超标者妊娠期糖尿病风险增加。单周体重增长不应超过0.5公斤，体重管理需贯穿整个孕期，尤其在孕中期后更需控制高热量食物摄入。

在医院的妊娠糖尿病营养门诊，科室的营养医生会用实物模型展示250克米饭、100克肉类等标准分量，指导孕妈妈精准配餐，避免热量超标。

久坐不动的巨大风险

第三个习惯最为隐蔽，也最普遍。你可能每天都在做，那就是久坐不动。

有的是因为上班要久坐，有的是因为居家看电视躺着玩手机久坐久躺。

很多孕妇在孕期变得“懒”，每天吃很多食物却不怎么起身运动。尤其是一些体重较大的孕妇，更容易陷入这种静态生活方式，这个时候其实需要家属们在一旁监督。

事实上，身体活动强度最大的女性，其发生妊娠期糖尿病的可能性比活动强度最低的女性低。

建议大家可以胎儿稳定的情况下，在孕中期每坐30分钟起身活动3-5分钟，避免久坐超过1小时。每周应进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等。

运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。运动时间应均匀分配至3-5天，单次持续20-30分钟。

孕早期和孕晚期根据实际情况减少运动量，每个人的孕期情况和体质不一样，具体可以咨询主治医生的建议进行安排。

女性朋友如果想改变这三大危险习惯，是需要科学的指导和切实可行的方法。

在饮食方面，应采取低血糖指数饮食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加膳食纤维摄入至每日25-30克，选择豆类、绿叶蔬菜等富含纤维的食物。

分5-6餐进食可避免血糖大幅波动，特别要注意晚餐碳水化合物占比不超过全日总量的30%。

运动方面，把握“黄金30分钟”原则——每餐后散步10分钟，尤其是餐后30分钟进行运动，能有效降低血糖峰值。

我们特别强调餐后30分钟这个黄金运动时段，这个时候动一动是能很好的稳定血糖，你的血糖波动不会那么大。

另外，也是比较重要的，孕期的心理因素也不容忽视，因为长期紧张焦虑会升高皮质醇水平，加剧血糖代谢异常。孕妈妈可以通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解压力，每天保证7-9小时优质睡眠。

孕妇的家人可以多参与支持，定期带着孕妈多测测血糖，以便及时调整。很多医院都有免费的学习课程，可以陪同一期参加孕妇学校学习孕期健康知识。

其实，临床上一些妊娠期糖尿病致残案例可通过早期干预避免。所以各位女性孕期朋友们也不要太担忧，日常多做一些改变，一次小小的习惯改变，可能守护两代人的健康未来。