炎炎夏日，心血管患者的健康养生指南

夏季高温炎热，人体新陈代谢加快，血液循环系统也会随之发生一系列变化，对于心血管疾病患者来说，稍不注意就可能诱发不适。掌握科学的夏日养生方法，才能平安度夏。

一、稳住血压，警惕“热应激”

夏季气温升高，人体血管容易扩张，血压可能会出现一定程度的下降。但此时千万不可擅自减药或停药，因为高温天气下，人体出汗多、睡眠质量下降，加上情绪波动，血压反而可能出现波动。

- 定期监测血压，建议每天早晚各测一次，做好记录，及时反馈给医生，由医生根据血压情况调整用药。

- 避免突然进入温差过大的环境（如从高温户外直接进入空调房），以免血管突然收缩导致血压骤升。

二、科学补水，别等口渴才喝

夏季出汗多，身体水分流失快，血液容易浓缩，增加血栓形成的风险，诱发心梗、脑梗等。

- 少量多次补水，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，以温白开水或淡茶水为宜，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

- 少喝含糖饮料、冰镇饮品，过冷的饮品可能刺激胃肠道血管收缩，间接影响心血管系统。

- 出汗较多时，可适当喝些淡盐水或含电解质的饮品，补充流失的钠、钾等元素。

三、合理饮食，清淡不贪凉

夏季人的消化功能会有所减弱，饮食不当易加重心脏负担。

- 以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜蔬菜、水果（如冬瓜、苦瓜、香蕉等），补充维生素和膳食纤维，同时控制盐分摄入（每日不超过5克），避免高油、高糖、高胆固醇食物。

- 不吃生冷、不洁食物，以免引起急性胃肠炎，导致脱水、电解质紊乱，诱发心血管意外。

- 晚餐不宜过饱，避免加重胃肠负担，影响睡眠和心脏功能。

四、规律作息，避免过度劳累

高温天气下，人体能量消耗大，更需要充足的休息来维持心脏功能。

- 保证充足睡眠，尽量早睡早起，午休15-30分钟（不宜过长），有助于恢复体力，避免熬夜，因为熬夜会使交感神经兴奋，升高血压，增加心脏负担。

- 减少剧烈运动，选择早晚气温较低时进行轻度运动，如散步、太极拳等，每次运动时间不超过30分钟，以不感到疲劳为宜，避免在高温、高湿环境下运动。

五、调节情绪，保持心态平和

夏季易让人烦躁不安，情绪激动会使心率加快、血压升高，诱发心绞痛等。

- 学会调节情绪，通过听音乐、下棋、与家人朋友聊天等方式缓解压力，保持心态平和。

- 避免在高温时段外出，减少因闷热环境引发的烦躁情绪，外出时做好防晒，随身携带防暑药物（如藿香正气水）。

六、警惕信号，及时就医

心血管疾病患者在夏季若出现以下症状，需及时就医：

- 突然出现胸闷、胸痛、心悸、气短，且休息后不缓解；

- 头晕、头痛、血压波动明显；

- 下肢水肿加重，或出现呼吸困难等。

夏季对心血管患者是一道“考验关”，但只要做好以上几点，科学养生，就能有效降低风险，安然度过炎炎夏日。