家有老人的必看！3个小妙招，血压稳稳当当不“闹脾气”

【来源：北京市平谷区疾病预防控制中心】

马老师，2026了，想给我爷做个健康小计划。天冷了他血压老不稳，我寻思提前学几招，让他冬天舒坦点儿，您有啥好法子不？

哎哟，桃子这心真细！冬天确实是老人家血压容易“闹情绪”的时候，你能想着提前安排，比等不舒服了再忙活强多啦。

一

冬季血压易波动的核心原因

冬季是老年人高血压的“考验期”，尤其是平谷的冬天，昼夜温差大、寒风频繁，血压波动的背后藏着两个关键规律：

一是低温导致血管收缩。当气温低于10℃时，人体外周血管会自动收缩以减少散热，这会让血流阻力增加，血压随之升高，这种变化在老年人身上更明显。

二是生活习惯的影响。冬季人们户外活动减少，饮食上又偏爱高油高盐的热菜热汤，再加上晨起起床动作过猛，多重因素叠加，很容易让血压“飙升”。

原来跟天气关系这么大！

可不是嘛！但只要找对方法，就能把血压稳住。

二

冬日血压平稳的3个实操方法

晨起慢起身，守住“血压第一道关”

0 1

冬季起床时，体位突然变化是血压骤升的重要诱因。正确的做法要遵循“3个30秒”原则：

醒来后，先在床上平躺30秒，别着急起身，让身体适应从睡眠到清醒的状态；

慢慢坐起来，在床边坐30秒，双脚自然下垂，感受血压稳定；

最后慢慢站起来，在原地站立30秒，确认没有头晕、心慌后再活动。

饮食加杂粮，吃出平稳血压

0 2

杂粮富含膳食纤维和钾元素，能帮助调节血压，具体做法很简单：

主食替换：做饭时用1/3的小米、玉米渣替代精米白面，比如熬粥时加一把小米，蒸饭时掺点玉米碎；

粗细搭配：吃面条时搭配平谷本地的杂豆面，做馒头时加入荞麦粉，既保留口感，又增加营养；

注意事项：杂粮虽好，但要循序渐进添加，避免一次性吃太多引起肠胃不适，同时减少咸菜、腌肉等高盐配菜。

我家年年囤小米，原来这么吃能帮爷爷控血压！以后我每周给爷爷做3次杂粮饭。

不仅能帮助稳定血压，还能减少便秘，对老年人整体健康都好。关键是食材就在身边，方便又实惠。

午后散步15分钟，动出平稳血压

0 3

冬季户外锻炼不用追求高强度，选对时间和地点更重要。平谷周边空气清新、视野开阔，是散步的好地方：

时间选择：避开早晚低温时段，选午后13:00-15:00，此时气温较高，阳光充足；

锻炼强度：每次散步15分钟，速度以“不喘粗气、能正常说话”为宜，不用刻意快走；

注意事项：散步时穿宽松保暖的衣物和防滑鞋，随身携带温水，避免空腹或饭后半小时内立即散步。

以后每周我陪爷爷去3次，既散步又能看风景！

适度的户外活动能促进血液循环，帮助血管放松，坚持1-2个月，就能感受到血压更平稳。家属陪伴着，老人也更愿意坚持。

原来控压就是这三件小事，我跟爷爷说，咱们一步步做，把血压稳住！

对喽！家人多提醒、多陪伴，长辈就能舒舒服服过冬，这才是最实在的关爱呀。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com