12 月 7 日我们迎来了 2025 年的大雪节气，如今节气已过两日，仲冬的寒意正一步步加重。虽说今年大雪是农历十月十八的 “早大雪”，民间对今冬冷暖有不同农谚推测，但气温走低的大趋势不会改变，医院里呼吸科、心内科、骨科的就诊量依旧居高不下。此时做好防护丝毫不能松懈，这份适配当下的御病指南帮你筑牢健康防线。

呼吸道防护：警惕冷空气持续刺激

大雪过后冷空气活动更频繁，即便室内外通风、保暖习惯已养成，仍可能因气温波动引发黏膜不适。且这两天人们多开始筹备冬日事宜，出入商场、菜市场等人员密集场所的次数增多，呼吸道病毒传播风险依旧很高。

• 外出除佩戴口罩外，在人群密集处尽量与他人保持 1 米以上距离；归来后除洗手，建议用生理盐水清洗鼻腔，更彻底清除残留病原体。
• 加湿器使用时需每周清洁一次，避免加湿器内滋生霉菌，反而污染空气；通风可选择中午气温稍高的时段，减少通风时室内温度骤降的幅度。
• 锻炼尽量避开早晚低温时段，选择午后进行，户外锻炼时可搭配围巾，进一步减少冷空气对呼吸道的侵袭。

心脑血管养护：稳住血压，规避突发风险

大雪过后血管收缩的状态会持续，尤其是晨间气温更低，血压高峰更容易出现波动。对于中老年群体和高血压患者来说，这两天仍是心脑血管事件的高危时段，需重点做好防护。

• 践行 “221” 出门准则的同时，外出可佩戴帽子和围巾，减少头部和颈部受凉，因为头部血管丰富，受凉后易引发血管收缩，加重心脏负担。
• 除早晚测量血压外，若出现头晕、头胀等不适，需及时加测一次；若血压数值持续偏高，不要自行加药，及时就医调整用药方案。
• 早餐要吃温热且营养均衡的食物，比如粥、鸡蛋等，避免空腹外出；晨练可改为室内太极拳、慢走等温和运动，杜绝剧烈运动。

关节与骨骼呵护：抵御寒气，补足营养

随着大雪过后日照依旧偏少，关节不适和钙质吸收不足的问题会逐渐凸显。尤其是关节炎患者，可能已感受到关节的轻微僵硬，此时做好保暖和营养补充尤为重要。

• 除护膝外，可给颈部、腰部搭配保暖护具，比如围脖、护腰等，避免久坐后腰部、颈部受凉；穿高帮鞋或长袜，减少脚踝关节暴露在冷空气中的面积。
• 每天固定时间做踝泵运动、关节屈伸等动作，哪怕每次 5 - 10 分钟，也能有效促进关节液循环，缓解僵硬感。
• 除了晒太阳，可适当多吃蛋黄、动物肝脏等富含维生素 D 的食物，搭配豆制品、奶制品，让钙质吸收更高效；晒太阳时可露出手臂、腿部，每次 20 - 30 分钟即可，无需过长时间暴晒。

中医养生：延续温润，适配节气进度

大雪节气过半前，仍是冬藏进补的好时机，坚持温润调理的原则，能更好地适应后续的严寒天气。

• 饮食上除了山药、百合等，可增加核桃、杏仁等坚果，既能补充能量，又能起到温润滋养的作用，避免吃火锅、烧烤等燥热食物。
• 泡脚时水温依旧控制在 40℃左右，泡完脚后及时擦干，穿上棉袜，避免脚部受凉；若脚部有冻疮初期症状，可在泡脚水中加少量花椒，辅助缓解不适。
• 依旧遵循 “早卧晚起”，尽量在晚上 11 点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，保证充足睡眠，助力身体储存能量，增强抗寒能力。

大雪虽已过两日，但冬寒才刚刚进入深水区，坚持做好这些防护细节，才能安稳度过整个寒冬。若身体出现持续不适，一定要及时就医，切勿硬扛。