立冬养生：防寒保暖 温补养阳

立冬节气过后，天气日渐寒冷，此时养生应以防寒保暖为基础，将温补养阳作为重点，再配合适度的运动和充足的睡眠，确保健康地度过寒冷的冬季。

立冬之后，气温持续走低。在中医的理念里，冬季有“冬保四暖”的说法，也就是要着重做好头、脚、腹部等部位的保暖。特别是老年人，他们的身体对外界环境的适应能力下降，当冷空气来袭时，高血压、中风这类疾病的发病率会增加，心血管疾病患者也容易出现心绞痛、急性心肌梗死及心衰等状况。因此，防寒保暖是立冬养生的重点，同时，中医认为冬季是温补滋阴的好时机，广大群众可以适当进补。

区人民医院主任中医师张卫新说，饮食上要适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御寒冷很有好处。可多吃牛肉、羊肉、生姜、大枣、核桃仁、桂圆等温热食物。同时，要注意增加维生素A、维生素C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

此外，医生还提醒，立冬过后应顺应自然的规律，养成早睡晚起的作息习惯，保证充足的睡眠时间。早睡有助于滋养身体的阳气，而晚起则建议最好在太阳升起之后再起床，此时人体的阳气会随着太阳的升起而逐渐旺盛，从而更能有效地帮助人体抵御寒冷、保持温暖。不过，尽管冬季十分寒冷，但适度的运动仍然是必不可少的。

区人民医院主任中医师张卫新说，对于体虚人群来说，冬季运动不宜过于剧烈，以免给身体造成额外负担。可以通过伸展、快走等方式热身后，再进行慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等运动，运动后要及时穿上外衣，避免着凉。