夏天最养肺的一个习惯，不是晒背，不是泡脚！每天睡前5分钟

急诊室那晚闷得像蒸锅，墙角的风扇吱呀转着，吹出来的风带着消毒水味。
李大爷的气管像被一把粗糙的手揪住，呼吸急促到胸口起伏剧烈。值班的呼吸科医生徐志远皱着眉：“这不是单纯的老慢支发作，最近是不是天热屋里开空调时间长？”
床边的老伴一脸心疼：“他天天在家躺着，晚上还睡得不安稳，咳得厉害，隔壁说夏天养肺得晒背，他也试过，不见好。”
徐志远抬了抬眼皮：“夏天养肺有法子，但晒背、泡脚只是噱头，真想养好，要看你每天临睡前这五分钟做没做。”

一周前，小区活动室的健康讲堂挤满了人。坐在最后一排的李大爷闷闷地咳了几声，心里直犯嘀咕。讲台上徐志远拿着一支激光笔，指向屏幕上的一行字：“夏天是养肺的黄金季，不是靠一身汗，也不是靠把脚泡红。”
台下有人问：“那该怎么做？”
徐志远缓缓说：“每天睡前五分钟，做一次深缓的腹式呼吸配合轻拍肺区，比你白天做什么花哨的养生法都实在。”
李大爷笑了笑，当时并没放在心上。

两天后，天气闷得连知了叫声都带着火气。李大爷端着茶杯坐阳台，老伴端来切好的西瓜：“你下午还去晒背吗？”

“晒什么晒，皮都烫红了，呼吸也没松快。”
“那试试医生说的那法子？”
李大爷嘟囔着躺下，手放在肚脐下方，缓慢吸气，让腹部鼓起，再慢慢呼气，腹部收回。老伴在一旁用掌心轻轻拍他的后背，从肩胛骨下缘一直拍到腰背中线。
五分钟过去，他咳出几口浓痰，胸口好像松了半寸。

第三天夜里，他睡得比前几晚踏实。凌晨四点翻了个身，没再被憋醒。老伴第二天笑着说：“你没听见自己夜里少咳了吗？”
李大爷半信半疑，照做了一个星期，早起痰少了，爬楼也没那么喘。

街坊里有人听说他不晒背也不泡脚，居然气色好了，就跑来问。
李大爷边剥玉米边说：“医生讲的五分钟，不花钱不费劲。关键是呼吸要慢，手拍的位置要准。”
邻居刘婶凑近：“是不是像拍嗝那样？”
“差不多，但节奏慢些，力度别重，像敲鼓，帮肺叶震动，把痰往上带。”

徐志远在科室例会上提到：“夏季空气湿热，呼吸道容易积痰、气道收缩。腹式呼吸能增加肺泡换气量，轻拍背能辅助排痰，这对慢阻肺、老慢支、哮喘患者特别友好。”

他举了个例子：“有些人一到夏天就宅在空调房，冷热交替加重气道痉挛，还盲目晒背、泡脚，结果越补越虚。”

社区卫生栏挂出了一张彩色提示卡——
每天睡前：
第一步，平躺或半躺，双手放在腹部。
第二步，鼻吸气，让腹部鼓起，呼气时腹部回收。一次呼吸用四到六秒。
第三步，请家人用掌心轻轻拍肺区，从上到下、从外到内，持续三到五分钟。
第四步，拍完喝一小口温水，利于痰液排出。
徐志远在卡片角落加了一句：“越简单的方法，越需要坚持。”

八月初的一天，李大爷又在活动室碰到徐志远，笑容带着底气：“我这一个月没跑过医院，晚上五分钟，真是管用。”

徐志远拍拍他肩：“养肺不是求快，是细水长流。你这就是最好的证明。”

傍晚的风吹过小区的槐树，空气里带着湿润的清香。李大爷坐在长椅上，胸口起伏稳稳当当，手里摇着蒲扇，看着天边的晚霞发愣。
他想起自己去年夏天几次半夜被憋醒的窘相，又看了看身边气色红润的老伴，心里有数——那些热闹的养生花样，不如这五分钟来得踏实。

到秋天来临时，他已经习惯了睡前腹式呼吸和轻拍肺区的节奏，就像刷牙一样自然。邻居再来问秘方，他只笑着说：“记住——夏天养肺，不用折腾，睡前五分钟，慢慢来。”