岁岁重阳，今又重阳。登高赏秋、遍插茱萸是重阳节的传统习俗，但对心脑血管患者来说，这个“多事之秋”藏着不少健康隐患。数据显示，秋冬交替时节心脑血管疾病发病率比平时高出30%，尤其是节日期间饮食作息紊乱，更容易诱发危险。今天就给大家整理一份心脑血管患者的重阳节养生指南，照着做，安稳过节不折腾！

一、饮食：“3多2少”原则要牢记

节日家宴难免丰盛，但心脑血管患者绝不能“放纵”。记住“3多2少”吃得更安心：

1.多吃护心食材：适当增加富含膳食纤维的粗粮（如燕麦、玉米）、深海鱼（每周2-3次，每次100g左右，补充Omega-3）、紫色蔬菜（紫薯、紫甘蓝，含花青素保护血管）。

2.多喝温水利循环：秋冬气候干燥，每天保证1500-2000ml温水摄入，别等口渴才喝，晨起空腹喝一杯温白开水能稀释血液，降低血栓风险。

3.多嚼慢咽控食量：每餐吃到7-8分饱即可，细嚼慢咽不仅减轻肠胃负担，还能避免餐后血压骤升。

4.少吃高盐高油：腌制食品、油炸小吃、肥肉要忌口，每日盐摄入量控制在5g以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。

5.少碰酒精饮品：酒精会刺激血管收缩，导致血压波动，哪怕是红酒也建议浅尝辄止，最好滴酒不沾。

二、运动：登高虽好，替代方案更安全

“登高”是重阳节的标志性活动，但对高血压、冠心病患者来说，登高时体力消耗大，加上山上温差大，容易诱发心绞痛、脑供血不足。建议用这些更安全的方式替代：

1. 平地散步：选择公园、小区等平坦路面，每天上午10点或下午3点阳光充足时散步30分钟，步速以不喘粗气为宜。
2. 太极/八段锦：这类温和的运动能调节呼吸，放松身心，还能改善血液循环，适合中老年患者。
3. 注意“3不做”：不空腹运动、不突然剧烈运动、运动后不马上坐下或喝水，避免血压骤变。

三、保暖：从头到脚“捂”到位

重阳节后气温骤降，寒冷刺激会使血管收缩、血压升高，是心脑血管疾病的“催化剂”。保暖要做到“三个重点”：

1.头部保暖：外出时戴一顶透气的帽子，避免冷风直吹头部，减少血管痉挛风险。

2.颈部保暖：围一条轻薄围巾，保护颈动脉免受寒冷刺激，预防血压波动。

3.脚部保暖：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环，但水温别太高，时间别太长，以免引发头晕。

四、情绪：乐而不“过”，避免激动

节日家人团聚容易情绪激动，但大喜大悲会导致交感神经兴奋，使心率加快、血压升高。建议：

家人聊天时避免争论话题，保持平和心态；观看节日节目时控制情绪，别太投入；每天留30分钟独处时间，听听轻音乐、看看书，放松身心。

五、用药：按时按量，绝不擅自停减

这是最关键的一点！很多患者觉得节日期间“吃药不吉利”，擅自停药或减量，这是极其危险的行为！降压药、降糖药、他汀类药物等必须按时按量服用，外出时也要随身携带，同时备好急救药物（如硝酸甘油），出现胸闷、胸痛、头晕等不适，立即原地休息并服药，必要时拨打120。

节日养生避坑指南

重阳佳节，健康是最好的祝福。心脑血管患者不必因担心健康而错过节日乐趣，只要做好以上5点，就能在赏秋敬老的同时，守护好自己的身体。#重阳##秋天##奕健行#