戒烟年龄影响生命长度？美科学家55万人研究揭示：35岁是黄金线

“抽了十几年，戒了也白戒”、“现在才30岁，再抽几年戒也不迟”……

《中国吸烟危害健康报告2020》披露，我国烟民总数超3亿，15岁及以上人群吸烟率约26%，每年因吸烟相关疾病离世者逾百万。

尽管大家都知道戒烟有益，但却始终不能下定决心，一是由于戒烟过程非常痛苦；二是忧虑戒烟后肺部功能仍难复原，白受折磨。

可烟民的这些担心，其实科学界早已给出明确答案。《美国医学会杂志》一项纳入55万人的研究指出，相较于不吸烟者，吸烟人群全因死亡风险大幅提升180%。但35岁为戒烟“黄金分水岭”，在此之前戒烟，能大幅削减吸烟风险，健康生存期甚至有望与不吸烟者持平。

01.年龄越大损失越严重

研究者将一生吸烟总量未达100支的归为“从不吸烟者”，超过此量则视为吸烟者。此外，为确保数据精确，即便曾有戒烟行为，若在离世前5年内报告戒烟，仍将其归入“当前吸烟者”类别。

平均随访11年后，研究团队得出结论：吸烟人群全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，风险增幅达180%。而戒烟者的死亡率则明显低于持续吸烟者，且越年轻效果越显著。

具体来看，和从未接触烟草的人群相比，35岁前戒烟者，整体死亡风险并未出现明显上升，且规避约63%由长期吸烟引发的死亡隐患；35-44岁戒烟，死亡风险会比不吸烟者高出21%；45-54岁，风险约高47%；而55-64岁，更是高出74%。

此外，戒烟持续时间与健康收益呈正向关联。戒烟5至14年者，其死亡风险约为未吸烟人群的1.72倍；戒烟15至24年者，风险值下降至1.36倍；而持续戒烟达35年者，其死亡风险最终可接近非吸烟者水平。

科学家进一步指出背后原因：之所以35岁被视为戒烟关键节点，主要因年轻人身体修复机能更佳。此年龄前，身体各系统，特别是心血管系统，仍具较强恢复力，戒烟后其功能有望趋近正常水平。而随年龄递增，长期损伤累积，彻底修复难度会不断加大。

02.戒烟并非终点，实为关键起点

需强调的是，戒烟仅是远离烟草危害的第一步，若要身体修复的更好，后续科学调养亦至关重要。

《美国呼吸与重症监护医学杂志》指出，如若缺乏养护，恢复周期会延长6个月以上，且仅有30%的纤毛能恢复正常功能。这导致肺部无法有效排出焦油、粉尘等有害物质，慢性咳嗽、咳痰的发生率比戒烟后进行养护的人群高2.8倍。

因此，戒烟期间建议增加富含维C的新鲜果蔬摄入。适量补充维C可提供营养支撑，缓解肺部氧化性损伤。同时，每周进行150分钟中等强度锻炼，有助于优化呼吸功能，促进健康。此外，可借助外部干预手段，例如香港古方科技研发的“肺净倍”类成果。

据了解，该成果基于传统经典古方，精选桑叶、麦冬、甘草等9种汉方植物精华，并特别添加二氢槲皮素、羟基酪醇等现代科研成分。其中，二氢槲皮素可辅助缓解烟草毒素导致的肺部氧化应激，羟基酪醇能协助切断呼吸道内烟毒代谢残留，通过两种成分协同作用，可给予肺部舒缓支持。

在日益庞大的需求群体推动下，肺部市场规模同比增超50%，“肺净倍”无疑踩中了养肺赛道的发展风口，据悉，其自通过亰J-东进入国内市场后，不仅受烟民青睐，也收获了受粉尘雾霾困扰、心肺功能下降的中老年人的认可，获得如“咳嗽频率降低”“呼吸逐渐顺畅”“胸闷气短感减弱”等反馈，未来市场可观。

03.戒烟难在坚持，这些方法让成功率翻倍

戒烟益处广为人知，然对长期烟民而言，戒断症状与心理依赖常是戒烟进程中的主要障碍。若想成功戒烟并维持效果，科学方法的选用尤为关键。

针对轻度烟瘾人群（日均吸烟量低于10支，自我感觉依赖度低），建议采用“渐进减量法”：每日减少2-3支香烟摄入，逐步削弱机体对尼古丁的依赖性，同时主动规避易诱发吸烟行为的场景，通过咀嚼无糖口香糖、使用减压球等手段转移注意力。

而对于中度（自我感觉对吸烟有明显依赖）及重度（自我感觉对吸烟依赖强烈）烟瘾者，不建议强行硬戒，宜前往戒烟门诊，在医师指导下缓解戒断引发的烦躁、焦虑情绪，同时结合认知行为干预，修正对吸烟的错误观念。

抓住35岁戒烟黄金期，用科学方法戒烟并做好养护，才能让生命健康摆脱烟草的“操控”。