夕阳下的公园长椅上，77岁的李大妈正跟老姐妹们聊得不亦乐乎。她的步伐轻快、思路清晰，每天坚持晨练，偶尔还领着大家跳跳舞。天热穿着红裙子，精气神简直不输年轻人。

旁人总感慨：“这年纪还能这么有活力，秘诀是什么？”李大妈微微一笑，悄声说：“我十多年前就在吃辅酶Q10，每天一粒，坚持下来身体真不一样了。”

这样的例子，在社区中并不少见。有数据显示，随着年纪增长，不少老年人会主动补充辅酶Q10，但一个问题也随之而来——“常年吃辅酶Q10，到底真的对身体有帮助吗？

七十岁以后会变得更健康，还是会有其他风险？”今天，我们就一同揭开辅酶Q10背后的真实秘密，第3点尤其值得警惕，很多人都忽视了！

辅酶Q10，到底是“养生法宝”还是“过誉保健品”？

近年，辅酶Q10的热度居高不下，尤其在中老年群体中几乎成了“心脏守护神”。据美国Trunature膳食补充剂数据显示，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，直接参与人体能量生成及心脏健康维护。

北京协和医院老年医学科张教授的团队指出，人体内辅酶Q10的含量会随年龄递减，70岁时体内水平可能下降25%-35%。心肌、肝脏等高能耗器官，尤其依赖辅酶Q10来维持“运转”。

不仅如此，多个Meta分析也证实，补充辅酶Q10能够提高血液抗氧化水平，使心脏泵血功能平均提升10%-18%，改善老年人乏力、气短等亚健康问题。

然而，关键在于——是否所有人都适合长期服用，以及服用方法是否科学。不少老人抱着“多吃多补”的心态，盲目跟风，忽略了个体差异和安全剂量。过量补充反而有可能导致胃肠不适、轻度头晕等副作用，绝非人人适合“往里加”。

坚持服用辅酶Q10，过了70岁后，身体大多出现这3种变化

心脏功能明显改善，体力提升

医学实证表明，长期补充辅酶Q10人群，70岁后心脏射血分数平均提升12.6%，能显著降低因心力衰竭引发的不适。相比未服用人群，爬楼梯、走路气喘等现象发生率下降近20%。

一位74岁合唱团成员分享道，自己坚持服用辅酶Q10十多年，“爬三楼完全不费劲，常年参加合唱团，连感冒都少了。”这类真实反馈在不少社区调研中都有出现，说明心脏能量持续充盈，“发电站”不卡壳，整个人的活力自然衰减慢。

免疫力增强，慢性炎症发病率降低

哈佛大学2019年一项流行病学调查揭示：常年合理补充辅酶Q10的70岁老年人，慢性呼吸道感染发病风险下降近17%。原理在于，辅酶Q10提升细胞抗氧化能力，使细胞“新生”能力更强，对抗自由基损伤效果显著。

不仅如此，一些关节疼痛、慢性疲劳也能有明显缓解。对于身体基础状况较差、慢病负担重的老年人，更是“雪中送炭”——细胞修复快，环境“污染”少，恢复状态自然比同龄人快。

个别老人出现肠胃不适或药物交互，需谨慎评估

许多人忽视了这样一个细节：辅酶Q10虽好，但并非绝对安全。北京协和医院报告显示，极少数长期服用者会出现轻度胃胀、消化不良，甚至因与降压药、华法林等药物相互作用，导致药效改变。因此，服用更需医生指导下进行，避免“自作主张、一吃到底”。

特别提醒：身体基础疾病较多者、肝肾功能减退者、服用多种慢性病药物者，一定要先就医沟通，不宜盲目叠加辅酶Q10。

科学补充辅酶Q10怎么做？专家支招3步走

建议这样做，避免误区，助力健康加分：

明确自身需求，“对症补充”最有效

并非所有人都需要补充辅酶Q10。如长期心脏疾病、慢性乏力、能量代谢差、医生建议补充者，可在医生指导下选择合适品牌、正确剂量。健康老人、平日饮食均衡者，则无需常规添加。

剂量控制，每日100mg~200mg为宜

大部分研究推荐，每天100mg-200mg分次随餐服用为佳，可提升吸收率，降低胃部不适。切勿为“多吃更好”，盲目加大剂量容易引发副作用甚至增加药物交互风险。

科学搭配生活方式，效果事半功倍

单靠补充剂远远不够。建议配合日常低盐低脂饮食、适度运动、保持作息规律，有慢性药物服用人群务必报备医生。这样多管齐下，辅酶Q10的益处才能真正被身体利用，“养心健体”更长久。

辅酶Q10对于部分老年人，特别是心脏功能偏弱、能量代谢慢的人群，确实具有一定的调理与改善作用。

坚持科学补充、配合健康生活习惯，有望带来体力提升、心脏动力增强，以及免疫力的正向变化。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

美国Trunature 辅酶CoQ10 100mg 150粒产品说明

《辅酶Q10与心血管健康研究进展》中华老年医学杂志 2021

《心血管疾病患者辅酶Q10应用共识》中华心血管病杂志 2022

哈佛公共卫生学院《食品补充与心血管健康流行病学调查》2019

《北京协和医院老年科辅酶Q10应用案例报告》