24个养生小习惯，送给开启2026年的你

2026年来啦！

在享受假期的同时

你是不是已经

开始畅想今年的工作、生活了？

不过要记住

无论多忙多累

健康永远是第一位的

快收下这24个养生好习惯和小窍门

新的一年

延续新的健康！

晨起先喝温水，再刷牙

空腹一杯温开水（可加少许柠檬），唤醒肠胃、促进代谢，比咖啡更温柔地开启一天。

早餐要有“四有”：

有碳水、有蛋白、有蔬果、有好脂肪

比如全麦面包+鸡蛋+小番茄+一小把坚果，营养均衡，精力满满一上午。

每天晒太阳10-15分钟

早上或傍晚的阳光有助于合成维生素D，调节生物钟，还能改善情绪。

用深呼吸代替叹气

感到压力大时，试试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3次，快速平复焦虑。

每坐45分钟，起身活动3分钟

设个手机提醒，站起来接水、拉伸、远眺，保护腰椎、眼睛和心血管。

晚餐七分饱，睡前3小时不进食

给肠胃留出休息时间，避免胃酸反流、睡眠质量下降。

睡前放下手机，读几页纸质书

蓝光会抑制褪黑素分泌，而阅读能帮助大脑从工作模式切换到放松模式。

每周安排一次“数字排毒日”

选一个下午，关掉通知，远离社交媒体，让注意力回归真实生活。

安排点有趣的事儿

快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日常表中安排点有趣的事情，比如饭后到小花园走走等。

学会微运动

刷牙时踮脚、等电梯时靠墙静蹲、看电视时做抬腿……碎片时间也能动起来。

给植物浇水，也是一种疗愈

照顾一盆绿植，观察它生长，能带来平静与成就感，缓解孤独感。

记录三件小确幸

每天睡前写下今天发生的三件好事，哪怕只是“阳光很好”“同事递了杯咖啡”，培养积极心态。

用温水泡脚10分钟（可加艾草或生姜）

尤其手脚冰凉的人，泡脚能促进血液循环，帮助入睡。

少喝含糖饮料，多喝茶或淡柠檬水

白开水太寡淡？试试无糖花草茶、乌龙茶，既解渴又抗氧化。

定期整理衣柜和桌面

外在环境整洁，内心也会更清爽。断舍离不是扔东西，而是给生活腾出空间。

走路时抬头挺胸，

想象头顶有根线轻轻提着

良好的体态不仅显气质，更能减少颈椎和腰椎负担。

学会说“我需要一点时间”

不必立刻回应所有请求。给自己缓冲期，是对自己情绪的尊重。

听点自然白噪音助眠

雨声、海浪、森林鸟鸣……比强行数羊更有效，尤其适合思绪纷乱的夜晚。

每天做个小改变

穿不一样的鞋子，每天进行不一样的运动，调整椅子的高度，把办公桌上的物品换个位置……小的改变给生活增添别的动力。

不要边吃饭边看屏幕

专注咀嚼，细嚼慢咽，不仅能更好感受食物味道，还能避免吃多。

定期检查视力和听力

很多人忽视感官健康，其实它们直接影响生活质量与社交能力。

拥抱比语言更有力量

和家人、朋友见面时，一个真诚的拥抱能释放催产素，降低压力激素。

允许自己什么都不做

发呆、躺平、看云……这些看似浪费时间的事，其实是心灵的充电时刻。

每年做一次全面体检，

包括心理健康评估

身体和心理同样重要。早发现、早干预，是对未来最好的投资。

佛山市第二人民医院全媒体团队出品