人体存在“断崖式”衰老！处在这两个年龄段的人，做好3件事，比同龄人老得慢

有没有那么一瞬间，感觉自己突然“老了”？

最近一项研究发现，“突然衰老”在人体上是确实存在的，而且主要集中在两个关键的年龄段——“30岁左右”和“45岁至55岁”。

2个年龄段，是衰老关键点！

2025年7月，《细胞》（Cell）期刊发表的一项研究，通过分析人体50年的蛋白质变化，绘制了清晰的“衰老路线图”，其中两个关键转折期分别是：30岁、45-55岁。

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45岁是抗衰关键期

国医大师韩明向研究“衰老”30余年，作为现代中医药延缓衰老学的开拓者，在他看来，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。

益气血

｜预防脏腑衰老

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衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀，老年前期为“虚”的阶段。

韩明向说：“一般人会随着增龄出现气虚、阴亏，鼓动无力，进而脉道失润，导致血瘀内停，引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”

当身体功能开始减退时往往表现为：心慌、气短等气虚的表现；出现瘀血症状。

在这个阶段，一要注重益气养阴，二要注意活血。

韩明向在安徽卫视《健康大问诊》中介绍了一个抗衰经验方：取人参10克、黄精10克、三七3克；三七最好打成粉冲服，其他药材直接用开水冲泡即可饮用。

人参补气血、滋补脾肺及安神助眠的作用，不过实热证、湿热证及正气不虚者不宜用；黄精有润肺滋阴、补脾益肾的效果；三七有活血和止血的双重作用。

常梳头

｜预防大脑衰老

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《黄帝内经》说：“头为诸阳之会”“脑为元神之府”。

大脑是人体高级神经系统中枢，总司人体五脏六腑、四肢百骸、五官九窍，主思维、意识、精神活动，主记忆、运动和知觉等，是调动和指挥整个人体生命活动的最高司令部。

人老脑先衰。人至老年，大脑神经细胞衰亡更明显，神经递质相应减少，神经传导功能下降，从而导致新陈代谢功能减退，加速衰老进程。

梳头健身是运用梳具刺激头部穴位，使头部毛孔开泄、排毒活血，同时疏通经络、宣通气血、振奋阳气、补氧祛瘀、调理大脑、提高机体免疫力，加强器官组织细胞的新陈代谢，达到强身健体、延年益寿的目的。

巧运动

预防身体衰老

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运动和静养并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。

中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。

华佗提倡“常欲小劳”“形劳而不倦”，这是值得推广的理念。韩明向提醒，不管是体育运动还是脑力活动，都要讲究平衡：运动后要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。

若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退；反之，运动过度或没有足够时间休息恢复，也会加速身体的磨损。

来源：养生中国