你是否注意到，自己或身边人的后颈靠近发际线处，悄悄鼓起了一个小包？低头时尤为明显，穿低领衣服时更显突兀，这就是常被念叨的“富贵包”。它到底是怎么形成的？真的像传言说的那样危害健康吗？又该如何改善呢？

富贵包是什么？

很多人后颈部靠近发际线处会出现一个明显凸起，俗称“富贵包”，它是颈椎与胸椎交界处C7-T1椎体后方的脂肪堆积或软组织增厚，外观呈半球形隆起。

之所以被称为富贵包，民间说法源于过去生活优渥的人更易因肥胖出现此类凸起，但现代医学发现，它的形成与体态失衡、代谢异常等因素密切相关，并非“富贵”的象征，而是需要关注的健康信号。

富贵包的两大认知误区，你要知道！

误区1：富贵包会压迫神经血管引发重病

富贵包位于颈椎后方的皮肤与筋膜层，而人体重要的神经血管（如椎动脉、神经根）主要分布在颈椎椎管内或椎体两侧，后方的脂肪垫无法触及这些结构。美容院宣称的 “压迫经络导致心脑血管疾病” 属于无科学依据的营销话术，不必恐慌。

误区2：只有胖人才会有富贵包

肥胖确实会增加富贵包的明显程度，但许多身材偏瘦的人也可能出现。比如长期低头办公、含胸驼背等不良体态，会导致颈椎生理曲度改变，即使体重正常，也可能因局部代谢异常形成凸起。

富贵包的核心成因

1、颈椎胸椎关节错位

当颈椎过度前伸（如长期低头）或胸椎后凸（含胸驼背）时，颈椎与胸椎交界处会形成异常力学挤压，可能压迫附近的交感神经。交感神经受压会导致局部血液循环和淋巴代谢减慢，如同 “水管堵塞”，脂肪与代谢废物易在此堆积，逐渐形成凸起。

2、脂肪堆积与肥胖

体重超标者颈部脂肪层较厚，若同时存在体态问题，富贵包会更明显。要明确的是体态异常是根本原因，肥胖仅为促进因素。

科学改善富贵包的方案

第一步：专业评估与关节纠正

若富贵包伴随以下症状，建议及时就医：颈部僵硬疼痛，转头时有弹响；肩膀酸痛、手臂麻木；频繁头晕、犯困，可能与交感神经受压影响脑供血有关。

医生会通过触诊、X光片评估颈椎胸椎关节错位情况，通过正骨手法、理疗（如牵引、针灸）解除神经压迫，恢复局部循环。

第二步：针对性体态训练

1、颈椎屈伸抗阻训练

毛巾分别固定后枕部、颈中段、颈下段；仰头时用手向前拉毛巾，感受颈后肌肉对抗阻力，每组10次。

2、颈椎旋转训练

毛巾固定后枕部，头稍上扬，缓慢左右转动至最大幅度；毛巾固定颈中段，头水平左右旋转；毛巾固定颈下段，重复旋转动作，每个位置每组5次。

3、颈椎侧屈训练

毛巾固定上中下段，颈椎向左右两侧侧屈至最大幅度，两侧各5次，手向前拉毛巾提供阻力。注意动作缓慢，避免猛甩头部，若出现疼痛立即停止。

第三步：日常养护要点

1、选对合适高度枕头

枕头高度应支撑颈椎自然弧度，仰卧时后颈与床面无缝隙，侧卧时高度与肩同宽，可选择分区护颈枕。

2、纠正不良姿势

低头时颈椎承受压力是直立时的3-5倍，建议用手机支架或抬高电脑屏幕，保持视线齐平；每小时起身做扩胸仰头动作，如双臂后展，头部缓慢后仰。

日常如何预防富贵包？

• 避免长时间伏案工作，每30分钟活动颈椎；
• 行走时抬头挺胸，纠正含胸驼背；
• 减少 “葛优躺”“趴着睡” 等伤颈椎姿势；
• 每周进行 2-3 次肩颈放松运动（如瑜伽、游泳）。

通过科学评估、针对性训练与日常养护，多数人可逐步改善富贵包。重要的是摆脱误区，以正确方法应对，才能真正告别后颈凸起，守护颈椎健康。