【爱牙日系列科普】口腔健康 全身健康——减糖控体重 护牙促健康

您是否曾认为，定期的口腔检查、认真的刷牙习惯，仅仅是为了拥有亮白的牙齿和清新的口气？是时候刷新这个认知了！越来越多的科学研究揭示了一个惊人的事实：口腔，是窥探全身健康的窗口；口腔的微小问题，可能成为影响您整体健康的隐形杀手。在9.20全国爱牙日这个传递口腔健康知识的重要节点，让我们共同了解口腔与全身健康关联的科普知识，将“减糖控体重，护牙促健康”的新理念传入百姓心中。

科学膳食物

促进口腔健康与全身健康

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。

建立科学的膳食模式，既有利于牙齿生长发育，预防龋病、牙周病及牙酸蚀症等口腔常见病，也有利于预防肥胖以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

学会鉴别糖类

认识游离糖

根据世界卫生组织（WHO）的定义，游离糖是指由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖、白砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

限制游离糖的摄入

科学管理体重

1、建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。

2、购买食品时仔细阅读配料表和营养成分表，优先选择“白砂糖”、“蔗糖”、“果葡糖浆”等字眼排在后面甚至不出现的产品，关注“碳水化合物—糖”的具体含量。

3、对含糖饮料说“再见”：用纯净水、无糖茶（花草茶、绿茶、红茶）、柠檬水或只加少许天然水果调味的苏打水替代碳酸饮料、果汁饮料和含糖咖啡/奶茶。

4、在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率，频繁进食零食，即使每次量不大，牙齿受酸攻击的时间也会延长。

彻底口腔清洁

保持良好的口腔卫生

除了科学膳食、限糖减酸外，口腔的清洁也是很重要的，方法如下：

正确刷牙方式及工具选择

频率与时长：每天至少刷牙2次（早晚），每次2分钟，覆盖所有牙面。

工具选择：使用软毛牙刷或电动牙刷，搭配含氟牙膏。

刷牙技巧：采用巴氏刷牙法（45度角轻刷牙龈沟，小幅度水平颤动）。

使用辅助清洁工具

牙线/冲牙器：每日使用牙线清洁牙缝，或用水牙线（冲牙器）清除残渣。

漱口水：必要时用含氟漱口水（儿童需在家长指导下使用，避免吞咽）。

保持定期口腔检查的好习惯

每半年至一年进行一次专业的口腔检查和洁牙。这不仅是清洁牙结石、牙菌斑，更是让医生及早发现牙龈炎、牙周炎、龋齿等问题的关键机会。早发现、早干预，成本最低，效果最好！

一旦遇到这些口腔“小麻烦”——牙齿被蛀出缺口、牙龈一碰就出血、牙齿松动不敢咬东西、口臭总让你尴尬，别犹豫！寻求专业口腔医生的帮助。积极治好当下的口腔病，就像成功拆除了威胁全身健康的“定时炸弹”，不仅能让牙齿重新变得坚固清爽，更能让身体远离口腔问题带来的连锁健康风险，守护好你的整体健康。

本文部分内容来源于网络；其中涉及相关内容版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们，本平台会及时做出处理。

供稿：口腔健康管理中心

审核：王雪红

编辑：宣传科