蒋大哥今年 45 岁，开出租已经十几年了。白天忙着拉活儿，口渴了就买瓶含糖饮料，车一停就点一份重口味外卖，晚上收车后还要刷手机到凌晨一两点。

半年前公司体检，查出他有肾结石，医生叮嘱要多喝水、少熬夜、注意血压。蒋大哥当时心里想：“不就是个小结石？忍忍就过去了。”

上周半夜，他突然被一阵撕裂样疼痛疼醒，腰侧像被刀捅一样，冷汗直冒，恶心想吐，怎么换姿势都没用。家人连夜把他送到医院，B 超提示：结石引起梗阻，合并肾积水，肾功能指标也开始异常。

医生一句话把他吓懵了：“再这么折腾下去，肾功能可能一步步掉下来，到最后连后悔的机会都没有。”

很多人以为，肾出问题一定会“腰疼得直不起来”“脸肿得像馒头”，才叫严重。其实，很多慢性肾脏病一开始几乎没症状，等到指标明显异常，往往已经到了不得不重视的阶段。

尤其是下面这 4 种伤肾行为，生活中非常常见，却总被忽视。如果你做得多，肾脏真的会“受不了”；但好消息是及时改正，肾功能往往还有“回头路”可以走。那这 4 件事，你平时中了几条？

这 4 种行为，最“亏待”你的肾

很多肾内科医生自己都尽量避免这几件事，因为危险是循序渐进、悄无声息的。

长期吃得太咸

中国居民膳食指南建议：成人每天食盐不超过 5 克，大约是一啤酒瓶盖平铺的量。现实中，很多人一天能吃到 8–10 克 甚至更多。

盐吃多了，血压升高，肾脏里的微小血管长期处于“高压工作”状态，容易导致肾小球硬化、蛋白尿，时间久了，肾功能就会慢慢往下走。

研究显示，高盐饮食人群患高血压和肾脏损害的风险显著升高，减少钠摄入可帮助部分患者降低尿蛋白、减缓肾功能恶化速度。

尤其是爱吃以下食物的，要格外当心：咸菜、腌制品、咸鱼、咸蛋、重口味外卖、火锅蘸料、方便面调味包等。

总是憋尿、不爱喝水

上班忙、开会、开车、玩游戏……不少人都习惯“再等等”，一憋就是一两个小时。憋尿会让膀胱长期处于过度扩张状态，尿液停留时间越长，细菌繁殖越多，容易引发尿路感染。严重时，细菌还可能逆行上行到肾脏，引发肾盂肾炎，反复发作会损伤肾组织。

另外，有些人一整天几乎不主动喝水，等到口干得受不了才猛灌几口。长期轻微脱水，会让尿液变得又少又浓，容易形成结晶和结石，也是蒋大哥这类肾结石患者的“隐形推手”。

长期熬夜、睡眠不足

熬夜不仅伤脑，更伤肾。肾脏在夜间也需要“休息”和修复。长期睡眠不足（成人长期少于 6 小时/晚）与高血压、糖尿病、肥胖等密切相关，而这些，恰恰是导致慢性肾病的“三大杀手”。

有研究发现，睡眠时间明显不足的人，肾功能下降和蛋白尿的发生率更高。很多年轻人白天看着好好的，体检时却查出微量白蛋白尿，再一问：工作压力大、长期熬夜、嗜咖啡和能量饮料。

乱吃药，尤其是止痛药、补肾偏方

头疼、牙疼、关节疼，就习惯性吃一把止痛药顶过去；觉得自己“腰酸腿软就是肾虚”，就在网上随便买点“补肾药、保健品”来吃，标签都没怎么看清楚。

很多常见的解热镇痛药（如部分 NSAIDs 类药物），大剂量或长期使用，会减少肾脏血流、损伤肾小管；一些不规范的“补肾偏方”中，可能掺杂激素、重金属或未知成分，对肾脏的伤害更是难以估量。

现实中，药物性肾损害在住院肾损伤患者中并不少见，很多人是“好心养生，结果把肾搞坏了”。如果这 4 条你中了不止一条，也别过度恐慌，关键在于现在开始改，还来得及。

想让肾“松口气”，可以这样做

想保护好肾，不是复杂的“进补秘方”，而是从今天开始，把日常小习惯一点点调回来。

控盐：做饭时先把盐勺减半，少用味精、鸡精、酱油、火锅底料；买包装食品看营养标签，少选钠含量高的。习惯清淡后，味觉会在 2–4 周 内慢慢适应。

多喝水、不憋尿：大部分普通成人每天总水量约 1500–1700 毫升 较为合适（包括食物中的水），以尿色淡黄为宜。不要一次性猛灌，大致分成白天 6–8 次 小口喝完；有尿意就去厕所，别一拖再拖。已经确诊心衰或严重肾病者需根据医生具体嘱咐控制饮水量。

规律作息：尽量在23 点前入睡，保证 7–8 小时 睡眠。睡前一小时放下手机和电脑，可以泡泡脚、听点舒缓音乐，让身体“慢下来”。

用药前先问医生：长期、反复需要吃止痛药，或者想吃某些“补肾保健品”，先咨询正规医院医生或药师。若已知有肾功能问题，更要在专业指导下用药，定期监测肾功能和电解质。

定期体检：有高血压、糖尿病、肥胖、家族肾病史的人，建议每年至少查一次尿常规、肾功能、血压、血糖，很多早期问题可以在这一步被发现。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国肾脏病学会. 《慢性肾脏病早期筛查与防治指南》

中国高血压防治指南修订委员会. 《中国高血压防治指南2020》

《中国成人睡眠状况白皮书》

中国药学会. 《药物性肾损害防治专家共识》