清晨六点半，天刚蒙蒙亮，65岁的陈大爷已经起身。他喜欢每早喝一杯温水，散步十分钟，然后自然而然地走进卫生间。仔细回想这些年，不论刮风下雨，他上厕所的规律一直没变。

可最近，晚饭后的邻居陆大爷突然面色晦暗，大家才知道他便秘很久，甚至有几天没怎么排尿。老伙计们一边为陆大爷担心，一边议论着：“是不是年纪一大，身体存了毛病，连上厕所都不顺了？”

其实，医生早就说过：“人能活多久，上厕所的习惯和表现，往往透露着健康甚至寿命的秘密。”

上厕所是身体给出的“健康预报”，却被大多数人忽略。究竟哪些细节值得警惕？又有哪些表现说明你可能比同龄人更长寿？

很多人以为长寿靠遗传，其实越来越多的权威研究表明，肠道健康、排泄畅通，是维持长寿的核心标志之一。

去年刚刚发布的《中国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国人均预期寿命达到78.2岁，而肠道功能良好者，部分甚至能活到90岁以上。

那么，为什么上厕所的习惯跟寿命关系如此紧密？

首先，排便排尿本身，就是机体新陈代谢、解毒排废的重要桥梁。正常的尿液可以带走体内多余的代谢产物，维持血液酸碱平衡。

有效排便则能清除肠道废弃物，降低致癌风险。如果长期小便不规律、排便不畅，会造成毒素沉积、肝肾负担增加，甚至影响全身循环和免疫力。

英国一项涉及超过1.5万人的流行病学调查发现，便秘人群患心脑血管疾病、糖尿病等慢病风险增加，寿命平均缩短5-7年。反之，排泄顺畅的人群，心脏、肝肾、血管系统疾病几率明显降低。

医生提示：不要把上厕所看作单纯的“尴尬”小事，它或许正在“悄无声息地”透露你的身体密码。

寿命长的人，上厕所一般会有这5个特征

坚持规律的排便、排尿习惯，到底会给身体带来哪些积极变化？学历名医与相关大数据梳理，总结出长寿人群最典型的5大健康信号：

排便排尿时间规律、不费力。研究显示，90%的长寿老人每天能在固定时间轻松排便，排尿从容顺畅，很少有“蹲厕所半小时”“小便断断续续”的现象。

这意味着肠道、生殖泌尿系统功能良好，基础代谢“准时准点”。

小便颜色淡黄清澈、无异味。正常尿液应淡黄透明、气味轻微。如果出现明显浑浊、偏红、带血，甚至浓烈氨臭味，往往提示肾脏、泌尿系统或代谢异常。

一份针对中老年人尿液分析的研究显示，尿色明亮者肾功能异常率明显低于其他人群。

排便成型且光滑，次数合适。“一天一大便”，或隔天一次、且质地成型光滑，是长寿体质的典型写照。

英国肠道健康指南规定：每周排便3-7次皆为正常，便条如香蕉，表示食物消化吸收及肠道菌群状态良好。长期腹泻或便秘，肠道激惹、肿瘤及慢性病风险激增。

夜里很少起夜，排尿无阻。随着年龄增长，如果能做到夜间不起夜或只起一次，且排尿不费力、尿流畅通，说明前列腺或膀胱功能良好。长寿老人多报告这种表现，排泄功效更接近“年轻态”。

上厕所后轻松、无残留感。排便、排尿结束后，没有明显的“没排干净”的感觉，腹部不涨不闷，说明肠道及泌尿系统“清空效能”好，更不易藏毒生病。

这类人身体代谢垃圾排放通畅，降低了慢性病的发生风险。

特别提示：第3项“排便成型且光滑、次数适中”最易被忽视，但正是肠道功能健康与否的风向标。

很多人只关注有无便秘或腹泻，却忽略便便的形状、成分和频率。事实上，这些信息远比表面症状更能提示寿命健康指数。

如何养成“长寿式”上厕所习惯？5个具体实操建议

你是否有便秘、尿色异常、夜间频起的困扰？不妨试试这些医生实证有效的简单方法，让身体逐步养成“长寿体质”：

每天定点饮温水，促进排泄启动。早晨喝200-300ml温水，有助于刺激胃肠蠕动、稀释尿液，减少肠道结块和尿液过浓现象。

丰富膳食纤维，主食要粗细结合。每日摄入膳食纤维不少于25克（约2小碗蔬菜+1份豆类），可大幅提升排便成型率，预防便秘，降低肠癌风险。

主动增加运动，哪怕只散步10分钟。哈佛大学健康调研显示，每天累计30分钟有氧活动，习惯性排便比例可提升至85%。哪怕只是在小区快走，也能改善肠胃动力。

作息规律，戒除熬夜。长期失眠、习惯晚睡，会打乱褪黑素分泌，直接影响“肠道生物钟”失常，导致便意降低、排便时间紊乱。建议保证每天7小时以上睡眠。

警惕异常变化，及时就医筛查。一旦出现小便有血、泡沫多、夜尿频繁、排便顽固异常等情况，请及时到医院进行肾功能、前列腺、肠道等多维度检查，避免小病拖成大患。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022版）》

《中华医学会肠健康与慢病预防手册》

《人能活多久,上厕所就知道?医生:寿命长的人,一般会有这些特征》看浮沉娱圈

《人能活多久，上厕所就知道?医生:寿命长的人，一般会有这些特征》今日头条

《人能活多久,看起夜就能知道?医生:寿命长的人,起夜或会有5个特征》万万生活日记