在深圳这样快节奏的城市里，“健康”二字，常被中年人挂在嘴边，却也最容易被忽视。一个普普通通的周一清晨，56岁的老张像往常一样，坐在自家阳台给家里浇花，忽然妻子递给他一杯温水，打趣道：“快百天了，你一口酒一根烟都没碰，变化挺大的嘛！”

这句随口一说，让老张自己也愣住了——他原以为，生活没了烟酒，会无聊、难捱，却没料到，身边的朋友们见到他，竟然一个劲地夸：“老张，你最近气色太好了！”到底，短短100天，不抽烟不喝酒，能给中年人的身体带来多大差别？又凭什么让朋友们都羡慕？

在众多体检案例中，深圳老张的经历并非孤例。相关权威数据显示，中国每年因吸烟相关疾病死亡人数超100万，相当于平均每天有近3000人因此失去健康。而饮酒，则更是悄无声息地加重着许多家庭的健康负担。烟酒像一对“老搭档”，悄悄侵蚀着我们的呼吸系统、肝脏、血管和免疫力。

有人会说，“一天两根烟，偶尔几口酒，真有那么恐怖？”真相是，避开烟酒，不光是“远离慢性病”的防线，更可能是你“气色红润、精神焕发”的根本原因。

对于56岁的老张来说，“戒掉烟酒坚持100天”，最大的感受不是身体“更清爽”，而是一种“脱胎换骨”的变化。他自己总结，每一个阶段，身体的反应都不一样——可面容、肠胃、睡眠和血脂，竟然都有了明显的不同提升。

那么科学角度，这100天会带来什么样的转变？是不是所有人戒烟戒酒都能有这样的效果？

烟酒的长期危害，到底有多深？

身边的烟酒，不只是“坏习惯”那么简单。现代权威流行病学研究表明，烟草中的焦油、尼古丁会导致血管内皮功能障碍，是动脉粥样硬化和心血管疾病的“始作俑者”；而长期饮酒，尤其是高强度饮酒，可诱发肝脏脂肪变性、肝炎、肝硬化，甚至提升肿瘤发生风险。

国家卫健委 2023年的数据曾指出，中国慢性阻塞性肺病（COPD）患者中，超73%有吸烟史，吸烟会让呼吸系统“老化”速度加快一倍。

对于中老年人来说，“烟酒混搭”的损伤更是“1+1大于2”。深圳市某三甲医院的年度随访数据显示，坚持一个月不抽烟不喝酒，平均能让肝功能转氨酶指标下降12%-17%，血压收缩压平均下降4.8-7.5mmHg。可这一变化，很多人都被短期的不适反应（如戒断反应或失眠）吓退，却忽略了巨大回报后续才刚刚开始。

坚持100天后，身体出现的几大逆转，哪项让你最意外？

皮肤气色：重回“亮白紧致”不是梦。

不少人惊讶发现，戒烟戒酒100天后，原本暗沉发黄的皮肤，竟然变得更加红润、油光也少了，面部皱纹明显淡化。有研究证实，戒烟3个月后，皮肤中的胶原蛋白修复速度较吸烟者提升30%，皮肤的光泽度和细腻度都有肉眼可见的变化。

肝功能、血脂明显改善。

烟和酒最先“拖垮”的就是肝脏。戒烟戒酒后，很多人都经历了谷丙转氨酶(AST)、谷草转氨酶(ALT) 等指标回归正常。深圳老张体检时，干脆血脂降回了“健康区间”，甚至高密度脂蛋白升高了9%。医生表示，不仅肝脏解毒压力大幅下降，“肝脏脂肪变性”的风险也同步降低。

血管弹性提升，血压更稳定。

长期烟酒损伤血管内皮细胞，是高血压、心梗、脑梗的“温床”。权威跟踪数据显示，连续戒烟戒酒3个月，血管弹性和舒张功能可提升13%-21%，血压波动幅度下降9%，不少长期高血压患者成功减低了降压药用量。

肠胃、免疫系统同步修复。

烟酒刺激胃黏膜，很多人“戒断”初期会有口干、饭量小。但奇迹在后面：坚持百天后，肠胃蠕动能力提升，免疫球蛋白（IgA、IgG）水平均有提升。这意味着“不容易感冒”，肠胃痉挛、恶心、胃炎发作次数都变少了。

睡眠质量、精神状态焕然一新。

值得强调的是，许多坚持戒烟戒酒的人反映“入睡更快，深睡时间增加”。通过可穿戴设备跟踪，戒烟3月后夜间深度睡眠时长平均增加38分钟，白天更有劲儿，心情变得更稳定。不止“身体轻松”，连对工作的动力、家庭的亲密感都提升了。

如何科学戒烟戒酒？这3招公认有效

设立阶段性目标+打卡记录。戒烟戒酒不是“一刀切”，每10天为小阶段，记录情绪和身体变化，哪怕偶尔“破功”要鼓励自己重新开始。

找到替代“口欲”，少去酒桌饭局，尝试无糖口香糖、小坚果或多喝温水，每每“馋了”就给自己几分钟冷静时间。

寻求家人支持+专业指导。尤其有慢性病史的人，建议定期体检、检测转氨酶、血脂指标。需要时，可求助戒烟门诊或正规医疗机构，切勿轻信偏方。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《深圳56岁男子一个月内戒掉烟酒，坚持100天后，身体变化令人羡慕》

《纪实:46岁男子戒掉烟酒，坚持3个月后，身体变化有什么变化吗?》