提醒丨高温来袭别硬扛！科学避暑从读懂身体预警开始

“幼儿园孩子午睡后体温飙升

送医确诊热射病”

“老人舍不得开空调，

在家昏迷被发现……”

近期我国多地连续突破高温极值

中暑病例较往年激增

高温不仅让人感到“闷热难耐”

更可能引发脱水、电解质紊乱、

器官衰竭甚至死亡

面对“烤”验，

我们需要读懂身体的求救信号

用科学方法守护夏日健康

人体正常体温维持在36—37℃，依赖“产热—散热”平衡。当环境温度≥35℃且湿度较高时，散热效率骤降，身体会启动三重“防御机制”。首先是血管扩张，皮肤血管充血散热，导致大脑、心脏等重要器官供血减少，引发头晕、心悸；同时通过汗液蒸发降温，但每小时出汗超1升会导致脱水、电解质（钠、钾、钙）流失，出现乏力、肌肉痉挛；若核心体温超过38.5℃，身体调节失效，细胞蛋白质开始变性，器官功能紊乱，最终发展为致命的热射病（体温≥40℃，死亡率达20%—50%）。

图片由AI生成

高温威胁“偏爱”哪些人？

65岁以上老人（体温调节功能退化）、婴幼儿（汗腺发育不全）、肥胖者（脂肪层阻碍散热）、慢性病患者（如高血压、糖尿病、血管调节能力差者）、户外工作者（长时间暴露高温环境）均是高危人群；同时注意当湿度＞60%时，汗液难以蒸发，体感温度比实际高5—10℃，即使坐着不动也可能中暑；或空调房内外温差＞10℃时频繁进出易引发“热适应障碍”，导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管意外。

无论是户外劳作、通勤赶路，还是居家纳凉、夜间睡眠，高温风险无处不在。错误的补水方式（喝冰水、猛灌甜饮料）可能加重肠胃负担；过度依赖风扇（风速<2米/秒时无法有效降温）或空调温度过低（<24℃易引发“空调病”）可能埋下健康隐患；甚至穿着不当（深色衣物吸热、紧身衣阻碍排汗）都会让身体“雪上加霜”。

图片由AI生成

把握急救“黄金4分钟”

出现先兆中暑时，及时自救是关键。

如果出现头晕头痛、口渴多汗、乏力恶心、体温正常或略高（＜38℃），应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，扇风加速散热；同时少量多次补水，饮用淡盐水（500ml水+1g盐）或运动饮料，避免一次性喝大量冷水（刺激肠胃痉挛）；在额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处放置冰袋，体温降至37.5℃后停止。

如果出现轻度中暑，表现为体温38—40℃，面色潮红或苍白，脉搏加快，出现轻度意识模糊。除上述措施外，可将身体浸入25—30℃温水（比冰敷更安全，避免血管剧烈收缩），或用风扇直吹湿身体；及时就医，口服藿香正气水（忌与头孢同服，酒精过敏者慎用）等解暑药，静脉补液纠正脱水和电解质紊乱。

当出现重度中暑，则是生死时速，分秒必争。临床表现为体温≥40℃，昏迷、抽搐、呕吐、呼吸急促，皮肤灼热无汗（最危险信号）。首先应立即拨打120，同时启动“体外降温”措施，如脱去全部衣物，用冰水浸过的毛巾包裹全身，持续扇风；用湿床单覆盖身体，向床单喷洒温水并开空调（室温调至20—24℃）；若清醒，可饮用冰水（每公斤体重10ml），但昏迷者禁止喂水，防止呛咳窒息；同时送医途中持续监测体温，目标在30分钟内将体温降至39℃以下，避免脑损伤。

如何预防？

居家时空调温度设为26—28℃，搭配风扇促进空气循环；使用遮光窗帘（减少30%室内升温），午休时关闭朝南窗户；早晚通风（避开10:00—16:00高温时段），浴室放一盆水增加湿度（避免过度干燥）。外出时穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，戴宽檐帽加太阳镜，选择冰袖、防晒衣等物理防晒（SPF50+防晒霜需每2小时补涂）；随身携带便携式小风扇+湿毛巾，优先选择地铁、商场等有空调的通勤路线。

同时注意主动避开“高温陷阱”，尤其上午10点至下午4点尽量避免户外活动，必须外出时每30分钟到阴凉处休息，随身携带藿香正气滴丸（无酒精型）备用；选择清晨或傍晚低强度运动（如快走、瑜伽），时长不超过1小时，运动前后各补充200ml电解质水，避免空腹运动。对于老人/儿童，每天定时测量体温（超过37.3℃需警惕），午睡不盖厚被，使用儿童专用防中暑贴（贴于额头或后颈）；对户外工作者来说，每小时饮用200ml淡盐水，随身携带冰镇毛巾擦拭颈部，穿透气工装（拒绝化纤材质），避免连续工作超2小时。给户外工作的家人准备便携小风扇，提醒老人每天开窗通风时避开正午，教会孩子正确的补水方式。每一个微小的健康选择，都是对抗高温的有力武器。

高温不是“熬一熬就过去”的考验，而是需要科学应对的健康挑战。通过识别身体预警、掌握急救技能、养成避暑习惯，我们完全可以将高温风险降到最低。展望未来，随着气象预警系统的精准化（提前72小时预测高温峰值）、建筑节能技术的普及（反射涂料、通风幕墙降低室内温度）以及新型防暑装备的研发（如穿戴式空调背心、纳米降温面料），人类与高温的“持久战”将从“被动防御”转向“主动适应”。愿每个夏日，我们都能在骄阳下从容自在，让健康与清凉常伴左右。

来源：健康天津

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