“妈，你怎么还不睡？又在客厅走来走去，不是让你晚上早点休息吗？”夜色沉沉，69岁的王大爷家里依然留着灯光。老太太正忙着找血压计，一脸焦虑地在客厅踱步。几分钟前，王大爷喊着胸闷上个厕所，却迟迟没有出来。家里人赶忙破门而入，却发现老人倒在了洗手间，心跳骤停。

尽管120及时赶到，依旧无法挽回老人的生命。这一夜，变成了家人永远的遗憾。这样的场景，听起来是不是很遥远？但现实生活中，每年我国因夜间猝死的人群高达55万人左右，65岁以上老年群体为高危险区。

你知道吗？老年人身体机能下降，晚上很多“习以为常”的小动作、小习惯，可能悄悄埋下了健康隐患，甚至引发不可逆的后果。

难道，晚上的习惯真的影响老人“睡一觉，醒不过来”？到底有哪些夜间细节容易被忽视？又该如何预防夜间猝死？

晚上哪些习惯暗藏猝死风险？医生权威解析

数据显示，近70%的老年猝死事件都发生在凌晨或夜间，尤以心脑血管疾病为主因，为什么晚上变成“高发时段”？

哈佛医学院与北京协和医院的多项研究发现，人的交感神经在夜间波动明显，老年人易出现心律失常、血压骤升等状况。一旦刺激过大，比如剧烈起夜、情绪激动、夜间过饱，都可能诱发心脏骤停或脑卒中。

医学专家特别指出，夜晚气温变化大，室内外温差容易令老人体温骤变。加之夜间血液流动变缓，血压和心率调节能力下降，如果此时还伴随高盐高脂饮食、突然站起等行为，无疑是雪上加霜。

还有部分老人习惯“晚上泡脚到深夜”或“夜晚看电视追剧”，殊不知，过度兴奋或气血循环压力大时，身体反应跟年轻人大不相同。医学比喻来说，“人的血管就像旧水管，夜间容易突然爆管”，轻则头晕乏力，重则猝死无声。

坚持晚上良好习惯，不出3个月，身体可能发生这3种变化

避免夜间高危行为，有数据实证支持。上海瑞金医院过去10年追踪了1890名65岁以上老人，坚持夜晚三项好习惯的人，三个月后夜间猝死风险下降32.4%，夜间心律失常发生率下降19%，高血压清晨血压突升减少26.7%。

避免熬夜与剧烈情绪波动：研究证明，21点后拒绝任何兴奋性行为（如激烈争吵、观看刺激节目）的人群，入睡后心率异常风险降低15.8%。

避免夜间暴饮暴食和酒后活动：北京协和医院心内科数据显示，晚饭8分饱且三餐规律的老人，夜间急性心梗概率降低约24%。而突发猝死的病例，很大一部分都存在“睡前吃得太多、喝酒后起夜”的情节。

避免夜间突然起立或久坐久躺后猛地活动：夜间血压波动大，夜里多次上厕所的老人更要注意。协和内分泌科提醒，夜间起身应分三步慢：先坐稳、再缓慢站立、最后轻步行走，这样可减少低血压造成的大脑暂时缺血，猝倒风险可下降14.6%。

老人夜间保命，这3招请全家牢记

不少子女以为给父母买些“安神补脑产品”就能安枕无忧，其实效果远不如培养老人正确的夜间习惯。

养成21点至23点按时上床睡觉的规律，睡前半小时尽量放下手机、关掉电视，进行深呼吸或简易冥想，让心率逐步平稳。日本东京大学研究1898名老年人，发现每晚固定作息，能有效降低夜间突发心脑血管事件风险21.4%。

建议全家协助老人准备好夜间光源，卧室、卫生间等处加装感应灯，避免老人夜间走动摔倒。起夜时切忌突然猛起，用“坐、立、行”三步法，保护血管安全。

严格把控老人饮食及饮水节奏，晚饭七八分饱，晚8点后少饮水，形成排尿节奏，减少夜间反复起夜。当然，如有高血压、糖尿病、中风等基础病的老人，睡前务必遵医嘱服药，家中常备应急联系电话，一旦出现胸闷、气短、头晕等症，第一时间呼叫救助。

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参考资料:

《中华心血管杂志》2021年

《北京协和医院心内科猝死病例分析》

《老年人夜间血压管理指南》

《哈佛医学院夜间交感神经研究》