老一辈总念叨 “夏养阳”，以前听着没太当回事，现在才算慢慢品出点门道来。

你看外面太阳把人晒得发晕，可咱身体里的阳气却一个劲往外跑，里面反倒容易空落落的，有点 “虚”。再加上一热就往空调房里钻，冰西瓜、冷饮一口接一口没停过，那些寒气、湿气就顺着这些凉飕飕的东西，悄悄溜进身体里 “安家” 了。

尤其是咱们女性朋友，体质本就偏阴柔，阳气没男人那么旺盛，三伏天里更得打起十二分精神，好好 “养阳防寒”。可别一听 “养阳” 就想到那些大补药，其实啊，吃对东西比啥都管用！

今天就来给姐妹们划划重点，入伏前后，咱得常吃 “3 宝”，少食 “1 样”，轻轻松松把身体根基护住，安安稳稳、舒舒服服过个夏天！

01 彩椒炒猪肝

猪肝的含铁量那叫一个丰富，彩椒又是维生素 C 爆棚的主儿，这俩放一起炒，简直是强强联手，专治夏天没精神、容易累的毛病。

马上就要入伏了，天气一热，人就容易蔫蔫的提不起劲，这时候吃点彩椒炒猪肝，就像给身体 “充上电”。铁补足了，气色自然就好，人也跟着有劲，才能活力满满地对抗暑热带来的消耗。

需要准备的食材：猪肝、青红椒、洋葱、干红椒、花椒、姜

菜鸟详细教程：

1️⃣猪肝加一勺面粉抓匀洗净

2️⃣加一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒，少许盐腌制10分钟

3️⃣油热放入蒜末花椒干辣椒姜片爆香

4️⃣放入猪肝大火翻炒变色倒入青红椒辣椒洋葱翻炒均匀，加一勺生抽半勺耗油，少许盐鸡精调味翻炒片刻即可

02 姜枣茶

姜枣茶在夏天可真是个宝。早上起来泡上一杯，暖流从喉咙一直滑到胃里，身上微微冒点汗，那种感觉特别解乏驱寒，比冰饮料强百倍，简直是咱们在三伏天的 “续命暖饮”。

它能把偷偷钻进身体的寒气慢慢 “赶” 出去，让手脚不再那么冰凉，小肚子也暖暖和和的。空调吹久了觉得不舒服，来上一碗，立马就像回魂了一样。

需要准备的食材：红枣、生姜、红糖

菜鸟详细教程：

1. 红枣把核抠出来，生姜切成薄片。

2. 姜片放到锅里干煸，煸到水分都蒸发掉，这样姜味更浓郁，还不那么冲。

3. 把去核的红枣、煸好的姜片还有红糖一起放进锅里，倒适量的水，盖上锅盖慢慢煮上半个小时，让味道都充分煮出来就可以了。

03 小米南瓜粥

夏天人容易脾胃弱，这时候喝一碗小米南瓜粥，细腻绵滑的，南瓜的甜味自然散发出来，从喉咙暖到胃里，舒服得就像被人轻轻呵护着一样。

没胃口的时候，或者觉得肠胃 “闹脾气” 不舒服了，它都是绝佳选择。脾胃可是咱们身体的根基，根基稳了，阳气才有 “家” 可归。这粥温和又好消化，能让忙碌的脾胃好好休息一下，这样吸收才能更好，肚子暖暖的，自然就不怕寒气侵袭了。

需要准备的食材：小米、南瓜、山药、红枣、枸杞

菜鸟详细教程：

1. 南瓜削皮切成薄片，接着把南瓜片和小米淘洗干净。
2. 把食材都放进电饭煲，倒 1500 毫升水，按 “煮粥” 按钮，等上 30 分钟就行。
3. 粥煮好后，舀两勺白糖放进去搅拌均匀，香甜的南瓜小米粥就做好了，简单又暖胃。

少食的 “1 样”：冰镇冷饮

这里说的冰镇冷饮，可不单指冰糕，像冰汽水、加冰奶茶、冰啤酒这些都算。

姐妹们，我知道天热得像冒烟，那冰可乐、冰淇淋的诱惑实在太大了，一口下去透心凉，瞬间 “爽” 上天！但是，听我掏心窝子说一句，这 “爽” 的代价可太大了，寒气都悄悄攒在身体里了。

抓住入伏前的这段时间，把 “常吃 3 宝，少食 1 样” 记在心里：“暖身小太阳” 姜枣茶，帮咱驱散体内寒气；“活力充电站” 彩椒猪肝，补足气血让人精神好；“脾胃贴心袄” 小米南瓜粥，打好基础身子暖洋洋。同时，坚决向过量 “冰镇冷饮” 说不。

其实养生没那么复杂，就藏在这一茶一饭的选择里。顺应时节，用温和的食物守护好自身的能量，咱们女人也能在三伏天过得舒坦自在，元气满满！