失眠别硬扛！对症调理，让你轻松睡个安稳觉

“晚上翻来覆去睡不着，凌晨醒了难入睡，白天昏沉没精神”——这是很多人被失眠困扰的真实写照。长期失眠不仅耗损精力，还会影响气色、免疫力，让人陷入“越焦虑越失眠”的恶性循环。其实失眠并非无药可解，找对根源、对症调理，就能逐步找回优质睡眠。

中医认为，失眠的核心多与“气血、脏腑、情志”相关，不同类型的失眠，调理方式大不相同。

若是入睡困难、心烦多梦

多为肝火旺盛或心火扰神。这类人常伴有口干口苦、脾气急躁，建议睡前1小时远离电子屏幕，用莲子心5克泡水代茶饮，清热降火、宁心安神；也可按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每次5分钟，帮助平复心绪。

如果是睡眠浅、易惊醒

多与气血不足有关。这类人群往往面色苍白、神疲乏力，日常可多吃红枣、桂圆、山药等补气养血的食材，煮一碗红枣桂圆小米粥当晚餐，温和滋养；睡前用温水泡脚15分钟，搭配按揉足三里，促进气血循环，让身体更容易进入睡眠状态。

保护神经系统

提升认知与情绪

还有些人多梦易醒、醒后难眠，

多是脾胃失调、痰湿扰神。这类人常伴有腹胀、舌苔厚腻，饮食上要减少甜食、油腻食物的摄入，可在粥里加少量茯苓、陈皮，健脾祛湿；睡前避免进食，给脾胃留出消化时间，减少夜间身体负担。

除了对症调理，养成良好的睡眠习惯也至关重要。建议固定作息，每天同一时间上床、起床，即使周末也不例外；睡前避免剧烈运动、浓茶咖啡，可听舒缓的音乐或读一本纸质书；卧室保持黑暗、安静、凉爽，为睡眠创造舒适环境。

失眠的调理需要耐心，切勿急于求成。找到自己失眠的根源，结合饮食、按摩、作息调整，坚持一段时间，就能慢慢摆脱失眠的困扰，每晚都能酣然入睡，白天也能活力满满。

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