“又蹲了半小时，还是没动静……”45 岁的张女士盯着马桶，忍不住叹气。这半年来，便秘成了她的 “心头病”，起初是两三天一次，后来变成四五天，每次排便都像 “闯关”，用力到额头冒汗，肛门还隐隐作痛。她试过喝蜂蜜水、吃香蕉，甚至偷偷用泻药，可效果越来越差，人也变得没精神、脸色发黄。其实，像张女士这样的情况并不少见，很多人的长期便秘，看似是 “肠道不听话”，实则是日常生活里的一些习惯 “作” 出来的。今天我们就从中医角度，聊聊便秘的那些事，再教大家3招实用缓解方法。

揪出便秘的“元凶”：这些“作”法正在伤害你的肠道

很多人觉得便秘是小问题，忍忍就过去了，却不知道长期便秘会让毒素在体内堆积，引发色斑、口臭、痔疮等问题，甚至增加肠道疾病风险。而追根溯源，不少人的便秘，都是自己 “作” 出来的，主要集中在三个方面：

1、饮食太 “精致”，肠道缺“动力”

现在人吃饭越来越追求“精细”，白米饭、白面包、面条成了主食，蔬菜吃得少，粗粮更是难得碰。中医认为，“五谷为养，五菜为充”，膳食纤维就像肠道的 “清道夫”，能促进肠道蠕动。如果长期吃精制食物，膳食纤维摄入不足，肠道就像 “没油的齿轮”，转不动了，粪便在肠道里停留时间变长，水分被过度吸收，就会变得干硬，自然排不出来。张女士就是如此，她为了控制体重，每天只吃少量米饭和鸡胸肉，蔬菜摄入量不到推荐量的一半，便秘越来越严重。

2、作息太“混乱”，肠道失“节律”

“熬夜加班、周末补觉” 是很多人的生活常态，可你知道吗？肠道也有自己的 “生物钟”。中医讲究 “天人相应”，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒、肠道修复的关键时期，如果长期熬夜，会打乱肠道的正常节律，影响肠道蠕动速度。另外，很多人早上赖床，错过 “晨起排便黄金期”（早上5-7点，大肠经当令，是肠道蠕动最活跃的时候），久而久之，肠道就会 “忘记” 排便信号，形成习惯性便秘。

3、情绪太“焦虑”，肠道受“牵连”

中医有 “肝主疏泄” 的说法，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响肠道的传导功能。现在人工作压力大、生活节奏快，容易焦虑、烦躁，这些不良情绪会通过神经内分泌影响肠道蠕动。张女士就提到，每次月底赶项目时，便秘都会更严重，这正是 “情绪伤肠” 的典型表现。此外，很多人排便时喜欢刷手机，注意力不集中，也会干扰排便反射，让排便变得更困难。

中医不“泻”反“补”：“以补治秘”破解长期便秘难题

1、吃泻药管用？

提到缓解便秘，很多人第一反应是 “吃泻药”，但中医却不建议长期依赖泻药。中医认为，便秘不是简单的“肠道干”，而是分多种证型，其中虚证便秘在现代人中最为常见——尤其是长期便秘者，多因“气虚”“阴虚”导致肠道动力不足、津液亏虚。如果盲目用泻药，虽然能暂时排便，但会损伤肠道正气，让气虚更虚、阴虚更甚，形成“越泻越秘”的恶性循环。

2.以补治秘，标本兼治！

这时候，中医提出的“以补治秘”理念就尤为关键。“以补治秘” 不是直接“通泻”，而是通过“补气”“滋阴”“养血”，修复肠道功能，让肠道自己“动起来”。比如气虚者，肠道推动无力，就需要补脾气、益肺气，让肠道有足够的“动力”排便；阴虚者，肠道缺乏 “津液” 润滑，就需要滋阴润燥，让粪便能顺畅排出。这种 “标本兼治” 的方法，比单纯用泻药更适合长期便秘人群，而首荟通便胶囊，就是“以补治秘”理念的典型代表。

首荟通便胶囊精选何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实等8味中药材，既有人参、白术补气健脾，增强肠道动力；又有枸杞子、阿胶滋阴养血，补充肠道津液；再搭配何首乌、芦荟等润肠通便，兼顾 “补” 与 “通”，不会像泻药那样损伤正气，能从根本上改善肠道功能，适合长期便秘且伴有乏力、口干、脸色差等虚证表现的人群。

缓解便秘不用愁：中医3招助你 “通畅” 每一天

除了借助药物调理，结合生活习惯的改善，才能更好地缓解便秘。下面这3招，都是中医经过长期实践验证的有效方法，大家可以试试看：

1、科学用药：选对“补通结合”的调理方式

对于长期便秘，尤其是虚证便秘，不建议自行用泻药，可在医生指导下选择“以补治秘”的药物，比如前面提到的首荟通便胶囊。它不同于传统泻药的“一泻了之”，而是通过补气滋阴、润肠通便，让肠道逐渐恢复自主蠕动能力。

2、饮食调理：给肠道“吃够”营养与动力

中医强调 “药食同源”，改善便秘首先要调整饮食：

① 增加膳食纤维摄入，每天吃够30克，比如燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果（带皮吃）、火龙果等，膳食纤维能吸水膨胀，软化粪便，促进肠道蠕动；

② 补充津液，每天喝1500-2000毫升温水，也可以喝些蜂蜜水（糖尿病患者慎用）、银耳莲子羹，滋阴润燥，让肠道更 “润滑”；

③ 少吃辛辣、油炸、生冷食物，这些食物容易损伤肠道正气，加重便秘。

3、穴位按摩：每天5分钟，唤醒肠道动力

中医认为，按摩特定穴位能刺激肠道，增强蠕动。大家可以每天早晚各做一次穴位按摩：

① 揉天枢穴，天枢穴在肚脐两侧约2寸（约3指宽）处，用手掌顺时针按揉，每次1-2分钟，能调节肠道功能；

② 按支沟穴，支沟穴在手腕背侧，腕横纹上3寸（约4指宽），尺骨与桡骨之间，用拇指按压，每次1分钟，有通便的作用；

③ 推腹，双手叠放在肚脐上，顺时针缓慢推腹，从肚脐推到小腹，再推回肚脐，每次5分钟，能促进肠道蠕动，帮助排便。

长期便秘不是“小事”，也不是单纯靠“忍”或“泻”就能解决的。与其让便秘影响生活质量，不如从现在开始，调整生活习惯，借助“以补治秘”的理念和方法，让肠道慢慢恢复健康。记住，缓解便秘是一个循序渐进的过程，只要坚持正确的方法，相信你一定能摆脱便秘的困扰，重新拥有“通畅”的每一天！