大雪节气至，我们应如何“养精蓄锐”？

岳阳晚报全媒体记者 罗凯

大雪节气已至，标志着仲冬时节正式开始。随着气温持续走低，如何顺应自然规律进行科学养生，成为市民关注的话题。岳阳市中医医院专家提醒，大雪至冬至期间是全年夜晚最长的阶段，养生关键在于遵循“养藏之道”，为身体积蓄能量。“冬季养生，贵在‘藏’字。”市中医医院中医经典科副主任陆虎表示，此时应做到“早卧晚起，必待日光”，避免深夜活动，减少阳气消耗，使精神内敛，有助于脏腑修复和能量储存。

在具体做法上，陆虎提出三点建议：

一是中药泡脚护阳气。冬季阳气内敛，足部作为人体三条阴经的起点与三条阳经的终点，是气血交汇的关键区域。常出现手脚冰凉、睡眠不佳的人群，可通过中药泡脚温通经脉、驱散寒邪。同时，冬季洗澡不宜过频，以免耗气伤津、削弱皮肤防御能力，洗后需及时彻底擦干身体和头发。

二是头部保暖防风寒。头部被称为“诸阳之会”，尤其百会穴为经脉之气汇聚之处。寒冷刺激易导致血管收缩、血流减缓，增加心脑血管疾病风险。外出佩戴帽子保暖至关重要，也可尝试用冷水洗脸，促进头面部血液循环，增强抗病能力。

三是适度锻炼强体质。虽天气寒冷，但仍需适时锻炼。建议在日间阳光充足时，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动增强免疫力，但应注意控制强度和时间，避免过度疲劳。

在饮食调养方面，大雪时节可适当增加营养摄入以抵御严寒。牛肉、羊肉、鸡肉及鱼虾等富含优质蛋白的食物是冬令进补的佳品，红枣、桂圆、核桃等药食同源食材也可适量选用。

专家指出，进补需讲究“平和”，不可过于滋腻。日常可多食用黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物以助补肾。同时，增加小米粥、燕麦粥等五谷杂粮粥的摄入，既能温养脾胃、滋补阴津，也有助于平衡饮食，减轻消化负担。

大雪时节养生重在顺应天时，通过调整起居、合理膳食，助人体阳气潜藏、阴精积蓄，从而实现阴平阳秘，为来年健康打下坚实基础。