夜色渐深，52岁的李大叔却辗转反侧，难以入眠。其实，自打退休后，他早就不熬夜，每晚都准时22点上床，甚至很少喝茶或咖啡。但最近，他常常在半夜被“膀胱闹钟”叫醒，一晚上得起夜3、4次。每次回来再入睡都要花上好一阵，他焦虑极了：“是不是身体真的出了问题？频繁起夜，会不会影响寿命？”同院的邻居们也常议论：“听说晚上不怎么起夜的人，身体反而更健康？”

这个看似生活琐事的小现象，近年来引发了医学研究的高度关注。很多人习惯把夜间起夜当作正常的年龄表现，但权威研究却发现，起夜次数与预期寿命之间确实存在有趣的联系。特别是过度起夜，不但影响睡眠，还可能是多个健康风险的信号。那么，每天晚上起夜多少次才算“健康”？频繁起夜究竟暗示了什么隐患？很多人可能还停留在“睡前少喝水就好”的误区，本篇将为你揭开其中科学奥秘，尤其是“第3点”，多数人都未曾注意到。

夜间起夜现象到底和寿命有关系吗？或许，答案会让大多数中老年朋友大吃一惊。

身体健康的“隐形信号”？

不少人误以为夜间起夜只是“年纪大了、睡眠浅了”的表现，其实夜间起夜，尤其是高频起夜，很可能是身体在报警。据《SleepHealth》期刊2021年发表的研究，医学团队对上千名中老年人进行了为期三年的随访，结果发现：

每晚仅起夜1次的人群总体健康状况最优，其后是完全不需要起夜的人，而频繁（≥3次）起夜者的死亡风险显著高于前二者，差幅可高达12.6%。

为什么会出现这种分化？首先，白天到夜间，肾脏依然持续工作。即便入睡后，身体依旧会有尿液产生，膀胱容量有限时反射性激活大脑，因此偶尔一次的夜间起夜完全属于正常生理调节，对睡眠无实质影响，有的人甚至起夜后更易再入睡。反之，反复被“尿意”唤醒、无法深度睡眠时，免疫系统、激素分泌、组织修复等健康机制便可能被打乱。

科学研究进一步解析，多次夜间起夜是下列健康问题的常见伴随表现：

糖尿病或血糖异常：夜间出现渗透性利尿，导致多尿。泌尿系统疾病：如前列腺增生、泌尿道感染等易使排尿受阻。心血管疾病：高血压、心力衰竭等患者常在夜间尿量增多。心理压力或焦虑抑郁：影响人体自主神经功能，诱发尿频。

上述各种健康隐患，若长期未被察觉处理，生命质量与寿命都可能因而受损。

坚持合理作息，起夜适度，人生“加分”不是梦

那么，到底每天夜间起夜多少次算“健康”？

权威共识表明：对于健康成年人，夜间起夜1次以内为最佳，偶尔2次也属正常，只要不影响睡眠和白天精神状态。但如果你发现自己近期忽然夜间多次起夜，并出现下述任何一个变化，就需格外警惕：

夜间起夜超过2次，伴随尿急、尿痛、腹胀等异常，起夜后难以再次入眠，白天长期精神疲惫或嗜睡，泌尿颜色、气味突变，或伴有其他不适（如血尿、下腹绞痛）

一项针对中国中老年人群的流调数据显示，夜间起夜≥3次者，生活质量和平均寿命均显著低于同龄健康对照人群，平均差异可达4-6年。而睡前少量饮水、限制咖啡因和利尿剂、慢慢减少晚间进食油腻咸食这些做法，有助于减少生理性夜尿的发生。

当然，不能仅凭起夜次数判断一切。有一类朋友，虽然夜间起夜较频繁，但本身就有喝水习惯、且体检查无异常，这种情况下可适当放宽心。不过若忽然增加、合并其他症状，务必及时前往医院检查。

健康起夜这样做，更能延长“好寿命”

除了改变水和饮食习惯，还可以通过如下方法，科学调整夜间起夜频率：

晚上9点之后尽量减少饮水，尤其是茶、咖啡、含糖饮料，若需长期服用利尿剂，建议在白天服用，晚饭不宜过咸、油腻，以防夜间水分潴留，保持规律作息，晚间固定时间入睡，若出现尿频、尿痛或与排尿相关的不适，应及时就医排查前列腺、泌尿系统健康。

要强调的是，起夜不是小事，睡眠对于健康和寿命的影响巨大。据国家卫健委公布数据，2024年我国人均预期寿命达79岁，女性普遍更高。而良好的睡眠，是“长寿俱乐部”成员们普遍重视的健康法宝。

总之，别再把起夜当作“年纪大了”的无奈接受，与其“忍一忍”，不如正视信号，做好生活管理，定期体检，及时查明原因。如果起夜次数适度、睡眠质量良好，大可不必焦虑。寿命的加分项，往往藏在这些被忽视的健康细节中。

健康从好睡眠开始，今晚试着把夜间起夜控制到1次以内，或许你的身体会悄悄送你一份“长寿礼物”。当然，每个人身体状况不同，如出现异常或困扰持续，建议及时前往正规医院就诊，以便获得最权威、个性化的诊疗建议。寿命与起夜的关系，依然需要结合个人具体情况综合判断，仅用起夜次数不能完全代表长寿保证，但它确实是一枚值得警觉的健康信号。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《寿命与起夜次数有关?研究发现:寿命长的人，每天起夜在这个次数》

3.《SleepHealth》2021年夜间起夜与健康状况流行病学研究

4.国家卫健委：《2024年我国人均预期寿命达79岁》

5.《中国人均预期寿命数据：1949-2024年》

6.《平均预期寿命不是平均死亡年龄，附2023年中国人口生命表》

7.《中美日三国平均寿命对比》

8.《中国居民健康状况调查报告（2023版）》