“老王，啊，你知道吗？张大爷今年八十二了，身体倍儿棒，年轻时可没少抽烟喝酒。我爸倒好，从年轻到现在烟酒不沾，结果去年体检查出癌症。这事儿你说怪不怪？”

在公园长椅上，许多晨练的大爷大妈围坐着聊着“长寿秘诀”。类似的话题，每隔几天就会上演一次。“一辈子不吸烟、不喝酒的人，到底能不能活得更久？”。

这个困惑，不只困扰着中老年朋友，年轻人也经常问。毕竟，生活中“酒桌文化”根深蒂固，“烟酒不沾”反倒像稀罕事。

但如果我们放下“个别现象”，回归科学视角，会发现真相其实很明白。想知道这个问题的答案？有一项持续20年、覆盖50万人群的调查，给出了令人深思的结论。

烟与酒：健康账单上看得见的“减分项”

每每说起烟酒，身边总有这样两种声音：“谁谁抽烟喝酒照样活到老”，“清心寡欲的人反而生病更早”。可权威医学领域对此的态度却非常明确，香烟与酒精，是慢性疾病的最大推手之一。

吸烟，说白了，就是把含数十种致癌物的烟雾吸进肺。有数据显示，长期吸烟者罹患肺癌的风险比不吸烟者高出20倍以上。烟雾中的化学毒素，除了损伤肺与气管，也会悄悄伤及食道、胃部、膀胱等几乎全身所有器官。

更可怕的是，被动吸烟的风险甚至更大，家中老人、孩子无辜吸入二手烟，患慢性病和癌症的几率也会直线上升。

再看饮酒，哪怕是“偶尔小酌”。近年权威研究反复强调：“没有任何安全的饮酒量”。酒精进入体内，首当其冲损伤器官是肝脏。

慢性饮酒者，日积月累，患肝癌、脂肪肝、高血压的概率显著高于一般人。有统计显示，不喝酒的人，平均寿命比酗酒者长6到8年。而且酒精还“顺手”影响心脏和神经系统，造成记忆衰退、睡眠障碍等多重健康隐患。

你不吸烟不喝酒，寿命会更长吗？数据一目了然

“可不是所有不吸烟不喝酒的人都长寿啊？”有疑惑很正常。的确，影响寿命的因素有很多，比如基因、运动、饮食、情绪等等。但从群体层面来看，烟酒远离者，健康优势极其突出。

国际知名医学期刊《柳叶刀·公共卫生》发表了覆盖超50万人、长达20年的大型队列调查。研究结果非常震撼：从未吸烟、饮酒的人群总体死亡率，比长期吸烟饮酒者低近30%。

尤其是在心血管疾病、呼吸系统疾病、恶性肿瘤这三大类“高致命疾病”上，风险下降能达到三到五成。这不仅仅意味着“少点生病”，更是生活质量的大幅提升。

你可以仔细观察周围老人，有些人腰板笔直、走路带风，吃饭睡觉无忧；另一类人却反复吃药、失眠、胃口差，生活全被慢性病困住。背后的区别，往往就在烟酒习惯养成的几十年间。不吸烟不喝酒，等同于给自己的身体减负，将“慢性毒素”的输入减到最低。

长期来看，免疫系统表现更稳定、代谢压力更小，也少了许多普遍的小毛病（比如反复感冒、持续咳嗽、胸闷气短等困扰）。

不仅如此，如今“远离烟酒” 已成越来越多年轻人的主动选择。权威数据显示，00后里有超半数人从未尝试过抽烟和饮酒。医院戒烟门诊、人群健康宣教、公共场所禁烟标识，这些努力都在共同推动一代代中国人走向健康长寿。

每个人都能“翻盘”，请这样行动，给自己多一份保障

“那是不是一辈子抽过烟、喝过酒，健康就完了？”其实，大可不必焦虑。健康是一场持久战，关键看现在的每一步。科学研究表明，戒烟后三个月，肺部功能就能出现明显恢复；半年戒酒，肝脏细胞再生能力进一步提升。也就是说，“越早行动，赢面越大”。

如果你已经习惯烟酒，可以尝试逐步减少量，设定具体的小目标，比如减少每日抽烟数、饮酒改为无酒精饮品；用运动、阅读等健康习惯替代“烟酒应酬”的社交方式。

不要给自己太大压力，每前进一步，都是胜利。家人的支持、医生的科学指导和同伴的激励，是持续改变的最大动力。

对于亲友在烟酒问题上的犹豫，切忌强行劝说。用真实数据和权威结论，而不是“道德绑架”，让身边人明白：做减法，身体会用越来越好的状态反馈给你。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《慢性病综合防控健康指导手册》

《2019中国成人烟草调查报告》

《2023年中国成人饮酒行为健康风险评估》

《中华预防医学杂志》2023年第57卷第4期