一、血管：中医 “气血之脉”，浊瘀堵则百病生

中医将血管归为 “经脉” 范畴，是气血运行的 “通道”，正如《灵枢・经脉》所云：“经脉者，所以行血气而营阴阳、濡筋骨、利关节者也”。45 岁后，人体气血运化能力下降，孙主任提到的高油高盐饮食、熬夜抽烟等习惯，会加速 “浊邪” 与 “瘀血” 的生成，让血管逐渐变 “脏”。

高油高盐食物在中医看来是 “肥甘厚味”，易滋生 “痰湿”，痰湿黏腻重浊，会阻滞经脉，导致气血运行不畅，血液逐渐变得粘稠，这与现代医学的动脉粥样硬化如出一辙；熬夜最伤肝，中医 “肝主藏血、主疏泄”，中年后肝肾功能本就减弱，熬夜会进一步耗伤肝血、扰乱疏泄，让血液代谢失常，瘀血内生；抽烟则是 “烟毒” 直侵血脉，损伤脉管内壁，加重痰湿与瘀血的沉积。当血管被浊瘀堵塞，头部气血供应不足则易引发 “中风”（脑梗），心脏气血瘀滞则易诱发 “胸痹”（心梗），正如孙主任所言 “血管一堵，全身遭殃”。

养护三招思路：少吃外卖能减少肥甘厚味的摄入，从源头杜绝痰湿生成，避免血管 “添堵”；多喝水可 “利水渗湿、活血化瘀”，稀释血液中的浊邪，促进气血循环，如同给经脉 “冲洗”；戒烟戒酒戒熬夜是 “避邪养正”，烟毒、酒湿会直接损伤脉管，熬夜耗伤肝血，三者皆戒才能保护血管的正常功能；快走、游泳等运动属于 “动则生阳”，中年后阳气渐衰，适度运动能升发阳气，推动气血运行，增强脏腑对浊邪的代谢能力，让血管保持通畅。

肺部：中医 “华盖之脏”，积浊则正气亏

中医称肺为 “华盖之脏”，位居胸腔之上，负责呼吸吐纳，吸入自然界清气，排出体内浊气，同时 “肺主皮毛”“卫气出于肺”，是人体抵御外邪的第一道防线。45 岁后，肺的宣发与肃降功能逐渐减弱，孙主任提到的抽烟、油烟、PM2.5 等，在中医看来都是 “浊邪”，会持续侵袭肺脏，让肺部变 “脏”。

抽烟产生的烟毒、厨房油烟的燥热之气、空气中的 PM2.5，这些 “浊邪” 进入肺中，会阻塞肺络，影响肺的宣降功能：宣发失常则清气无法布散全身，浊气难以排出；肃降失职则水液代谢失常，滋生痰饮，长期沉积便会让肺 “变黑”。肺脏积浊日久，正气受损，卫气不固，不仅易引发咳嗽、气喘、痰多等呼吸道疾病，还会导致免疫力下降，外邪更易入侵，正如孙主任所说 “肺一黑，癌症风险翻倍”，这与中医 “久咳伤肺”“肺虚则百病生” 的理论高度契合。

针对肺部养护，孙主任的三招自救法暗藏中医智慧：炒菜开油烟机是 “避浊邪”，减少油烟这一 “燥热之邪” 对肺的直接刺激；每天 8 杯水契合 “肺喜润恶燥” 的特性，中年后肺燥更明显，充足水分能滋润肺津，稀释痰液，促进浊邪排出；一周 3 次深呼吸训练属于中医 “吐纳养生”，通过深吸清气、慢排浊气，能增强肺的宣降功能，排出肺中积聚的浊邪，让肺络通畅，进而提升卫气的防御能力，实现 “肺干净了，免疫力飘升”。

肠道：中医 “传导之官”，藏毒则脏腑乱

中医认为肠道是 “大肠” 的范畴，为 “传导之官”，负责将食物消化后的糟粕排出体外，正如《素问・灵兰秘典论》所言：“大肠者，传导之官，变化出焉”。45 岁后，脾胃运化功能减弱，肠道传导能力下降，若饮食不当、用药不节、久坐不动，便会导致糟粕停滞，毒素积聚，让肠道变 “脏”。

中医强调 “脾胃为后天之本”，45 岁后脾胃功能渐衰，若药石乱用（尤其是抗生素），会损伤脾胃阳气，破坏肠道菌群平衡，导致肠道传导失常；过度减脂减肥易导致饮食失衡，脾胃运化失司，水湿内停，滋生 “湿热”，蕴结肠道；久坐不动则会让肠道气机阻滞，糟粕排出不畅，长期堆积便会生成 “肠毒”。肠毒无法及时排出，一方面会引发便秘、口臭等表象，另一方面会被肠道吸收，循经脉侵袭全身：损伤肠络则增加肠癌风险，耗伤肾精则影响 “髓海”（大脑），进而关联老年痴呆，这正应了孙主任 “肠道一毒，便秘口臭算轻松” 的警示。

孙主任的肠道养护三步法，贴合中医 “健脾通腑、排毒养肠” 的原则：药别乱吃、不滥用抗生素，是为了保护脾胃阳气，避免肠道功能紊乱，中医始终强调 “药食同源”“中病即止”，反对盲目用药伤正；别久坐不动能促进肠道气机流通，“动则脾健”，脾胃运化正常则肠道传导顺畅，减少毒素沉积；每天一杯酸奶能调节肠道菌群，相当于中医 “健脾益胃” 的食疗方，帮助改善肠道内环境，促进糟粕排出，让肠道保持 “洁净”，实现 “肠道年轻 10 岁”。

中年养生，以 “清浊扶正” 为核心

45 岁后，人体正气渐衰、浊邪易积，血管、肺部、肠道作为气血运行、呼吸吐纳、糟粕传导的关键部位，一旦 “积浊” 便会牵一发而动全身。从中医视角来看，养护这三个部位的核心在于 “清浊” 与 “扶正”：清浊即远离高油高盐、烟毒、油烟等浊邪，通过饮食调理、运动、多喝水等方式排出体内积滞；扶正则是保护肝、肺、脾等脏腑功能，避免熬夜、久坐、乱用药等伤正行为。

岁后的你，不妨对照自查，从今天起践行这些养护方法，让身体的 “关键通道” 保持洁净，为晚年健康打下坚实基础。