这个坏习惯，偷偷升高空腹血糖！很多人中招

有糖友说：“我晚饭吃得不多，饭后血糖也挺好，为啥第二天空腹血糖莫名的高？夜里也没偷吃啊，这糖到底哪儿来的？”

如果你也有这个困惑，不如回想一下，昨晚睡前，你是不是又躺被窝里熬夜刷手机了？

这个坏习惯，是升高空腹血糖的元凶之一！

01

熬夜刷会手机，怎么就把空腹血糖刷高了？

白天忙得不行，晚上舍不得睡觉，想玩会手机放松放松。

你以为玩手机是在放松，其实大脑“没放松”。

天黑以后，我们的大脑会开始分泌一种叫“褪黑素”的东西，告诉身体：“天黑了，该睡觉了。”

但手机屏幕发出的蓝光，却让大脑以为是白天，还需要工作，要保持兴奋。

然后大脑会抑制褪黑素的分泌，催促身体分泌更多升糖激素（如肾上腺素、皮质醇等），加剧胰岛素抵抗。

大脑还会指挥你的肝脏：“快，生产葡萄糖（分解储存的肝糖原，和利用其他原料合成新糖）释放到血液里，提供能量！”

可你明明只是躺着刷手机，并不需要这些能量，于是血液里的葡萄糖无法被消耗掉，导致血糖被迫升高。

这就是你什么都没吃，但第二天早晨空腹血糖依然升高的直接原因。

还有一点，熬夜刷完手机，即使睡了，睡眠质量也会差，而睡眠质量差又会影响血糖。

这下你懂了吧？

晚上熬夜玩手机 → 蓝光抑制褪黑素，大脑兴奋 → 升糖激素升高、肝脏产糖、睡眠质量差 → 第二天空腹血糖高

02

长期熬夜玩手机，对血糖的伤害是“根上”的！

偶尔熬夜玩一次手机，身体还能调整。但如果你天天抱着手机刷到深夜，伤害就大了。

长期睡眠不足、升糖激素水平高，会让身体对胰岛素越来越不敏感，导致胰岛素抵抗。

这意味着，胰岛素的降糖效果变差了，想降同样的血糖，需要分泌更多胰岛素，胰岛负担加重，最终不堪重负。

胰岛素抵抗，是很多人得2型糖尿病的原因。

同时研究也证实，每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常（注意哦，＞9小时糖尿病风险也会增加），更容易得2型糖尿病。

空腹血糖高，说明全天“基础血糖”都处于一个更高的水平。就像水库的底被垫高了，餐后血糖的起点也变高了，把你全天血糖控制的难度都升级了。

不止如此，长期熬夜玩手机，对身体的伤害那是全方位的：伤大脑、伤眼睛、伤颈椎、伤血管、伤皮肤、伤心脏……还有猝死风险。

经常熬夜玩手机的人，皮肤差不说，还容易长痘、长斑，衰老得更快。

别再信什么“生前何必久睡，死后自会长眠”了，熬夜玩手机那就是寿命“调休”——提前透支你的寿命！

03

道理都懂，但就是控制不住自己怎么办？

白天想着早点睡，睡够7-8小时睡眠；可一到晚上，整个人就像被手机控制了，想着再玩5分钟，再玩5分钟，没禁住诱惑，不知不觉就到凌晨12点了。

然后，第二天早上又后悔的不行——人甚至不能共情昨晚的自己。

所以，今天教大家2个能“管住手”的小妙招：

控制不了就远离

①设置使用时长：利用手机自带的“屏幕使用时间”或“专注模式”，让朋友帮你设置锁机密码，并要求保密，到点就锁机，想玩你也玩不了。

②让家人帮你看管手机：坚决不带手机进卧室，或不让手机上床，强制自己远离手机。

让手机变得没那么“好看”

①用听代替看：把看手机改成听手机，让眼睛先放松下来，也能减少诱惑。

②开启黑白模式：将机屏幕调成黑白色，没了色彩，吸引力瞬间下降。

从今晚开始，试着早点放下手机，10点前就上床睡觉吧！