明日立冬，无论多忙，建议“1要补，2不做，忌3样”，平安入冬！

明日立冬，寒邪渐盛，万物闭藏，此时养生不仅是抵御寒冷，更是为来年健康蓄力。

“1要补，2不做，忌3样”的老规矩，看似简单，实则是祖辈总结的过冬指南，忙忙碌碌的日子里，更该停下脚步践行。

“1要补”，补在对症适配不盲目

立冬进补并非越多越好，关键在于“辨证施补”。民间推崇的“立冬五宝”值得参考。

红枣补中益气、养血安神，每日5-10颗煮粥或泡水，能改善冬季贫血和畏寒；

萝卜被称为“小人参”，清热生津、消食化痰，与羊肉同炖可化解滋补带来的积食问题；核桃温补肾阳，每天2-3颗，搭配黑芝麻食用，既能增强抗寒力，又能润燥通便。

进补需兼顾荤素平衡，避免只吃肉类，搭配绿叶蔬菜和菌菇，补充膳食纤维与微量元素，让营养更均衡。

“2不做”，守住健康底线不松懈

一不情绪抑郁

冬季日照缩短易让人心情低落，“情志伤阳”会影响气血运行，不妨多听舒缓音乐、与亲友交流，或在晴天出门晒太阳，保持心境平和；

二不水温过高洗澡

冬季皮肤保湿能力下降，过高水温会扩张血管，导致心脑供血不足，还会损伤皮肤屏障，洗澡水温以38-40℃为宜，时间控制在15分钟内。

“忌3样”，远离隐患护安康

一忌油腻厚味

油炸食品、肥肉等会加重脾胃负担，影响气血运化，冬季饮食应以清淡温补为主；

二忌露脐露脚

腹部有诸多重要穴位，脚部血液循环较差，露脐装、薄袜拖鞋易让寒邪侵入，引发痛经、关节痛等问题；

三忌盲目进补

体质偏热者，过量食用羊肉、狗肉等温热食物，易引发咽喉肿痛、便秘等“上火”症状，应搭配百合、莲子等滋阴食材，平衡性味。

立冬是季节的分界，更是养生的节点。“补”是为了蓄积能量，“不做”是为了减少消耗，“忌”是为了规避风险。

或许是清晨一碗山药小米粥，或许是傍晚一次温和散步，或许是睡前卸下寒凉的暖身措施，这些微小的行动，都是对节气的敬畏，对身体的负责。

明日立冬，在饮食上温和进补，在起居上顺应天时，在生活中规避禁忌。

于寒冬中藏养元气，让身体在温暖与妥帖中，安然度过漫长冬季，待到来年春暖花开，焕发出更强的生命力。