每天 5 分钟 "搓" 对 6 个部位，气血畅通越活越年轻

中医常说 “气血通，则百病消；气血滞，则诸疾生”。气血作为人体的 “能量源泉”，一旦循环不畅，疲劳乏力、头晕失眠、手脚冰凉等问题就会找上门。而激活气血的秘诀，藏在一个人人都会的简单动作里 —— 搓。

现代医学研究证实，搓揉身体可使局部毛细血管扩张，血流量提升 30%-50%，还能刺激神经末梢活化代谢。中华医学会养生分会也明确指出，搓揉特定部位能有效促进循环、缓解疲劳。下面这 6 个部位，每天搓一搓，就能让气血 “活” 起来，健康长寿自然来。

搓头部：提神健脑，改善睡眠

中医认为 “头为诸阳之会”，是阳经交会的核心区域。首都医科大学附属北京中医医院主任医师陈维文解释，头部的百会、风池等穴位是气血供应关键，搓揉可疏通经络、改善脑部供血供氧。

2020 年一项针对中老年人的调查显示，坚持搓头的人群睡眠质量改善率达 76%，入睡时间平均缩短 15 分钟。操作时用十指指腹，从额头发际线向后搓至后脑勺，再从头顶向两侧太阳穴搓动，动作轻柔，每次 3-5 分钟，感觉头部微微发热即可，搓后注意保暖避免吹风。

搓耳朵：调节脏腑，增强免疫

耳朵是全身脏腑的 “反射镜”，布满与经络相连的穴位，WHO 已认可中医耳穴疗法的养生价值。武汉市中心医院中医科主任医师全毅红表示，搓耳能刺激经络、改善头部供血，对头晕耳鸣有辅助缓解作用。

研究发现，每日搓耳 5-10 分钟，可使 T 淋巴细胞活性提升 13.8%，降低感冒发生率。搓揉时力度要轻柔，可从耳垂到耳尖逐段揉搓，也可轻轻拉扯耳垂，循序渐进，以耳朵发热无不适感为宜。

搓双手：暖身驱寒，唤醒气血

双手是经络汇聚之地，劳宫、合谷等穴位密布。北京中医药大学东直门医院针灸科主任医师刘颖指出，搓手能直接刺激这些穴位，让气血快速通畅。

日本研究显示，每日搓手 5 分钟可提升末梢血流量 17%，有效改善手脚冰凉。方法简单：掌心相对快速搓动，再换搓手背和指节，直至双手发红发热，力度因人而异，日常看电视、等车时都能做。

搓腹部：促进消化，养护脏腑

腹部是脏腑 “大本营”，包含脾胃、肠道等重要器官。中医强调 “六腑以通为顺”，搓腹能促进胃肠蠕动，改善腹部气血循环。

北京中医药大学国学院创院院长张其成建议，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻搓，每次 3-5 分钟，力度以腹部发热为宜。临床数据显示，坚持搓腹可缓解便秘、腹胀，尤其适合饮食油腻、活动量少的人群。

搓腰眼：温煦肾阳，缓解酸痛

腰眼是肾经重要区域，中医认为 “肾为先天之本”。搓腰眼能活络筋脉、温煦肾阳，让气血更充足。

搓腰可扩张局部毛细血管，提高腰肌耐力，预防风寒、劳累导致的腰痛。操作时先将双手搓热，放在腰眼部位，上下反复搓至臀部上方，每次 3-5 分钟，早晚各一次，腰部发热即止。

搓脚心：强肾安神，平衡气血

脚心的涌泉穴是肾经起始穴，被称为 “人体第二心脏”。搓脚心能引血下行，调节全身气血平衡，还有助于安神降压。

正确方法是：双手搓热后，用左手掌搓右脚心 100 次，再换右手搓左脚心，以脚心发红温热为宜，早晚各一次。注意糖尿病患者末梢神经敏感较低，需在医生指导下进行，避免用力过猛损伤皮肤。

养生不必复杂，简单的 “搓” 动作，每天花上十几分钟，就能让气血畅通、身心受益。坚持下来，你会发现疲劳感减轻、睡眠变好，身体状态越来越年轻。

编辑 ：胥岩

审核：乔惠琳

统筹：李佳

商务合作：13329518266、17597366160

邮箱：lnrb100@sina.com

版权声明：尊重知识产权，版权归属原创作者。