老李退休后爱上了喝绿茶。每天早中晚他都泡上一大杯，觉得既清爽又养生，白开水却一口不喝，嫌没味道。

邻居劝他多喝白开水，他笑笑说：“绿茶多好，有茶香还能提神！”

四个月过去，老李觉得自己精神抖擞，可身体到底咋样，他心里也没底。

你说他的身体会怎么样呢？是绿茶让他更健康，还是少了白开水，身体出了啥问题？

一、绿茶真有那么神？

茶多酚是绿茶的明星成分，抗氧化效果能保护细胞，减缓衰老，还可能降低心血管疾病风险。研究表明，适量饮茶（每天1-2杯，约200-400毫升）能帮降血脂，改善血管弹性。

茶碱刺激胃，空腹喝浓茶容易胃痛，咖啡因可能让人心跳加速、睡不好觉。利尿作用让水分流失，不补白开水，身体容易“喊渴”。

只喝绿茶不喝水，身体会“抗疫”吗？

绿茶里的茶碱和咖啡因，喝多了刺激胃黏膜，可能引发胃痛、胃酸过多，尤其对中老年人，胃本来就脆弱，更得小心。

咖啡因还能让心跳加速，晚上睡不着，长期下来睡眠质量差，身体恢复能力就弱了。更要命的是，绿茶有利尿作用，喝太多不补水，身体水分不足血液浓稠，代谢废物排不顺，肾脏还得“加班”过滤，时间长了负担不小。

绿茶和白开水，不用“二选一”，搭配着来才最健康

每天1-2杯绿茶（200-400毫升），能享受茶多酚的好处，护心又提神；再喝1.5-2升白开水，补水、促代谢，身体运转才顺畅。

咋喝？

饭后半小时来杯绿茶，助消化又不伤胃，睡前一小时别喝浓茶，免得睡不着，早上起床先喝杯白开水，唤醒身体代谢。

二、喝茶还是喝水？教你简单养生的办法

1.绿茶和白开水，搭配才最香！

研究说每天1-2杯绿茶（200-400毫升）最合适，既能享受好处，又不伤身。白开水才是身体的“真命天子”，每天1.5-2升，补水、促代谢、排废物，胃肾都轻松。

绿茶是“点心”，白开水是“主食”，搭配着来，身体才不“挑食”。你是不是也得检查下，茶杯里装了啥？

2.啥时候喝茶，啥时候喝水？

睡前一小时别碰浓茶，咖啡因会让你盯着天花板数星星。

早上起床先喝杯温白开水，肠胃“醒”过来，代谢一整天都顺畅。空腹别喝茶，胃会“翻脸”，浓茶也少碰，伤胃又扰心。白开水随时喝，温水最好，凉水伤肠胃，热水烫嘴。

3.中老年人喝啥茶，咋喝水？

中老年人身体代谢慢，喝茶喝水更得悠着点。

选清淡绿茶，像龙井、毛尖，茶多酚够用又不刺激。浓茶少喝，茶碱和咖啡因对胃和心脏不友好。白开水得喝足，1.5-2升是底线，少量多次，別一口气灌太多胃受不了。医生提醒老李，喝水别等渴了，渴了身体已经“喊救命”了。吃饭前后半小时少喝水，免得稀释胃液，影响消化。