进入寒冬，气温骤降，糖尿病患者又迎来了一个 “高危期”—— 糖尿病足的发病率在此时会显著上升。作为中医养生领域的研究者，今天就从传统医学视角，和大家聊聊冬季预防糖尿病足的关键要点，帮助糖友们安稳过冬。

一、先明病因：冬季为何是糖尿病足高发期？

中医认为，糖尿病足的发生与 “气血”“寒湿” 密切相关。糖尿病患者本身多存在 “气虚血瘀” 的体质，气血运行不畅，足部作为人体末端，本就容易气血濡养不足。冬季气候寒冷，“寒邪” 易侵袭人体，寒性凝滞，会进一步阻滞经络气血运行，导致足部经络不通、阳气不达；同时，冬季空气干燥，人体津液耗伤，皮肤失于濡润，容易出现干裂破损，给外邪入侵创造机会。

此外，冬季人们衣物厚重，足部感知不敏感，即便出现轻微损伤也难以及时发现，加上室内外温差大，血管收缩频繁，这些因素叠加，就使得糖尿病足在冬季成为高发疾病。

二、保暖护足：守住足部 “阳气” 是关键

中医强调 “寒从脚下起”，足部保暖是预防糖尿病足的第一步。但糖友保暖需讲究方法，并非 “越暖越好”：

1.选对鞋袜：应选择宽松、柔软、透气的纯棉袜子，避免过紧压迫足部血管；鞋子以圆头、厚底、防滑为宜，鞋内可垫柔软鞋垫，防止足部摩擦受伤。切忌穿尖头鞋、高跟鞋，也不要穿拖鞋外出，避免寒气直接侵袭。

2.温水泡脚：每天用 37-40℃的温水泡脚 10-15 分钟，既能促进足部气血循环，又能清洁足部。泡脚前一定要用温度计测量水温，避免因足部感知迟钝导致烫伤。泡脚后用柔软毛巾轻轻擦干，尤其是脚趾缝，保持足部干燥，防止湿气滋生。

3.避免受寒：外出时注意足部保暖，可穿加绒鞋、护脚套；在家时不要长时间赤脚行走，即使在温暖的室内，也建议穿上薄袜，保护足部皮肤。

三、穴位按摩：通经活络养气血

适当的穴位按摩能促进足部气血运行，增强足部经络的濡养，对预防糖尿病足有很好的辅助作用。糖友可每天睡前按揉以下穴位，每个穴位按揉 3-5 分钟，以感到酸胀为宜：

1.涌泉穴：位于足底前 1/3 凹陷处，是肾经的起始穴，按揉此穴能滋阴补肾、温通经络，改善足部血液循环。

2.太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，也是肾经的重要穴位，按揉此穴可补肾气、填肾精，增强足部的气血濡养。

3.足三里穴：位于外膝眼下 3 寸，胫骨前肌上，是胃经的合穴，按揉此穴能健脾和胃、益气养血，从根本上改善气虚血瘀的体质，为足部提供充足的气血支持。

按摩时力度要适中，避免过度用力损伤足部皮肤。若足部已有轻微麻木、发凉的症状，可适当增加按摩频率，但需注意观察足部反应，如有不适及时停止。

四、饮食调理：内调体质防外邪

中医认为 “药食同源”，冬季通过饮食调理，改善气虚血瘀、寒湿内生的体质，能从根源上降低糖尿病足的发病风险。糖友冬季饮食可遵循以下原则：

1.温补气血：适当食用具有温补气血作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等，但需注意控制总量，避免过量摄入导致血糖升高。可将羊肉与萝卜同煮，既能温补气血，又能消食化积，避免滋腻碍胃。

2.活血化瘀：可适量食用具有活血化瘀作用的食材，如黑木耳、洋葱、生姜、大蒜等。黑木耳能益气活血、化瘀通络，可凉拌或煮汤食用；生姜性温，能温通经络、散寒除湿，可在炒菜或煮茶时适量添加。

3.滋阴润燥：冬季气候干燥，易耗伤人体津液，导致皮肤干裂，糖友可适当食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、黑芝麻等。银耳百合汤既能滋阴润燥，又能调节血糖，适合糖友冬季食用。

同时，要避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、螃蟹等，以免加重体内寒湿，阻滞经络气血运行；也要少吃辛辣刺激的食物，防止耗伤津液，加重皮肤干燥。

五、运动养护：适度运动强体质

冬季适当运动能促进全身气血运行，增强机体阳气，改善足部血液循环，但糖友运动需注意 “适度”，避免过度运动损伤足部：

1.选择合适的运动方式：建议选择低强度、温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动或长时间行走。运动时应穿着舒适的运动鞋袜，避免在坚硬、冰冷的地面运动。

2.控制运动时间和强度：每次运动时间以 20-30 分钟为宜，运动强度以身体微微发热、无明显疲劳感为准。运动后及时休息，观察足部有无红肿、疼痛、破损等情况，如有异常及时处理。

3.注意运动环境：避免在寒冷、大风、雨雪天气外出运动，可选择在室内温暖、通风的地方运动。运动前可适当热身，如搓手、揉脚，促进足部血液循环，减少运动损伤的风险。

冬季是糖尿病足的高发期，但只要糖友们从中医角度出发，做好足部保暖、穴位按摩、饮食调理和适度运动，就能有效降低糖尿病足的发病风险。最后提醒大家，若足部出现麻木、发凉、疼痛、破损等症状，一定要及时就医，切勿延误病情。希望糖友们都能在这个冬天守护好自己的双脚，安稳度过每一天！#真相来了##寻找真知派##中医##糖尿病#