今日小暑｜西瓜冷饮虽好，可不要贪杯噢！

7月7日是节气“小暑”。盛夏来临，各种“避暑偏方”在网络与民间流传，哪些可信？如何科学调理？记者采访了广州市正骨医院药学部主任冯小映，从药学角度为市民总结出中药防暑“三步走”：喝、贴、泡。

调养须因时制宜因人制方

“广东人离不开一碗汤、一壶茶。”冯小映表示，近期医院药房调剂中，近期医院药房调剂中，山药、芡实、薏仁等健脾祛湿药材的使用明显增多，“潮湿闷热天最常见的症状就是倦怠、胃口差、四肢困重。”她推荐市民可适量饮用上述药材相关的汤饮与茶方，也可以使用五指毛桃、扁豆等食材，对腰肌劳损、腰痛等症状有改善。

小暑一过，三伏天到。岭南人熟悉的“冬病夏治”，也迎来了高峰期。“高温天不少人会自行贴膏药，但三伏贴属于‘因时制宜、因人制方’的疗法。”她提醒，并非人人适合三伏贴，应在医生辨证后按体质定方位、选药物。

空调房久坐、寒气侵体，是不少都市人的夏季常态。冯小映建议，不妨通过药浴泡脚，缓解体内寒湿。“泡脚确实是好方法，但也要因人而异。”她表示，体寒怕冷、夜间脚凉的人群可在泡脚水中加入生姜、肉桂或紫苏，温阳散寒。泡脚时间不宜超过20分钟，水温以40℃左右为宜；如泡后出现头晕、虚汗、乏力等现象，应及时停止。

不可贪凉暴食西瓜冷饮

天气热，很多市民喜喝冷饮、吃冰西瓜等寒凉类瓜果。冯小映提醒，注意食用数量、不能暴饮暴食。据介绍，西瓜性寒，被称为“蔬果界的石膏”，寒凉水果吃多了容易伤脾胃。如果实在想吃冰镇西瓜，可搭配健脾的山药糕或五指毛桃汤，平衡寒热。“若平常口淡、大便稀、舌苔白滑者，慎用寒凉茶饮，可选择酸梅饮、山楂饮等偏平和配方。”她表示，凉茶虽能解暑，但金银花、菊花等性寒较大的茶饮并不适合脾胃虚寒者。

此外，家庭可常备藿香正气水、板蓝根等应对暑湿不适和热感冒的常用中成药。高温时段尽量避免剧烈户外活动，多补水但要避免高糖饮品。若出汗较多，可饮用淡盐水或含电解质饮料以补充水分与矿物质。

炎炎夏日，与其靠“玄学偏方”，不如顺时而养、因人而调。从喝对一碗汤、贴准一味药、泡好一桶脚开始，科学养生、安然度夏。

医生推荐防暑茶汤食谱

【汤】芡实莲子薏米冬瓜陈皮鸭肉汤

材料：冬瓜1500g，芡实25g，莲子25g，薏仁25g，广陈皮1个，鸭子1只，姜适量。

做法：所有材料洗净入锅，加水武火煮沸后转文火炖煮1.5小时，加盐调味食用。

功效：清热祛湿、健脾理气，用于暑热湿困，身体烦倦无力，口渴。

【茶】酸梅饮

材料：乌梅30g，山楂15g，广陈皮半个，薄荷10g，甘草10g，冰糖适量。

做法：所有材料洗净，加入适量清水，煎煮，沸后文火煮30分钟，放凉后饮用。

功效：清热解暑、生津开胃，适合湿热天口干易渴者。

文｜记者 刘颖颖 通讯员 杜慧中图｜视觉中国