1月5日小寒，牢记1要足，2不碰，吃3样，忌2事，顺应时节安康过冬

5好就是小寒时节了，这是冬天的第五个节气，标志着一年中最寒冷的时刻即将到来。在这个时节里，顺应自然规律调整生活起居，不仅能御寒保暖，更能为来年的健康打下坚实基础。

一、1要足：睡眠要充足

冬季讲究“藏”，这个时候人体阳气收敛潜藏，充足的睡眠是养护阳气的根本。建议：建议在10-11点入睡，早上晚点起床，保证7-8小时的优质睡眠。睡前可用温水泡脚15分钟，加入少许艾叶或生姜，助阳暖身，促进入眠。

二、2不碰：不碰寒凉、不碰燥热

1. 不碰寒凉之物

饮食上冷饮，生冷的瓜果这个时候应该少吃或者不吃，以免损伤脾胃阳气，从冰箱取出来的食物应该等回温了再食用。

2. 不碰过度燥热

这个时节虽然寒冷，但不能盲目的进补大温大热的食物，过度食用会加重内热，出现口干舌燥，咽喉不适等情况。

三、吃3样：温补三宝

1. 羊肉——温阳御寒

2. 黑芝麻——补肾益精

3. 山药——健脾固本

四、忌2事：忌大汗、忌郁结

1. 忌剧烈运动出大汗

冬天是“收藏”的季节，出汗太多会使阳气外泄，容易受寒。最合适的是进行温和的运动，比如散步，太极，八段锦等等。

2. 忌情绪郁结不舒展

冬季万物凋零，人容易情绪低落。过度的忧虑会损伤肾气，应该主动调节情绪，多晒太阳，听舒缓音乐，与亲友交流，保证心境平和。

愿您在这个小寒，以满盈的睡眠为基，以恰当的饮食为养，以平和的心境为导，安然渡过严冬，静待春归。