身高的“抑制剂”被发现，牛奶也在其中？儿科医生：少给孩子吃

在咱们养娃的漫漫长路上，孩子的身高问题，那可真是让无数家长操碎了心。每次看到自家孩子和同龄人站在一起，个头差了那么一截，心里就像猫抓一样着急。今天，咱就好好唠唠这孩子身高那些事儿，给各位家长指条明路。

咱们都知道，孩子身材是高是矮，背后的影响因素可多了去了。遗传这一块，就像给孩子的身高定了个基本框架。研究表明，大概 60% 的身高因素得 “归功” 于父母的遗传。要是父母双方个头都高，那孩子大概率也不会矮；反之，孩子的身高可能就得多靠后天努力了。可别小瞧了这后天的作用，科学抚育孩子，能让身高往上蹿十几厘米呢，这先天不足完全能靠后天来补救。

营养对于孩子长高那可是起着至关重要的作用。蛋白质，这可是孩子生长发育当之无愧的 “最佳建筑材料”。就拿咱们成人来说，每天差不多得摄入 80 克蛋白质，孩子们对蛋白质的需求相对更高。而且，这蛋白质不仅得保证量，质量也得讲究。像鱼、肉、蛋、奶类这些动物性食品，里面含有人体必需的各种氨基酸，营养价值那叫一个高，必须得保证给孩子充足供应。大豆的蛋白质也十分优良，平时多给孩子做点豆腐，或者吃些豆类制品，准没错。还有个小窍门，把豆类、花生、蔬菜和动物性食物搭配着吃，不仅能让蛋白质的营养价值更上一层楼，还能让孩子更好地吸收维生素和矿物质。有报道说，赖氨酸和核酸跟身高关系密切，上面提到的这些食物里正好富含这两种物质，家长们可别忘了经常给孩子安排上。

钙，那可是构成骨骼的关键原料。不同年龄段的孩子对钙的需求量不一样，学龄前儿童每天得摄入 600 毫克钙，小学生得 800 毫克，中学生更是需要 1200 毫克。要是食物里钙供应不足，婴幼儿就容易得软骨病，学龄儿童的身高也会受影响，长不高。所以，日常饮食里，像奶类、豆类及其制品，还有芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁以及绿叶菜等富含钙的食物，可得多给孩子吃。要是觉得孩子钙摄入量不够，给幼儿和学龄儿童适当补充点钙质和鱼肝油，对长高也有帮助。另外，多让孩子去户外活动，晒晒太阳，阳光中的紫外线能把皮肤里的脱氢胆固醇转化成维生素 D3，这玩意儿能助力钙的吸收，好处多多。

有些食物，孩子吃多了，对身高可是有负面影响的，比如说糖。糖这东西，吃多了就容易影响孩子的食欲。孩子吃不下其他东西，营养素的吸收自然就受影响了。而且，糖在身体里代谢的时候，会产生丙酮酸和乳酸这些中间产物，身体为了中和它们，就得消耗碱性的钙，钙消耗多了，骨骼生长肯定会受影响。还有像茭白、竹笋、青蒜、菠菜这些含草酸多的食物，它们会和食物里的钙结合，生成不溶性的草酸钙，这样一来，食物里的钙就没法被人体吸收利用了。所以，这些食物要么注意食用方法，要么就少吃点。

早餐对孩子长高也有着不可忽视的作用。一定要让孩子把早餐吃饱吃好。有些孩子早上不吃早餐，可上课又得用脑，身体为了供应能量，就得动用体内储备的蛋白质，这就好比把支撑房子的柴火从锅底抽走，长此以往，孩子因为缺乏蛋白质，生长发育和身高增长都会受到影响。

为了让孩子获得充足的营养，长得高高壮壮，家长们可得在饮食上下点功夫。食谱得多样化，注意食物的色、香、味、型，各种食物搭配着吃，让食物之间发挥互补作用，这样孩子的身体才能获取各种必需的营养素。同时，得帮孩子纠正偏食、挑食这些不良饮食习惯。

除了营养，运动也是促进孩子长高的重要因素。鼓励孩子多运动，积极参加体育锻炼。像篮球、游泳、跳绳这些拉伸和跳跃类运动就很不错，能刺激生长激素的分泌，帮助孩子长高。每周至少得让孩子进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走，快走的时候，保持每分钟 100 - 120 步的速度，手臂自然摆动，既能锻炼身体，又不会给身体造成太大负担。

睡眠对孩子的生长发育也至关重要。生长激素大多在孩子深度睡眠的时候分泌。所以，得保证孩子有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。一般来说，学龄儿童每天得睡 9 - 11 小时，青少年得睡 8 - 10 小时。晚上尽量让孩子 10 点前就上床睡觉，营造一个安静、舒适的睡眠环境，让孩子的身体在睡眠中好好发育。

还有一些食物，对孩子长高有着积极的促进作用。猕猴桃，这小家伙就像个 “营养小炸弹”，富含维生素和钙元素，钙可是骨骼发育必不可少的成分，常给孩子吃猕猴桃，既能补充维生素，增强免疫力，又能促进骨骼生长。蘑菇也不错，里面含有丰富的营养元素，尤其是维生素 D，能提升钙的吸收。春天是孩子长高的黄金期，多给孩子吃点蘑菇，就像给孩子的身体装了个 “长高加速器”。坚果也可以适当给孩子吃点，它含有大量蛋白质和不饱和脂肪酸，能促进孩子发育，增强抵抗力，还能补脑益智。不过，坚果热量高，不能让孩子吃太多，而且年龄小的孩子吃坚果时，家长得在旁边看着，防止意外发生。鸡蛋也是个好东西，蛋白质丰富，孩子一般也不抗拒。每天给孩子吃 1 - 2 个鸡蛋，既能提供充足蛋白质，又不会让胆固醇摄入过多。

在养娃这条路上，孩子的身高问题牵动着每一位家长的心。咱们做家长的，得了解这些关于孩子身高的知识，从营养、运动、睡眠等各个方面入手，为孩子的长高助力。