冬天膝盖酸痛怎么办？中医专家推荐这么做

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院骨伤医学中心主任 杨少锋

冬季，正是各类骨病的高发期，尤其是骨性关节病（俗称 “老寒腿”）患者，对气候变化的反应更为明显。

日常生活中如何居家养护老寒腿？湖南中医药大学第一附属医院骨伤医学中心主任杨少锋为大家分享7招简单易学的方法，助力舒适过冬。

妙招一：防寒保暖

寒冷天气会导致膝关节周围毛细血管收缩、血液循环减慢，可能加剧酸痛和乏力感。

建议顺应季节变化适时增添衣物和被褥，户外出行时重点做好关节保暖；室内避免久坐，同时保持适宜室温，这些措施有助于改善膝关节骨关节炎的不适症状。

妙招二：适当锻炼

“老寒腿”患者通常不适合进行剧烈运动，建议优先选择不会增加关节负重的锻炼方式，避免给受损膝关节带来额外压力。推荐两类简单有效的运动：

空中踩单车

平躺在床上，双腿像踩单车一样做圆周运动，可锻炼腿部肌肉力量，且不加重膝关节负担；

下肢直腿抬高

仰卧在床上，将一条腿伸直缓慢抬起，保持一定高度和时间后放下，重复进行，能增强下肢肌肉力量，助力稳定膝关节、减轻关节压力。

妙招三：饮食调理

中医认为，老寒腿多与肝肾不足、风寒湿邪入侵、气血瘀滞有关，冬季养护核心在于“保暖、祛寒、强筋骨”，可通过饮食针对性调理：

温性祛寒食物

1

优先选择羊肉（推荐当归生姜羊肉汤，当归活血、生姜散寒、羊肉温补），还可适量食用牛肉、鸡肉、虾、韭菜、桂圆、红枣、生姜、花椒等，烹饪时可适当添加。

活血通络食物

2

可多吃山楂、黑木耳、洋葱、西红柿、桃仁，或用玫瑰花泡茶饮用，有助于改善腿部血液循环，缓解气血不畅引发的疼痛。

强筋健骨食物

3

中医认为“肝主筋，肾主骨”，黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚可补益肝肾；牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）可补充钙与维生素，强壮骨骼。

医生提醒

俗语说“冬吃萝卜”，但未必人人适合，需根据个人体质综合分析。萝卜性凉，适合冬季进补过多导致内热、腹胀、消化不良的人群，若当天食用了温补的羊肉汤，餐后几小时可喝萝卜汤或吃少量萝卜，实现“补而不滞”。但脾胃虚寒、易腹泻者不宜多吃。

妙招四：穴位按摩

居家可自行揉按足三里、犊鼻穴、阿是穴等，每穴按揉3-5分钟，力度由轻到重、节奏均匀，每天坚持有助于改善症状：

足三里

位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，按揉至有酸胀感为宜，可调理脾胃、补中益气，为腿部气血运行提供动力；

犊鼻穴

位于膝盖外侧下方的凹陷处，按揉可直接疏通膝关节局部气血，缓解疼痛僵硬；

阿是穴

哪里疼痛按哪里，找到膝关节周围最痛的点，用拇指或食指指腹轻柔按压，可活血散瘀、消肿止痛。

妙招五：中药熏洗

中药熏洗泡脚是适合“老寒腿”人群的冬季养护方式，具体操作如下：

取艾叶、生姜、桂枝、花椒各适量。将药材放入锅中，加足量清水浸泡30分钟，大火煮开后转小火煎煮15-20分钟。

将药汁倒入洗脚盆后，先趁热用蒸汽熏蒸腿部（控制距离防烫伤），待水温降至40℃左右时，将双腿放入盆中浸泡，水位以没过脚踝、最好达到小腿下1/3处为宜。

注意事项：每次浸泡 20-30 分钟，以全身微微出汗、腿部温暖舒适为佳，泡脚时可适当按摩腿部；建议每晚或隔日一次，能有效温通经络、散寒除湿，改善腿部怕冷、麻木、疼痛等不适。

妙招六：中药贴膏

中药贴膏可通过皮肤渗透吸收发挥作用，适合缓解老寒腿的关节疼痛、僵硬，使用时需注意：

选择产品

在医生指导下选用具有温经散寒、活血通络、消肿止痛功效的膏药等药品（如我院研发黄栀理伤贴膏），适配气滞血瘀、寒湿痹阻证型；

使用步骤

贴敷部位用温水洗净擦干（确保皮肤清洁干燥、无破损、无皮疹）；皮肤敏感者可先小面积试贴数小时，无红肿、瘙痒等过敏反应再正式使用。

将贴膏平整贴于疼痛最明显处或相关穴位（如足三里、阳陵泉、血海、膝眼等），轻轻按压使其与皮肤紧密贴合，贴敷时间一般为8-12小时（具体参照产品说明书）。

注意事项

贴敷时若出现明显灼热、瘙痒或红肿，需立即取下并停止使用，用温水清洗残留药膏；皮肤有破损、孕妇或对贴膏成分过敏者禁用。可与中药熏洗泡脚配合使用，可提升养护效果。

妙招七：环境改造

针对老年患者的居住环境，可进行以下改造，避免关节受力过度：

尽量少住楼梯房，台阶处设置扶手；

将矮板凳换成稍高的款式，上厕所优先使用马桶，或搭配辅助如厕凳子；

卧室床的高度以坐在床边双脚能自然着地为宜，避免过低导致起身困难，可在床两侧加装床档方便借力；

地面保持干燥防滑，卫生间、厨房等易沾水区域铺设防滑垫，及时清理水渍；

走廊和房间通道保持畅通，避免堆放杂物，必要时安装感应夜灯方便夜间行走；

选择有靠背、软硬适中的沙发和座椅，坐下后背部能得到有效支撑，起身更省力；

衣柜内常用衣物放在伸手可及的中层位置，减少弯腰或踮脚取物的动作。

点击【咨询与复诊】，选择任意医生开具处方即可购买。

或选择【院内自制药】，进入【骨伤科】选择【黄栀理伤贴膏】进行购买。

END

杨少锋：医学博士，中国中医科学院北京望京医院博士后，医院骨伤医学中心主任、骨科教研室主任、脊柱一科主任、中医骨伤经典病房主任，教授，主任医师，博士研究生导师，医院首届青年名医，国家中医优势专科（骨伤科）负责人，国家骨科与运动康复临床医学研究中心湖南分中心负责人，湖南省中医专科（骨伤科）诊疗中心负责人，湖南省卫生健康高层次人才，国家中医药管理局中医师资格认证中心命审题专家，中国中医药循证医学中心骨伤科循证能力建设湖南协作单位负责人，湖南省医疗鉴定委员会专家，入选湖南省中医药应对重大公共卫生事件和疫病防治骨干人才库，国家中医学术流派天池伤科流派传承工作室二级工作站湖南中医药大学第一附属医院负责人。

中国民族医药学会骨伤科分会副会长，湖南省中医药和中西医结合骨科专业委员会主任委员，湖南省中医药和中西医结合脊柱医学专业委员会副主任委员，中华中医药学会骨伤科分会委员。从事脊柱脊髓疾病的诊疗工作20余年，对老年脊柱退行性疾病有深刻的理论认识和丰富的临床经验。擅长运用中西结合手段治疗骨伤科常见筋骨疾病及疑难病症。

主编著作3部，参编“十四·五高等教育规划教材”1部，参编人卫版教师指导教材1部。主持国际合作项目1项，国家级、省部级重点课题等共10余项，发表SCI论文7篇，中文论文80余篇，荣获中国工商联合会科学技术奖特等奖1项，湖南省中医药科技奖一、二等奖各1项。

邝高艳：医学博士，中西医博士后，副主任医师。从事中医骨伤临床、科研及教学工作十余年。中国民族医药学会骨伤分会常务委员、中国中西医结合骨科微创专业委员会委员、湖南省老年医学学会运动医学分会青年委员会副主任委员。主持及参与国自然、国家重点研发课题等十余项，获中国中医药促进会科技奖，湖南省中医药科技奖一等奖、湖南省医学会科技奖等十余项。

擅长：擅长中西医结合治疗膝骨关节炎、半月板损伤、交叉韧带损伤、软骨损伤、肩关节损伤、踝关节损伤等运动医学及关节外伤疾病。

供稿：邝高艳

编辑： 裴翌尧

校对：陈双

审核：黄娟娟