“三防”“四宜”！白露时节如何养生？这份攻略为家人收好→

白露秋分夜，一夜凉一夜

9月7日，迎来白露节气

暖寒交替，昼夜温差变大

此时养生应该注意什么？

这篇文章快收好↓↓

01

防止着凉

白露时节，天气冷暖多变，早晚温差较大，应及时添衣加被。注意温水洗澡，不要赤膊，睡卧不可贪凉，避免夜里的寒凉之气侵入，损伤人体的阳气，诱发疾病。

• 脚部保暖 俗话说“寒从脚下起”。白露后，阴寒之气渐增，不建议继续穿凉鞋，尽量不露脚踝。睡前用热水泡脚，能起到暖身助眠的效果。
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• 腹部保暖 白露后，尤其要注意肚脐的保暖。肚脐又名“神阙穴”，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等。
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• 颈部保暖 白露后，要注意颈部保暖，平常将手搓热后捂在颈部，不仅可以祛除寒冷，也能起到预防肩颈受凉的效果。

02

防止过敏

秋天空气干燥，皮肤和呼吸道受到的刺激增大，过敏性疾病逐渐增多，其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。秋季如何预防皮肤瘙痒？一起了解↓

专家表示，敏感皮肤人群要注意补水，少用刺激性化妆品。尽量不要接触花粉环境和刺激性气体，及时更换衣物。有条件的可以安装家用空气净化器。

此外，还要少吃刺激性食物，比如烧烤、辣椒；避免吃咸水鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。

03

防止干燥

秋季气候逐渐变得干燥，容易损伤人体的津液，进而影响肺脏功能。很多人一到秋季就容易出现口干、唇干、皮肤干，甚至咳嗽等症状，这都与空气中水分减少、燥邪盛行影响肺脏有关。

秋季养肺应多喝水，保持呼吸道湿润。此外，还可以适量饮用一些润肺养阴的茶饮。

南沙参搭配茯苓能够养阴生津、化痰除湿，适合白露时节容易口干、唇干、咳嗽的人群饮用。需要注意的是，平时怕风怕冷、腰膝酸软人群需谨慎饮用。

白露养生有四宜

01

泡脚

寒从脚起，经常泡脚可以强身健体，改善血液循环，还能放松身心。秋季泡脚，可以防秋燥伤阴伤肺，有助于预防秋季疾病。

需要注意的是，水温不要超过40℃，每次20~30分钟。此外，饭后不要立刻泡脚，以免影响消化，脚部有外伤的人也不适合泡脚。

02

搓耳

泡脚的同时，可以搓搓双耳，搓至耳朵发热即可。肾开窍于耳，耳部有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

03

推鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

04

户外运动

秋季风和日丽，多参加户外活动，有助于润养肺气，适应秋季养、收的特征。

可选择健步走、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于机体气血调畅。

白露养生这样吃

白露时节，饮食应以健脾润燥为主。宜吃性平味甘或甘温之物，营养丰富、容易消化的平补食品。秋季养生，建议多吃这几种食物↓↓

• 山药 ：作为药食同源的食物，含有丰富的活性成分，如多糖、皂苷等。现代药理研究发现，山药有降血糖、降血脂、抗氧化、免疫调节等功效。
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• 白鸭肉 ：具有降低胆固醇、防止心脑血管疾病的作用。
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• 梨 ：中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。生吃梨生津解渴，熟吃梨润肺止咳。建议小孩或脾胃弱、体质虚寒的人将梨蒸熟后食用。
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• 莲藕 ：含有莲藕多酚、莲藕粗多糖，具有抗氧化、降血糖、止血、抗病毒、抑菌等作用。

白露节气标志着仲秋开始，进入秋天，不得不提到“贴秋膘”。需要注意的是，大鱼大肉的饮食方式不可取，以免造成血糖波动。

专家建议，“贴秋膘”要注意控制总热量，均衡搭配；拒绝高糖饮食；不要过多摄入精米白面；多选择杂粮、优质蛋白、膳食纤维等；适当补充水分。