晚睡一小时，你的身体会怎样？

【来源：青岛疾病控制】

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……从健康角度，22点和23点睡觉有以下4个区别：

（1）研究发现，夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。22点入睡，精神状态更佳。

（2）22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

（3）22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉”。子时即晚上11点-凌晨1点，“子觉”说的是已经进入睡眠状态，而不是说11点才开始上床。

（4）22点-23点入睡，心梗风险最低。

如何获得好的睡眠？

（1）很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园发发呆、饭后拿出20分钟放空大脑等。

（2）还可以制定“睡前仪式感”。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。培养见床就困的条件反射。告诉自己，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看书。

（3）睡眠尽量规律。成年人推荐的睡眠时长为7-8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。

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