流感咳痰？你会看“痰”色吗，学会康复快！

大众卫生报·新湖南客户端11月20日讯（记者 王璐 通讯员 蔡喆燚 张彬彬）近期甲型流感高发，不少患者流感症状消退后，咳嗽、咳痰却迁延不愈，严重影响工作生活。中医专家指出，痰的颜色、质地和量是判断体内病邪状态的关键信号，学会“观痰识病”并针对性调养，能有效加速康复，避免病情反复。

湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃介绍，痰是人体正气与病邪交争的“产物”，不同性状的痰液对应着不同的身体状况，调养需精准施策。

若咳出的痰色白、质清稀且量多易咳，多为“风寒束肺”或“寒湿内停”的余邪未清，是抗邪过程中阳气消耗、津液输布失常所致。这类人群调养核心是“温阳散寒、健脾化湿”，需注意保暖防冷风直吹，适度户外活动借助自然阳气温煦身体，饮食上可多吃生姜、葱白、陈皮等温热食物，煮生姜红糖水或陈皮泡水饮用，避免生冷、油腻和高糖食物加重痰湿。

如果痰色黄或黄绿、质地黏稠且难以咳出，则是“痰热壅肺”的典型表现，由疫病之邪入里化热、灼烧肺津而成，常伴随咽喉肿痛、口干等“热象”。调养需以“清热化痰、润肺生津”为核心，保持室内通风凉爽，避免熬夜和剧烈运动，饮食宜选择雪梨、白萝卜、百合等甘凉滋润食材，煮雪梨白萝卜水饮用，远离辛辣油炸、温补食物及烟酒。

对于痰少质黏、干咳无痰或痰中带血丝的情况，提示“肺阴耗伤”，多因高烧、热邪耗伤阴液导致肺脏失润，常出现喉咙干痒、声音嘶哑等症状。这类人群需注重“滋阴润肺、生津止渴”，用加湿器将室内湿度维持在55%-65%，保证7-8小时睡眠，外出做好防护避免刺激，饮食上可食用银耳、蜂蜜、鸭肉等滋阴润燥食物，忌辛燥温燥食材。

除了对症调养，专家还分享了加速康复的关键细节。排痰时可采用“有效咳嗽法”，深吸气后屏住片刻，身体前倾用腹部力量短促咳嗽，痰多者可通过侧卧位拍背辅助排痰；恢复期需清淡饮食，多吃山药、小米等健脾食材，从源头减少痰湿生成；无论哪种痰液类型，都应少量多次饮用温水，濡养气道、稀释痰液。

专家提醒，咳嗽恢复通常需要1-2周，调养需坚持。若咳嗽剧烈、持续时间超2周，或伴随高热、胸痛、痰中带血、呼吸困难等症状，务必及时就医排查隐患。