窗外下着细细的雨，63岁的王大爷正坐在客厅里，手里握着一杯热茶，依旧觉得刺骨的寒意从脚底钻起。过去的他，冬天能穿单衣下楼溜达，如今却一年四季都手脚冰凉。

爱人小张忍不住调侃：“你这不是年纪大，是‘阳气’不够吧！”王大爷苦笑，却想不通自己怎么变化这么大。实际上，身边不少同龄朋友，也有着神不守舍、困乏无力的体验。你有没有发现，身上的这些“小变化”，可能正在无声提醒你——“阳气”正在悄悄下降？

阳气，听起来神秘，却是中医里关于生命活力的代名词。中医认为，阳气旺盛才能抵御外寒、滋养脏腑，是支撑我们白天精力满满、夜里睡得香的“内在发动机”。但现代生活节奏加快、作息紊乱、不良习惯，正悄然消耗着我们的阳气。

你是否也遇到过——怕冷易困、四肢发凉、精神不振，甚至生活质量急剧下降？

怕冷、手脚冰凉：你真的只是体质虚？

日常生活中，如果你常常怕冷、手脚冰凉，甚至夏天也得找厚袜子，这绝不是年纪使然，更有可能是阳气耗损的表现。中医学认为，“阳虚则生寒”，一旦人体阳气不足，就无法温煦四肢，导致体表血流减慢，出现冷感。据《中华中医药杂志》流行病学数据显示，超56%中老年人有不同程度的肢体冰凉现象，与机体阳虚密切相关。

不仅如此，怕冷体质还会牵连免疫系统。哈佛大学健康报告指出，长期体温偏低人群，其患感冒、反复呼吸道感染的风险高出正常人群13%—18%。阳气足时，身体的“卫气”运行顺畅，帮你筑起防病壁垒；一旦衰弱，外界寒邪便更易入侵。

如果你长期处于“手冷脚凉、浑身无力”状态，尤其换季时更为明显，这绝不只是“耐寒差”那么简单。科学补阳、增强机体活力刻不容缓。

精神萎靡、常常犯困：能量供应不足的警告

有人天还没亮就特别犯困，白天也提不起劲，总是哈欠连天。很多40岁后的人会觉得“都是年龄惹的祸”。其实，“一犯困就想睡、越睡越没劲”正是典型的阳气虚弱征兆。

中医有言：“阳为气之帅，失其所主则无以为生。”研究发现，阳气充足时，体内新陈代谢旺盛，供氧及能量流畅；一旦阳虚，代谢缓慢，大脑和肌肉均处于能量不足状态，易出现持续性倦怠。有调查数据显示，长年困乏、嗜睡人群阳虚检出率达47.6%；而血液循环、神经传导功能的各项指标也会有不同程度下降。

你是否发现自己：明明夜生活不多，却总觉得疲惫、反应迟钝？如果仅靠咖啡提神，身体疲劳感总是“赖着不走”，更要警惕体内阳气存量已告急。

畏寒腹泻、胃肠功能下降：被忽略的“肚子信号”

相比于“手脚冷”这样明显，很多人并不把“肚子问题”当回事。其实，中医讲“脾胃为后天之本，阳气之根生其内”，当阳气损耗，胃肠衰弱，就容易出现腹部怕凉、食欲减退，甚至一到凉天就腹泻的情况。

现代生理学也证实，长期阳气不足，会降低肠胃蠕动活力，影响消化酶及维生素等吸收。北京协和医院消化内科团队的一项观察显示，冬季出现“便溏、腹胀”症状的中老年患者，超62.3%合并基础阳虚表现。而反复腹泻不仅糟蹋肠道，还会带来电解质紊乱、长期慢性乏力，严重影响生活质量。

零食、生冷饮料频繁、作息不规律，极易伤及中焦阳气。你是否发现，“以前随便吃点小凉菜，现在吃了就拉肚子”？这是典型的肠胃阳气开始“亮红灯”的表现！

面色苍白、出冷汗：阳气大虚的危险信号

最让人担忧的，是面色苍白、冷汗直冒，甚至手足发凉、口唇发白。这种症状往往被视为“体寒”而被忽略，但实际上，已是阳气“大亏”甚至濒临耗竭的危急状况。

据《中国中医药报》临床统计，面色惨白、出虚汗、四肢厥冷的患者，多数检出基础代谢、心率偏慢以及低体温（长期低于36℃）现象，提示阳气几乎耗尽。此时，人体调节能力严重下降，轻则容易晕厥，重则危及心肾等重要脏器。

警惕！如果你日常突然出现“冷汗、苍白、气息微弱”，必须尽快就医，排除严重心脑血管疾患及内分泌紊乱！

怎样补阳气？这四招简单实用，人人都能做

好消息是，每个人都能通过日常调整，有效提升体内阳气水平。方法不难，关键在于坚持与科学。

起居规律，适度锻炼：保障充足睡眠，晚间不熬夜，晨起坚持慢步快走30分钟，呼吸新鲜空气，促进气血流畅。

饮食温补，少吃生冷：多用羊肉、鸡肉、山药、红枣、桂圆等温热性食材，避免冰饮、冷食。中医养生实验证明，连续30天温补饮食，受试者阳虚体质自评改善率高达63%。

保持开阔心态，释放压力：心理压力过大也会耗伤阳气，一个温和、积极的心态，有助于内分泌与气机调顺。

科学用药，谨慎进补：如有明显阳气虚象，建议在专业中医师指导下合理使用补阳药物，盲目乱补易损伤身体。

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参考资料:

《中国中医药报》2022年09期

《哈佛大学健康报告·体温与免疫关系专题》

《北京协和医院消化内科中老年肠道综合研究》

《中华医学会内分泌分会年度报告》

《中国疾病预防控制中心2022年健康数据公报》