聊聊老人午睡这点事

午睡是绝大多数老年人的生活习惯。适度的午睡对心血管健康的改善和精神状态的提升是有益的，可以帮助缓解疲劳，还有助于降低压力和焦虑，维护良好的心理状态。

然而，对高血压和心脏病病人来说，午睡不但得不到裨益，还会带来危害。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，血液循环减慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成血栓形成等。长时间的午睡（超过90分钟）与缺血性脑卒中的风险增加相关。

美国哥伦比亚大学近年的一项研究结果显示，午睡容易发生心血管病变。因为午睡会使心血管压力迅速下降，醒来后又迅速上升，与上午工作、活动和睡眠之间人体心跳、血压急速交替升降，就像过山车一样波动，诱发高血压和心脏病。为了保持健康，对无基础疾病或慢性病60岁以上老年人控制午睡时间在30分钟至60分钟之间。睡前不要吃得太饱，太油腻。注意午饭后须休息20分钟后再上床，睡姿宜采取头高脚低右侧卧位。

对于患有高血压和心脑血管病等人群来说，不建议午睡，如果已经习惯午睡，午睡半小时就够了。近年世界卫生组织在国际睡眠会议上强调午睡时间不能超过半小时。这类人群午睡前忌服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，导致缺血性脑卒中。老人午睡起床前应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起，3-5分钟后再起身，下床后，最好能喝一杯白开水。

湖南省郴州市第三人民医院 王小衡

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