穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？医生：关键在于人体质

二十多岁的小王是个运动爱好者，正值青春壮年，身体总是充满活力，体质也偏热。

对他来说，哪怕是冬天，屋里稍微暖和一点，他都会觉得燥得慌，每到晚上快睡着的时候，他总会习惯性地把双脚从被子里伸出来一点，就是要让它们透透气。

要是脚底板一直闷在被窝里不散热，那种憋闷感会让他整个身体都跟着燥起来，他就会翻来覆去睡不着觉，总感觉浑身热得慌，心里也跟着烦躁起来。

所以对于他来说，让脚舒舒服服地散发掉多余的热量，反而是安心入眠的秘诀，不然怎么躺都不舒服。

结果有一年夏天，小王趁着假期出去旅行，他在一座风景秀丽的山上爬山，正当阳光穿透树叶，享受着登顶的喜悦时，一个不小心，脚下踩空了。

脚踝就那么猛地一崴，立刻传来一阵钻心的疼痛，下山后去诊所，医生检查后告诉他，除了好好休息，晚上睡觉时还得注意给受伤的脚踝保暖，促进血液循环。

这样能帮助减轻肿胀，恢复得也能快一些，医生还特意解释说，温暖能帮助血管舒张，血液流通好了，营养物质和氧气才能更快送到受伤部位。

小王听了医生的话，有点质疑这大夏天的，自己平时睡觉都得把脚伸出来散热，现在还要穿着袜子睡，那不得热出一身汗，脚更难受？

但他还是照医生的话做了，那一晚他平生头一回穿着袜子入睡，因为怕半夜热醒，他还特地选了双轻薄的棉袜，就算这样，一开始他还是觉得有点别扭。

但很快他就感到受伤的脚踝被一股恰到好处的暖意包裹着，不是那种闷热的燥，而是一种舒服的温，最后不光没热醒，入睡还特别快。

更让他没料到的，第二天清早起来摸摸脚踝，非但没有感到平时那种肿胀和闷热不适，反而迅速放松下来，那种温热而舒适的感觉让他格外踏实。

不仅如此那一晚他睡得比以往任何时候都要香甜，一觉到天亮，中间一次都没醒，第二天醒来小王摸着自己感觉好多了的脚踝，心里不禁生出一股好奇。

这个穿不穿袜子影响这么大吗？

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穿袜子入睡的好坏

其实人类的身体在晚上要睡觉的时候，核心体温会悄悄地往下降温。

而脚底板作为身体末端的的部分也有很大的反应，当脚暖和起来的时候，脚部的血管会扩张。

这样一来，血液流通就更顺畅，身体的热量就能通过脚掌更快速地散发出去，正是这个过程，让身体的核心温度能够更快地下降，从而帮助我们更快地进入梦乡。

2018年有一个研究发现，让脚保持一个舒服的温度，确实能让人入睡时间比平时缩短一些，比如平均能快个七八分钟。

图源人民日报健康客户端

连带着整体的睡眠时间也可能因此增加半小时左右，睡眠效率也跟着提高，睡得更踏实。

此外对那些脚部皮肤本身就比较干燥，容易裂口的人来说，尤其是在干燥的冬天，穿上袜子睡觉对脚本身也有好处。

它能减少脚跟和床单，被罩之间的摩擦，一定程度上能避免皮肤被磨损或者变得更干裂。

但话说回来。如果袜子材质不透气，或者脚本身就爱出汗，那脚被闷在袜子里面，长期处于一个又湿又热的环境，就特别容易滋生细菌和真菌。

时间长了就可能导致脚气等皮肤问题。

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不穿袜子的理由

反过来说对那些本身就比较怕热，容易出汗的人来说，如果睡觉时不穿袜子，脚就能自由地把多余的热量散出去。

脚上的汗腺特别多，能有效排出热量，让体表温度保持在一个舒服的平衡点。

如果环境气温本身就高，或者本身体质偏热，非要穿着袜子把脚包得严严实实，那反而可能堵住脚部的散热通道，让脚觉得过热。

这样一来脚部就不容易出汗，不容易潮湿，自然也就减少了细菌和真菌滋生的机会，得脚气这些感染的风险也就小多了。

另外脚在没有袜子束缚的情况下，能够更自由地活动，脚底板的肌肉也能得到自然的放松和锻炼，这对于促进下肢的血液循环也是有帮助的。

不过对于那些天生手脚冰凉，特别是体质偏阳虚的人，晚上不穿袜子，脚底板可能会感到冰凉，这种寒意很可能就会打断睡眠，让人睡不安稳。

所以光脚还是穿袜还得看个人体质是什么样。

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不同人群的不同之处

睡觉时穿不穿袜子这件事除了看个人体质，睡眠习惯，还有一些额外的注意事项，特别是对孩子和老年人。

对于小孩子来说，他们新陈代谢比较旺盛，身体本身就容易发热出汗，如果晚上睡觉再给他们穿上袜子，特别是那种不透气的，很容易导致脚过热，甚至不舒服。

但另一方面对于一些更小的宝宝，他们的体温调节系统还没那么完善，有时候适当的保暖反而能帮助他们睡得更安稳。

所以孩子穿不穿袜子睡觉，主要还是得看孩子的意愿和他们睡觉时的舒适度。

如果孩子喜欢，那就选透气吸汗的材质，如果孩子觉得束缚或者热，那就别强求了。

图源《北京日报》官方账号

再说老年人，上了年纪，身体的循环系统可能会慢下来，新陈代谢也没那么快了，手脚冰凉的现象就比较普遍。

对他们来说晚上睡觉时穿上宽松透气的袜子，确实能帮他们的脚保持温暖，从而改善睡眠质量。

但老年人也得注意，袜子千万不能勒得太紧，不然会影响血液循环，如果脚容易出汗或者有皮肤问题，袜子可能会让脚部更潮湿，增加真菌感染的风险。

有些特殊的身体状况，也得特别对待，比如如果腿脚容易水肿的人，或者患有糖尿病的人，最好就别穿袜子睡觉了。

因为袜子可能会对脚部产生压迫，加重水肿，甚至因为脚部感觉迟钝，袜子的压迫导致皮肤破损都察觉不到。

睡觉时穿袜子还是不穿袜子，这确实是个个性化的问题。它没有一个标准答案，关键在于结合季节变化和个人体质，找到那个最适合自己的睡眠方式。

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