湖北人小寒如何养生？中医专家：护好脾胃是关键

【来源：长江日报-长江网】

1月5日迎来二十四节气的小寒，为一年中寒邪最盛、阳气最敛之时，是中医“冬藏”理论的核心时段。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）脾胃病科黄超群副主任医师提醒，小寒时节需要护好脾胃，若养护失当不仅易引发胃脘冷痛、食欲不振等即时不适，更会耗伤脾阳、削弱体质，影响来年春季阳气升发与健康状态。

湖北地区需防“寒湿困脾”

小寒这股凛冽的寒气，在中医理论中被视为容易损伤人体阳气的“阴邪”。对于湖北地区而言，冬季养生需特别注意“寒湿”双重影响。本地阴冷潮湿的气候，易使湿邪与寒邪交织，形成“寒湿困脾”，加重脾胃运化负担。

因此，湖北本地居民可以进行食疗调养，需在温补的同时兼顾健脾与祛湿。针对上述特点，黄超群医生推荐了温和的时令膳食：陈皮生姜鲫鱼汤。此汤性质温和，既能提供营养，又可借助陈皮、茯苓之力健脾化湿，辅以生姜驱散寒气，达到温中、健脾、祛湿的综合效果，且不滋腻碍胃。南瓜小米粥也十分适合冬季日常食用。南瓜甘温，小米性平，两者同煮，能温和滋养脾胃。

进补需谨慎，避免“虚不受补”

中医认为，冬季进补需辨体施膳，并非人人适宜。脾胃功能偏弱者若盲目进补食用阿胶、厚重肉汤等滋腻之品，易出现“虚不受补”，导致上火、腹胀。医生建议，食补可先从性质平和、兼有疏通之效的食物入手，如用山药、莲子、白扁豆煲汤，或适量食用白萝卜，有助于通调脾胃气机。

除了饮食调摄，日常起居的细节同样重要。腰腹部为中焦脾胃所在，神阙穴（肚脐）的保暖至关重要。医生建议穿着覆盖肚脐的贴身保暖衣物。每晚睡前可用掌心以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，有助于促进脾胃气机流通。情志方面，冬季宜保持心神安宁，避免过度思虑，中医认为“思虑过度则伤脾”，会影响脾胃的运化功能。

医生提醒，若市民在小寒节气前后出现胃脘部持续冷痛、得温热方觉舒缓，或腹泻清稀、食欲明显减退并伴有周身乏力加重等症状，这可能是中焦虚寒、运化无力的表现，建议及时就医进行系统调理。

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