高温“焖烤”沈城 专家送上防暑锦囊

受访专家：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）职业卫生部副部长赵梁

近日，沈阳市气温迅速攀升，开启了夏日的“焖烤”模式。高温天气下，很容易中暑。沈阳市疾控中心（卫生监督所）提醒广大市民：做好高温防暑、健康安全过夏。高温天气容易引发多种健康问题，如中暑、热射病、脱水、心脑血管疾病加重等。以下是一些有效的预防措施，帮助您在高温天气中保持健康：

一、 重点预防的疾病

1. 中暑和热射病

中暑是一种因高温环境导致的急性疾病，通常发生在炎热的夏季。当人体在高温、高湿度环境下长时间暴露，且未能及时采取降温措施时，体温调节功能可能失调，导致体内积热过多，引起中暑。从临床表现来看，中暑由轻到重可分为3大类：先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。重度中暑可能出现热痉挛、热衰竭、热射病等情况，其中热射病最为凶险，若不及时救治，可能危及生命。

2. 脱水和电解质紊乱

大量出汗导致的电解质失衡可能加重糖尿病患者的代谢紊乱。呼吸系统疾病患者在高温高湿环境中更易出现呼吸困难。

3. 心脑血管疾病发作

高温环境下，人体为调节体温会加速血液循环，这对心脑血管疾病患者可能造成额外负担。

4. 胃肠道疾病

高温环境下，食物易变质，引发腹泻或肠胃炎。

5. 皮肤问题

高温环境下，容易造成皮肤晒伤、痱子、真菌感染等。

二、通用预防措施

1. 减少高温暴露

尽量避免在高温时段（如中午12点至下午3点）进行户外活动。如需外出，提前查看天气预报和高温预警，穿着轻便、透气的衣物，选择浅色服装，做好物理防晒，比如戴遮阳帽、太阳镜，或撑太阳伞、涂抹防晒霜等。

2. 及时补水，维持身体“水润”

少量多次饮水，每日饮水量1.5-2L；在大量出汗时，适量补充含电解质的饮料。避免饮用咖啡、酒精等可能加速脱水的饮料。多吃西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的新鲜蔬果，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质。

3. 合理饮食，补充营养

以易消化的清淡饮食为主，多食用含水量较高的新鲜蔬菜和水果。多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉食物，避免油腻辛辣。食物现做现吃，隔夜菜需彻底加热，预防食物中毒。

4. 调整生活节奏，改善室内环境

高温天气下使用空调将室内温度控制在26℃左右，定期开窗通风；无空调环境可借助风扇、水空调等辅助降温；午睡时间控制在30分钟-1小时，缓解疲劳，增强身体耐热性。

三、特殊人群注意事项

1. 老人与儿童：避免带老人、儿童在高温时段外出，家中保持凉爽；儿童活动后及时补水，避免在高温下长时间奔跑玩耍。切勿将婴幼儿单独留在停放的车内，不要在密闭的车内午休。

2. 户外工作者：缩短连续作业时间，每工作1-2小时休息15-30分钟，在阴凉通风处降温；随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，若出现不适立即停止工作。

3. 慢性病患者：高温季节运动需牢记"量力而行"原则，必要时可咨询医生制定个性化运动方案。通过科学规划，即使在高温天气也能安全享受户外运动带来的健康益处。

四、紧急处理

高温天气下，如果出现大汗、口渴、头晕、头痛、高热等情况，应首先考虑发生了中暑。迅速将患者转移至阴凉通风处，将患者平卧并解开衣物帮助散热，同时用湿毛巾擦拭身体，或用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区进行快速物理降温；若患者意识清醒，可饮用含盐的凉水；若昏迷或呕吐，禁止强行喂水。经过上述处理措施后症状未缓解或出现高热、昏迷等，立即拨打120送医。

五、其他提醒

1.避免从高温环境突然进入低温空调房，易引发血管痉挛。

2.宠物也需防暑！提供充足饮水，避免正午遛狗。

3.谨防“空调病”：“空调病”是指长期处在空调环境中或空调使用不当，引发的一系列身体不适症状的总称。预防“空调病”需健康使用空调指南，室内温度调节建议不低于26摄氏度，定时通风换气，保持空气清新，避免冷风直吹等。高温天气健康风险不可小觑，提前预防比事后救治更重要！如有不适，及时就医。

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