清晨，42岁的汤先生像往常一样泡了一壶浓茶。茶香袅袅，仿佛一天的疲惫都能被驱散。然而，近半年以来，左腰的阵阵钝痛却越来越频繁。

刚开始他以为只是“受凉”，直到那天痛得汗流浃背，才到医院做了个B超，双肾结石，右肾还有中度积水。

医生严肃地说：“再不控制，肾功能可能就保不住了！”这让汤先生回想起多年来每日数杯浓茶代水的习惯，忍不住心生疑虑：难道喝茶喝多了，真会“喝出”结石？

为此，他专门向医生请教，长期喝白开水和长期喝茶，到底哪种习惯更健康？又有哪些隐藏的风险？

随着生活水平提高，“用茶代水”成为很多中年或老年人的日常，甚至被某些人当作养生法宝。可是，像汤先生这样的案例并不罕见。

茶到底能不能每天当水喝？喝多了究竟对身体是好是坏？又该如何科学选择日常饮水方式？

今天，就带您拨开谣言迷雾，还原一个更真实的饮水健康真相。尤其是第3点，很多人都忽略了，快看看你中招了吗？

喝白开水和喝茶，到底对身体有何不同？

在中国，喝茶历史悠久，白开水也是补充水分最传统的方式。很多人会好奇：茶水与白开水，到底谁更胜一筹？

从科学角度看，水是人体最主要的组成部分，占比高达75%以上。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入1.5-1.7升水，以维持新陈代谢、废物排泄和体温调节等功能。白开水不含热量，不含添加剂，是补水的最佳选择。

茶叶则含有丰富的茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素、矿物质等，适量饮用对健康有益。

据天津医科大学南开医院团队分析，连续5-13.6年随访亚洲72万人发现：喝绿茶与脑出血风险降低23-34%有关，尤其以绿茶最为显著。不过，这并不意味着可以无限量、无限浓度地喝茶。

为什么有些人喝茶喝出了结石？关键就在于饮用习惯的“度”，茶叶本身含有较多的草酸，尤其是浓茶。

如果长期大量饮用浓茶，“以茶代水”，加上日常饮水量不足，草酸与体内钙结合形成草酸钙结晶，时间长了就可能引发肾结石。

不仅如此，茶水中的咖啡因还可能导致心慌、失眠、胃部不适等副作用。对于部分肾脏原本就有问题的人群，过量饮茶更容易使肾脏“雪上加霜”。相比之下，白开水则不会带来这些额外风险。

长期“以茶代水”，身体或会出现这些变化

不少人在养生时忽略了一个现实：茶虽有益，却绝不能代替人体最基础的水分需求。

坚持以茶代水，身体可能出现这几种明显变化：

肾结石风险升高

如汤先生那样，“水不沾，只喝茶”容易因草酸摄入过多，和体内钙结合生成结石。卫生统计数据显示，肾结石患者中，长期“茶代水”者比例远超普通人，个别病例最大结石甚至直径可达3.3cm。

增加身体负担及尿频

茶叶所含咖啡因、草酸摄入过量会让身体代谢负荷加重。部分人出现心悸、夜间失眠甚至便秘等症状。吉林市中心医院营养师提醒，相同饮水量下，茶水比白开水刺激尿液排出更多，反而诱发脱水、便秘，尤其老年人更要警惕。

慢性肾损害和肾功能减退

因为结石和高负荷的代谢压力，肾脏易损伤。医学检查发现，部分以茶代水者的肌酐、尿酸异常升高，长此以往可能导致慢性肾功能减退。

影响铁等微量元素吸收

茶多酚易和食物中的铁结合，降低铁的吸收利用，易诱发缺铁性贫血。女性、儿童和素食者尤其需注意。

比起以茶代水，长期、规律地喝足量白开水通常更安全健康。但适量饮茶，并不会对健康造成明显威胁，还能带来认知、心血管等方面的益处。关键在于“量”的把控和“度”的选择。

查出肾结石，日常饮水应注意哪些细节？

如果已经出现肾结石，日常饮水和饮食如何调整，对广大中老年朋友尤其重要：

科学饮水量

建议在医生指导下，每日饮水达到能排出2升尿液，以稀释结晶和冲刷尿路。优先选择白开水，少饮浓茶、咖啡、含糖饮料。

饮茶需适量，茶不宜太浓

饮茶每天3-5克茶叶为宜，不建议用茶水完全替代水。如有肾结石、肾功能异常或高草酸尿患者，建议严格限茶或根据医生建议控制种类和饮用量。

调整饮食结构

减少高草酸、高蛋白饮食，如菠菜、坚果、动物内脏、豆类及过量肉类。控制盐分摄入，每日不超过5克。

定期体检复查

即使身体无异常、无疼痛，也要每半年复查肾脏情况，监控结石变化和肾功能。

养成健康饮水习惯

均匀分次饮水，避免临睡前大量饮用，防止夜间频繁起夜加重肾脏负担。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《茶叶与健康》 国家食品安全风险评估中心

《饮水与人体健康关系研究综述》

《肾结石临床诊疗指南(2021年版)》

《天津医科大学绿茶研究随访报告》

《中华泌尿外科杂志》