屋在北京北五环外的张阿姨家，今年刚满65岁的她格外警觉。去年深秋，一场突如其来的咳嗽让她整夜难眠，最终检查肺部感染，花了好几周才恢复元气。

每当跟邻居们聊起“秋冬肺炎”，有人总喜欢自信地说：“我身体好，哪会得这毛病！”可张阿姨的遭遇却让大家开始警惕：中老年群体到了秋冬，真的能高枕无忧吗？

其实，步入六十岁后，呼吸系统防线正在悄然变薄。即便平日身体看起来很硬朗，一旦遭遇气温骤降、病毒活跃，免疫力稍有松懈，就容易被肺炎钻空子。北医三院呼吸科的王主任这样提醒患者：“很多人都是因为一个小细节没做好，结果肺炎反复缠身。”

那么，这三个“关键动作”究竟是什么？为什么常被医学专家反复强调？抓紧做到，真的能降低老年人秋冬肺炎风险吗？

秋冬季节为何老年人容易呼吸道感染？科学解释来了

每到秋末初冬，医院呼吸内科的中老年住院患者数量显著增加。据《中华医学杂志》数据，60岁以上老人因肺炎住院率比春夏季高出27.4%。这绝非偶然。

气温骤降让气道黏膜血流减少，降低局部免疫能力。老人的呼吸道像“生锈的水管”，一点温差就可能出现“裂缝”，造成细菌、病毒入侵。

伴随年龄增长，纤毛运动减弱、咳嗽反射迟钝，排痰功能下降。这意味着，病毒和细菌容易滞留气道，加重感染风险。

秋冬空气干燥，室内长时间供暖导致湿度低于40%，呼吸道黏膜失水变脆弱，更易受损。

而根据北医三院2023年慢性呼吸疾病门诊数据，有近4成老年患者就诊前一周曾有明显身体受寒史，很多人都未及时采取科学防护措施。

这些机制相互作用，让呼吸道细菌与免疫之间的“平衡”一旦被打破，极易迅速发展为肺炎，且症状更隐蔽、不易察觉。

坚持这3件事，秋冬呼吸道更牢固，肺炎风险或会下降30%

老年人的呼吸道保卫战，重点在于“提前布局”。北医三院在研究中发现，按照部门建议每年秋冬坚持这3项习惯的人，半年内呼吸道感染发生率降低约28-33%。尤其是第2点，最容易被忽视。

多做室内通风换气

秋冬常闭门保暖，但室内空气污染物与病原微生物浓度会升高。每天上午、下午各通风15-30分钟，可使呼吸道致病因子浓度减少22%，有效降低感染风险。

贴心提示：开窗前关闭供暖阀门，室温度低于18℃时可间隔换气，避免剧烈降温。

合理加湿，维持空气湿度

研究显示，室内湿度保持在45-60%时，呼吸道黏膜防御力增强，病毒生存时间缩短一半。若空气过于干燥，建议使用加湿器或在暖气片上放水，切记勿直接对人吹雾，以防霉菌滋生。定期用湿毛巾擦拭鼻腔外口，可减少黏膜干裂，提高防御力。

接种疫苗，加强免疫屏障

很多老人觉得自己“很少感冒”，对流感和肺炎疫苗兴趣不高。但北医三院的跟踪数据显示，60岁以上人群按时接种流感和肺炎疫苗，秋冬肺炎住院率可下降30-35%。尤其是患有糖尿病、高血压、慢阻肺等慢病老人，应列为优先人群。

这三项措施看似简单，却是国内外大型研究反复验证的金标准。一旦做到位，老年人即使遇到秋冬疫情期，也能大幅降低呼吸道并发症。

建议这样做，日常管理呼吸道更牢靠

不要等到咳嗽、气短才想到健康，呼吸道的养护要体现在生活每一天。以下建议简单可行，适合每位中老年朋友即刻采用：

定时通风小妙招：避免清晨和深夜通风，选好天气后白天三小时通一次。冬季雾霾天则减少频次，选择空气质量较好时段。

加湿器安全使用：定期清洗加湿器，每周一次用醋或特定消毒液清洁水箱，防止细菌滋生。不建议“全天候开机”，保持间断为宜。

主动预防接种：每年秋初主动到社区卫生服务中心或正规医院，咨询流感及肺炎疫苗接种计划。带上既往病史资料，由专业医生评估后实施。

补充水分：秋冬皮肤和呼吸道容易干燥，每日适量多喝水（约1500-1800毫升），促进呼吸道排异及新陈代谢。

适度运动：避免高强度有氧运动，可选择慢走、八段锦、太极拳等，增强身体代谢水平，提高免疫力。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《老年人呼吸系统疾病诊治与预防中国专家共识》

《中华医学杂志》2022年刊《我国秋冬季节中老年呼吸道感染现状》

《2023年北京大学第三医院呼吸科年报》

《WHO全球老年人肺炎防控指南》

《流感与肺炎疫苗接种管理手册（中国疾病预防控制中心）》