九十多岁还能健步如飞、耳聪目明，这样的老人，谁不羡慕？问到他长寿的秘诀，他只说了一句话：“睡觉，早点睡。”

不是吃什么补药，不是练什么气功，而是睡觉——听上去简单，却不是谁都做得到。为什么他说得这么笃定？接下来咱们就来聊一聊：睡觉，到底有多重要。

睡不好，事儿真不少

人一生大概有三分之一的时间在睡觉，按理说，这是个再正常不过的事情，但现实却是：很多人睡得并不好。有研究做过统计，成年人里差不多有四分之一的人，长期睡眠质量不达标。

早上醒得累，白天没精神，晚上又睡不着，成了不少人的常态。而睡不好带来的影响，并不只是“困”，而是从头到脚的连锁反应。

1. 记忆力下降是第一步。脑子像断电一样，上午刚说过的事，下午就忘了。

2. 心脏会跟着受累。长期缺觉会让血压波动大，心率不稳，心脏像一直被人推着跑。

3. 肠胃也会抱怨。有人一晚没睡好，第二天就胃胀、便秘，没胃口。

4. 免疫系统会“罢工”。睡不好，容易得感冒，还老好不了，伤口愈合也慢。

5. 情绪也跟着失控。一点小事就发火，没事总胡思乱想，整个人像绷着一根弦。

这些问题，很多人归咎于“年纪大了”“太忙了”，却忽略了背后的大问题：睡眠出了问题。

老人说的“睡觉”，到底指的是什么？

那位九十多岁的老人讲的“睡觉”，到底有什么门道？他自己总结了五点，说得特别实在：

1.不熬夜

不管有没有事，到了晚上九点半，他准时关灯。手机不碰，电视不看。
“我躺下就睡着，没那个翻来覆去的劲儿。”

2.早起但不贪早

不是鸡一叫就爬起来，而是自然醒。
“醒了也不急着起床，先躺着缓缓，脑子清醒了再起来。”

3.午觉不能省

老人说，中午哪怕只闭眼二十分钟，也能顶半天的精神。他每天吃完饭后，会靠在椅子上打个盹，不讲究躺不躺下，但一定要闭眼休息一会儿。

4.晚上不吃撑

“吃得太饱，肚子在动，脑子也睡不安生。”
这句话很实在。很多人晚上吃太多，结果胃在工作，身体怎么可能完全放松？

5.睡觉前不烦心

他说：“有什么烦心事，白天解决，晚上就别想了。”
“把脑子放空，是给自己充电。”这句话，值得记下来。

怎样才能好好睡觉？这几招你可以试试

说到底，睡觉看似简单，做起来却不容易。很多人想睡早，偏偏越晚越精神；想睡沉，结果一夜醒三次。
那怎么办？其实，不用太复杂的方法，生活里稍微调一调，效果就能看得见。

晚上六点以后尽量不碰含咖啡因的食物，像浓茶、巧克力、咖啡都要避一避。
睡前一小时让自己安静下来，比如听听轻音乐、泡个热水脚，别再刷手机。
卧室不要太亮，拉上窗帘，关掉小夜灯，给大脑一个入睡的信号。
白天多晒晒太阳，特别是上午十点前的自然光，对晚上入睡很有帮助。
床只用来睡觉，不在床上看书、吃东西、聊天，让身体形成条件反射。
情绪波动大的时候，可以写写日记，把烦心事写下来，放下脑子里的“包袱”。
每天起床时间保持一致，周末也不要睡懒觉，让身体记住“作息的节奏”。

这些建议，说难不难，只要愿意试，慢慢就会发现，睡觉真的能变得越来越顺。

温馨提醒

睡觉这件事，是身体最朴素的修复方式，也是最被人忽视的保养方法。
很多人费尽心思去找保健品、求偏方，却没想过，最好的“长寿药”，也许就是一觉好眠。

人生后半场，拼的不是谁更能熬，而是谁更会养。那位九十多岁的老人说：“我没什么秘诀，就是不折腾自己。”这句话，其实是最好的长寿启示。

参考文献：

1. 张斌等. 成人睡眠质量与健康状况关系的调查分析[J]. 中国健康教育, 2020, 36(5): 459-462.

2. 刘艳华. 老年人睡眠障碍与慢性病关系研究进展[J]. 实用老年医学, 2021, 35(3): 241-244.

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