让尿酸飙升的坏习惯，很多人每天都在做

尿酸，曾在漫长的人类进化史中

扮演过一个积极的角色

让人类更有机会活下来

只是，世界变了

当物质极大丰富

甜饮、酒精、久坐这些坏习惯

成为很多人生活的常态时

身体原本的尿酸代谢系统

开始渐渐跟不上时代的节奏

曾经的优势悄然变成了负担

高尿酸的问题也越来越普遍

数据调查显示

我国普通人群中

高尿酸血症的患病率已达 17.4%^［7］

相当于 约 2.5 亿人

正处在尿酸失控的状态

⚠️

尤其需要警惕的是年轻男性

在 18～29 岁 的男性中

高尿酸血症的患病率高达 32.3%［8］

也就是说

不到三十岁的成年男性

每 10 个人里，就有 3 个

已经走在高尿酸的路上

不同年龄段男性和女性的高尿酸血症患病率，男性整体远高于女性

图片来源：参考文献[9]

但这并不是一个

只能走向痛风和慢性病的故事

现在改变，还来得及

01 戒掉甜饮料和酒精

不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料；

橙汁、苹果汁等「天然果汁」也不要喝；

啤酒、黄酒、烈酒……最好一口也别碰。

02 多喝水促进尿酸排出

每天喝水 2000～3000 mL；

想来点有味儿的，

可以喝咖啡、茶、无糖气泡水。

03 调整食物搭配，吃得更均衡

食物种类多样性，

多吃蔬果、奶类、大豆，

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油控糖；

不用盯着嘌呤排行榜，

高嘌呤和高尿酸的关系没那么大。

（尤其蔬菜类，完全都可以吃）

04 规律运动，控制体重

坚持每周 150 分钟中等强度运动，

选自己喜欢的，动起来最重要，别太剧烈；

减肥注意循序渐进，不要过度节食。

本文审核专家

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策划：Solenne | 监制：Feidi、王姐

插图：笋 | 封面图来源：笋

参考文献

[1] 《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南 (2019)》.

[2] Ames, B. N., et al. (1981). Uric acid provides an antioxidant defense in humans against oxidant- and radical-caused aging and cancer. Proceedings of the National Academy of Sciences.

[3] Kutzing, M. K., & Firestein, B. L. (2008). Altered uric acid levels and disease states. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics.

[4] Kodama, S., et al. (2009). Association between serum uric acid and development of type 2 diabetes. Diabetes Care.

[5] Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology Journal.

[6] Johnson, R. J., et al. (2013). Uric acid and chronic kidney disease: which is chasing which?. Nephrology Dialysis Transplantation.

[7]Huang J, Ma ZF, Zhang Y, Wan Z, Li Y, Zhou H, Chu A, Lee YY. Geographical distribution of hyperuricemia in China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Glob Health Res Policy. 2020 Nov 30;5(1):52.

[8] 中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科 专家共识（2023年版）

[9] Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis

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