11月7号立冬：收好这份“过冬指南”，暖心暖身，安稳入冬

朋友们，时间过得真快，一晃眼，11月7号就是立冬了。日历轻轻一翻，我们就正式告别了秋天，迈进了冬天的门槛。你可能还没太感觉到刺骨的寒风，但天地间的气息已经悄悄在转换。这时候，咱们可不能大意，得提前给自己和家人准备起来，好好迎接这个冬天。

一、 立冬，不只是个节气

很多人觉得，立冬就是个日历上的记号。其实不然，它更像是一位老朋友年复一年的提醒：“天要冷了，该把自己照顾得周到些了。”

老祖宗把立冬看作“四立”之一，是季节轮转的重要节点。冬，是“终”的意思，意味着万物进入收藏、闭蓄的阶段。您看，田地里的庄稼收完了，小动物们也躲起来开始冬眠，大自然正用一种安静的方式积蓄能量，等待来年春天的勃发。

我们人，也是自然的一部分，当然要顺应这个节奏。所以，立冬之后生活的核心，就是一个“藏”字——藏好身体的温暖，藏住精神的元气，收藏这一年的收获与疲惫，好好休养，才能为明年开春的生发打下坚实的基础。

二、 穿衣：要温度，也讲风度

天气一冷，最直接的变化就是穿衣。但怎么穿，可是有讲究的，不是把自己裹成个粽子就万事大吉。

1. “洋葱式”穿法最实用： 这是我特别想推荐给大家的。别急着把最厚的那件羽绒服翻出来一件套上， Instead，可以穿几层薄衣服。比如，里面一件贴身的纯棉内衣（吸汗透气），中间一件羊毛衫或者抓绒衣（锁住温度），外面再套一件防风的外套。这样穿，热了方便脱，冷了随时加，灵活机动，能有效避免在室内外温差大时着凉感冒。

2. 护住关键部位是聪明人的做法： 寒气特别容易从一些地方钻进去。您的脖颈后面、腹部、腰部和脚踝，这几个地方一定要重点保护。一条柔软的围巾，一件贴身的背心，一双高过脚踝的袜子，花费不多，但保暖效果立竿见影。特别是咱们中老年朋友，和爱美的年轻姑娘们，脚踝真的不能受寒，不然年纪大了容易这里酸那里疼。

3. 双脚暖和了，全身就暖了一半： 俗话说“寒从脚起”。我们的脚离心脏最远，血液循环相对较差，是最容易感到冷的。晚上睡前，用40度左右的温水泡泡脚，水最好没过脚踝，泡个15-20分钟，身体微微发热，感觉一天的疲惫都随着热气散掉了，特别舒服。泡完擦干，换上柔软的棉袜，保准您能睡个暖暖和和的好觉。

三、 饮食：餐桌上的“冬日暖阳”

立冬进补，是咱们中国人根深蒂固的传统。但补，不是大鱼大肉胡吃海塞，而是要“温润”，给身体补充能量，又不会增加负担。

1. 多吃些“暖身”的食物： 这时候，热腾腾的饭菜比什么都治愈。羊肉是冬日的明星食材，炖一锅萝卜羊肉汤，汤色奶白，羊肉软烂，萝卜清甜，喝下去从胃里暖到心里，又营养又解馋。牛肉、鸡肉、鸽子也都是不错的选择。

2. 根茎类蔬菜是宝藏： 红薯、山药、土豆、萝卜……这些埋在地里的宝贝，在冬天吃起来正当时。它们富含碳水化合物和膳食纤维，能提供扎实的能量，而且做法多样。比如，早餐把牛奶换成一碗小米红薯粥，暖胃又养人；蒸几段山药，蘸点白糖当主食，健脾益肺。

3. 别忘了补充水分： 冬天干燥，人虽然不爱出汗，但身体对水分的需求并没减少。除了多喝温开水，还可以给自己煮点汤汤水水。比如，切几片生姜加大枣煮水，能驱寒；银耳和雪梨一起慢炖成羹，能润肺止咳。这些都比饮料和奶茶要健康得多。

这里要特别提醒一句：进补一定要根据自身的体质来。 如果您平时就容易上火，那么辛辣燥热的食物就要少吃；如果脾胃比较虚弱，那么油腻的补品反而会添乱。总之，舒服，是身体最好的反馈。

四、 起居：跟着太阳的节奏走

《黄帝内经》里讲冬天养生要“早卧晚起，必待日光”，这话说得特别在理。

1. 睡觉，是冬天最好的补药： 天黑得早，亮得晚，咱们的作息也要跟着调整。晚上尽量早点睡，避开夜间的寒气。早上呢，不用急着天不亮就爬起来，尤其是老年人，等到太阳出来，气温回升些再起床活动，能避免受到清晨强冷空气的刺激。

2. 让房间也“通通气”： 因为怕冷，我们冬天总喜欢把门窗关得严严实实的。但这样一来，室内空气不流通，很容易滋生细菌。建议每天在中午阳光好、气温高的时候，开窗通风15-20分钟，让新鲜空气进来，这对预防感冒非常重要。

3. 晒太阳，不花钱的“补钙”法： 冬天的太阳暖洋洋的，特别珍贵。上午十点到下午两点之间，是晒太阳的黄金时间。找个避风的地方，晒晒后背，据说能补充人体的“阳气”，全身都会觉得舒畅，还能促进钙的吸收。

五、 活动与心情：动静结合，心安而不惧

冬天是不是就不能运动了？当然不是，关键是“怎么动”。

1. 运动要“慢”和“暖”： 剧烈的运动，比如大汗淋漓地跑步打球，在冬天是不太合适的，因为出汗时毛孔张开，特别容易让寒气入侵。我们应该选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、慢走、做做伸展操。时间最好安排在上午九十点以后，或者下午。运动前一定要充分热身，让身体关节活动开。

2. 学会“藏”起我们的心神： 冬天，人的情绪也容易变得有些低落，这叫“冬季情感失调症”。看到万物凋零，心里难免会有些感伤。这时候，要有意识地给自己找点乐子。可以听听欢快的音乐，和家人朋友多聊聊天，或者发展一些室内爱好，比如练练书法、侍弄花草。保持一个平静、愉悦的心态，本身就是一种强大的免疫力。

写在最后：

立冬，是一个充满仪式感的节点。它提醒我们，生活需要张弛有度，在经过春生、夏长、秋收的忙碌之后，是时候放慢脚步，向内关照，好好地养护自己了。

这份“过冬指南”谈不上多高深，但都是一些实实在在、容易做到的生活细节。希望它能像一位贴心朋友的建议，帮助您和您的家人，从11月7号这一天开始，用最舒服、最健康的方式，安安稳稳地度过这个冬天。

冬天来了，春天就不会远。此刻，让我们先静享这一季的宁静与沉淀吧。祝您冬日安好！